Wellness

15 nizkokaloričnih živil, ki jih dodate k prehrani čim prej


Z raznoliko paleto zdravih, naravnih in organskih živil, ki so na voljo lažje kot kdaj koli prej, je dobro prehranjevanje ne sme biti dolgočasno. Medtem ko je faza "nizkokalorična hrana" lahko pričarala misli o ostri in brez okusa, so nekatere najbolj naravne zdrave hrane tudi najbolj prijetne. Trik je v tem, da se pri živilih, ki so bogata s hranili in okusom, vendar malo kalorične gostote, ni ničesar. Da bi vam pomagali sestaviti popoln seