Wellness

Preizkusila sem jogo Nidro in bila je tako obnovljiva kot štirinožna nap


Včasih sem mislil, da so težave s spanjem dedne. Odraščala sem, ko bi mami rekla, da sem celo noč premetavala in se obračala, ona bi preprosto slekla ramenom in rekla, da nihče v naši družini ne spi. Ko sem se postaral in sem s pomočjo terapije spoznal, da obstaja so bili stvari, s katerimi bi se lahko boril proti svoji nespečnosti. Naredila sem vse srkanje pomirjevalnega čaja, jemanje melatonina in prižigal telefon, toda za mene je edina stvar, ki deluje vsakič, pripravljanje na naslednji dan. Če zapišem vse, kar se moram lotiti, in izberem, kaj bom oblekel pred časom, skoraj vedno lahko hitro zaspim.

Toda v dneh, ko še vedno ne morem zaspati ali sem se moral zbuditi izjemno zgodaj brez dovolj ur zapiranja, imam novo skrivnost: joga nidra. Odkril sem ga ob nedavnem obisku Ritz Carltona na otoku Amelia na Floridi, kjer imajo lastne strokovnjake za jogo Nidro, vključno z Liamom Gillenom, ki je vodil moj 30-minutni tečaj. Joga Nidra je najboljša vrsta joge, ker jo boste dobesedno morali položiti navzdol, kot da, da se sploh ne premikate. Sploh ne rabite dvigniti glave.

Joga Nidra je praksa vstopa v zavestno stanje duha, ki pade nekje med spanjem in budnim. Ves čas ste "budni", ko vadite, a niste ravno pozorni. Cilj je, da vstopite v zavestno stanje spanja in popolnoma sprostite svoje možgane, zato sprostite vsako neželeno napetost v telesu. Če to storite pravilno, je 30-minutna seja lahko enaka tri do štiri ure obnovitvenega spanja za telo, pravi Gillen. Tukaj je opisano, kaj se je zgodilo ob moji prvi izkušnji z jogo Nidro in kako si lahko znova ustvarite meditacijo doma.

Joga Nidra je najboljša vrsta joge, ker jo boste dobesedno morali položiti navzdol, kot da, da se sploh ne premikate. Sploh ne rabite dvigniti glave.

Postopek

Bretanja Leitner

Kot da odlaganje joge ni dovolj razkošje, je Gillenov razred poskrbel tudi z odejo in vzglavjem, s katerimi si lahko zašel v resnično udobno stanje. Gillen je dejal, da temperatura v sobi ne sme biti moteča, zato je treba, če je prekriven, skrbno prekriti z odejo.

Ko sem bil popolnoma udobno in zataknjen pod odejo, se je razred začel. Gillen nam je naročil, da določimo namen. Ker se običajno težko predavam med poukom ali masažo, sem si nameraval biti čim bolj odprt in čim bolj prisoten, kot je potekal razred joge Nidre.

Zdelo se je, da sem že na pravi poti, saj je Gillen večkrat omenil izraz "hitro hodi". "Resnična sprostitev se lahko zgodi samo, ko odkloniš um," pravi. „Ko se prekinemo od razmišljanja (mimogrede, nikoli resnično ne prenehamo), se prekinemo, ustvariš ločitev od valov in se dotakneš tega resnično močnega notranjega prostora, ki miruje in vzdržuje telo ves dan."

Za začetek postopka odklopa uma nam je Gillen naročil, da globoko vdihnemo. Nato pa smo se zavedali vsakega od svojih okončin, tako da smo prosili, da dvignemo vsak težek del telesa (roke, noge, medenico, glavo) in jih nežno spustimo nazaj navzdol. Dojemanje občutka, kako vaše telo vpliva na gravitacijo, je bilo del sprostitve vaših misli. Gillen je nato vodil razred do telesnih točk in nam rekel, naj se osredotočimo na sprostitev vsakega prostora. Dajal nam je pesti in jih izpustil; nas je seznanjal z linijo ust in sprostil mišice; rekel nam je, naj se naša čeljust rahlo odpre v sproščenem položaju.В

Med tem, ko bi tečaj pozval, naj sprosti dele svojega telesa, bi nas seznanil s svojo presojo. Vedno znova nas je spomnil, da lahko dovolimo, da nas vsaka motečnost - bodisi odvračanje hrupa bodisi misel - potegne še naprej k naši meditaciji. Če smo opazili, da nas čaka stranski tlak, nam je preprosto rekel, naj se s tem potegnemo globlje v mir, ki smo ga raziskovali.

Prava sprostitev se lahko zgodi le, ko um odklopiš um.

Nato nas je vodil skozi štetje zaporedja dihanja, ki je šlo takole: eno, v katero vdihnem, eno izdihnem; dva vdihnem, dva izdihnem in tako naprej. Potem ko nam je Gillen naročil, naj se vrnemo k svojemu rednemu dihanju, je opisal slike, da nas potegnejo globlje v trans. Opisal je zasnežene gore v našem pogledu in jih spreminjal skozi različne prizore narave.В

V Bretaniji Leitner

Na tej točki sem bil popolnoma sproščen. Čutila sem, da moj um še vedno raste in moteče so postale redke. Zame, ko sem dosegel vrhunsko stanje joge Nidre, se je moje telo počutilo težko, a vseeno so se moje misli popolnoma ujemale z Gillenovim glasom in zbudil sem se, kot da sem pravkar plazil iz dolge dremke.V

Res je tako preprosto. Ključno je, da verjamete v to, kar počnete, da postopek resno jemljete in si dejansko zaslužite čas za to. Kako torej veste, ali ste to naredili pravilno? Po besedah ​​Gillena dihalne sekvence omogočajo, da se vaše telo sprosti, zato tudi samo nekaj minut na dan zapravite, da se boste počutili osveženi in umirjeni. Če pa zaključite 30-minutno meditacijo joge Nidre tako, da ostanete budni, slišite inštruktorjev glas glasnejši od motenj potujočih misli in pregledujete navodila za dihanje, naredite pravilno.

Gillen tudi poudarja, da so optimalni časi za vadbo joge Nidre takoj, ko se zbudite, po kosilu, ko vam pade sladkor v krvi, ali ponoči, preden greste spat, da vas resnično uspavajo v sproščujoči spanec. Toda resnično je smisel Joge Nidre ostati buden. Če želite poskusiti vaditi doma, morate leči v udoben položaj in lahko predvajate Gillenove vodene video posnetke o meditaciji. Ne glede na to, ali imate na voljo pet minut ali 30, vadba joge Nidre lahko vaše telo izklopi iz boja ali načina letenja in vam resnično omogoči, da izklopite napajanje na obnovljiv način. Če pa ste kdaj na otoku Amelia na Floridi, obiščite Gillena. Nič ni tako, da bi se resnično potrudili, da bi si na dopustu utišali um in se odhiteli nazaj, da bi sedli ob ocean, takoj ko bo razred zaključen.

Naslednji korak: 6 preprostih načinov, da si opomorete pred slabim nočnim spanjem.