Wellness

To je, koliko vode zdravnik in zdravstveni trener rečeta, da pijeta vsak dan


@gerihirsch / Instagram

Verjetno je, da ne pijete dovolj vode. Že od otroštva so nam svetovali, da pijemo osem volnih kozarcev vode, vendar večina od nas komaj izpolnjuje to zahtevo. Običajno se sploh ne zavedamo, kako dehidrirani smo, dokler ne začnemo čutiti popoldanske utrujenosti med delavnikom, ne izkusimo glavobola ali ne vidimo, da se manifestira na naši koži. Prednosti pravilnega hidriranja so številne - pomagati pravilni prebavi, - izboljšati polt in celo okrevati metabolizem. Torej, kaj točno šteje, koliko vode spijete, da shujšate, očistite kožo ali preprosto samo ohranite delovanje telesa in možganov v optimalnem zdravju? Povezali smo se s trenerjem za hujšanje in zdravnikom, ki nas je sporočil o tej temi, in jim dal natančna priporočila, koliko vode spiti na dan.

"O minimalni količini vode, ki bi jo nekdo moral piti čez dan, se že nekaj časa razpravlja," ugotavlja Liz Josefsberg, slavna trenerka za hujšanje in avtorica Cilj 100. Glede na to, da je "pravilo osem po osem" (pijte osem osem oljnih kozarcev do 20. ure), je že dolgo splošno pravilo, v novejšem obdobju so te številke zvišali. Dr. Amy Lee, vodja prehrane Nucific in šef zdravnik prestižnega centra za hujšanje Južne Kalifornije, je na krovu z več priporočljivimi številkami, ki jih trenutno priporočamo. Josefsberg svetuje preseganje trenutno predlaganega zneska.

Nadaljujte z brskanjem, da ugotovite, koliko vode ... zdravstveni trener in zdravnik želita piti na dan.

Koliko vode bi morali piti vsak dan?

CDC trenutno priporoča 2,7 litra vode na dan ženskam. Kljub temu Josefsberg priporoča preseganje te količine - kot pojasnjuje v svoji knjigi, katere cilj je 2,9 litra vode na dan, ne glede na to, ali ste moški ali ženska. "To je enostavna številka, ki si jo je treba zapomniti in bo ustrezno hidrirala in bo za večino precej izziv," ugotavlja. Pojasnjuje, da je ugotovila, da če nekdo cilja na 1,9 litra na dan, dobi približno 1,4 litra. "Z višanjem cilja lahko stranke približam dejanskim priporočilom."

Leejev predlog je nekoliko manj agresiven. "Po preprostih pravilih bi morali popiti polovico svoje telesne teže v unčah," priporoča Lee. "Če tehtate 150 kilogramov, bi morali piti 75 unč. Toda spet je to odvisno od stopnje vaše aktivnosti in izgube vode na dan."

Kakšna je idealna količina vode, da poživite presnovo in izgorevate več kalorij?

"Hidratacija je eden najpomembnejših koščkov metabolizma, ker je v telesu več kot 60% vode, kritični organi, kot so možgani in srce, pa sestavljajo še več," razlaga Josefsberg. "Dehidracija močno obremenjuje te pomembne organe, izčrpava energijo, zmanjšuje žarišče in povečuje razdražljivost," Josefsberg ugotavlja, da se lahko vsak izmed teh dejavnikov zmoti kot signale lakote in tisti, ki so dehidrirani, navadno posegajo po hrani namesto vode. "Ko lahko stranke pravilno hidriramo, lahko začnemo resnično razumeti resnične signale lakote in apetit se zdi, da se zmanjša, brez dodanega seva dehidracije," pravi. "Če iščete skoraj takojšen način, kako se počutite bolje in jesti manj, začnite pravilno hidrirati."

Josefberg iz izkušenj ve, da je pitje zadostne količine vode za njene stranke skoraj kot najpomembnejši čudež pri hujšanju. "Takoj jim daje več energije, saj telesni organi, kot so možgani in srce, dobijo gorivo, imajo jasnost in energijo za boljše odločitve in nehajte motiti lakoto žeje, «pravi. "Če je hidrirana, dodaja pravilnost in iz telesa odstranjuje toksine in vnetja.

Lee ugotavlja, da je telo vsakogar drugačno, poraba vode pa je odvisna tudi od naše ravni dejavnosti. "Z vsakodnevnimi aktivnostmi lahko naša telesa samo z znojenjem, urinom, gibanjem črevesja in izdihom las izgubijo do tri do štiri litre na dan," pravi Lee. Deluje presenetljivo dejstvo, da samo od dihanja izgubimo en do dva litra. "Če želite shujšati, uporabite vodo za nadomestitev visoko gostih kaloričnih tekočih napitkov," priporoča Lee, ki med običajne osumljence navaja aromatizirane kave, sode in sadne sokove. "Na dan pijte do litra vode, ki znaša približno 3,8 litra," svetuje.

Glede kurjenja več kalorij neposredno iz pitne vode, Lee predlaga preprost trik temperature. "Prepričana je, da morajo telesa, ko pijemo hladno vodo, porabiti energijo, da se temperatura ujema z notranjo temperaturo našega telesa, preden se ta lahko absorbira," razlaga Lee. "Prav ta postopek porabe energije nam pomaga, da porabimo več kalorij, kadar pijemo hladno vodo. Prav tako je voda del vseh celic in potrebna za optimizacijo funkcije telesa in presnovne poti."

Kakšne so strategije, da nekdo poskuša povečati svoj vnos vode?

"Začetek navade pitja več vode se ne bo zgodil samo zato, ker si želite," razlaga Josefsberg. "Vaš"navada čez dan ne pije vode, zato bi morali sprožiti novo navado in uporabiti čim več sprožilcev za novo vedenje. Priporočamo, da s svojim pametnim telefonom nastavite tri alarme čez dan, da vas opomni, da zajamete kozarec vode. "Ko se ti alarmi izklopijo, takoj vstani, kar delaš, si privošči kozarec," vztraja. "Spodbujam ljudi, ki delajo v pisarniški atmosferi, da dobijo steklenico z vodo, ki jo začnejo polniti, ko vsako jutro vstopijo v stavbo in napolnijo kosilo. Josefsberg uporablja steklenico z vodo v višini 1 L in jo polni trikrat na dan, vedoč, da če jo dobi skozi vse tri je dobra za tisti dan.

Da bi povečali porabo vode, Lee priporoča, da najprej razumete prednosti in se naučite, koliko vode morate piti, da zadostite dnevnim potrebam telesa. "Vedno sem svojim pacientom govoril, da imajo doma in v službi na voljo skodelico z vodo, stekleničko za pijačo ali vrč," pravi Lee. "Včasih potrebujete stalen vizualni opomnik, da začnete delovati s pitno vodo."

Nasvet, ki ga Lee priporoča, je, da voda postane bolj zanimiva. "Večina ljudi ne pije vode, ker se jim zdi" dolgočasna "," pojasnjuje. "V vodo dodajte kalorični prah ali okuse ali preprosto narežite nekaj limone, kumare, mete ali dodajte nekaj jagodičja v svojo vodo." Lee tudi svojim pacientom pove, naj zjutraj pred zajtrkom pijejo tri do štiri skodelice, da bodo vsaj začeli zjutraj močno.

Katere druge pijače lahko zaužijete, da izpolnite svojo kvoto za vodo?

Medtem ko je voda najbolj zdrav način hidriranja, obstajajo drugi načini, kako izpolniti svojo dnevno količino vode. Nesladkani čaji in klubska soda sta dve možnosti, ki jih Lee priporoča. "Ne uporabljajte dietnih sode ali pijač z umetnimi sladili," Lee opozarja, ker lahko pri nekaterih posameznikih povzroči hrepenenje po hrani. "Sokovi z naravnimi sladkorji lahko povzročijo, da želite piti več iste tekočine," ugotavlja ona in pojasnjuje, da se lahko kalorije seštejejo. Josefsberg se ne moti, če stranke nadomeščajo nekaj (manj kot tretjino) dnevnih unč vode s stvarmi, kot so kava, čaj ali voda iz nerjavečega jekla, vendar poudarja, da je najboljša ravno navadna voda.

Ali obstaja takšna stvar, da pijete preveč vode?

Lee in Josefsberg se strinjata, da je mogoče piti preveč vode. "Količina vode, ki se ji zdi preveč, je količina, ki spremeni raven natrija v krvi," pravi Lee. "Naša telesa so dovolj pametna, da uravnavajo vnos vode s povečanjem urina, vendar obstajajo situacije, ko vaše telo zaradi hitrosti, ki jo pijete, ne more dohiteti."

Torej, koliko je preveč? Lee pravi, da je v kratkem času nekaj ur lahko od pet do šest litrov vode. Tveganje je najpogostejše pri športnikih, vendar Lee ugotavlja, da obstajajo "zdravstvena in psihološka stanja, zaradi katerih ljudje pijejo veliko tudi zaradi izgube receptorjev za žejo."

Čeprav obstaja omejitev, naj vas to ne odvrne od pitja, saj je zelo malo verjetno, da ga boste kdaj dosegli. "Res je težko piti preveč vode," o super redkem pojavu pravi Josefsberg.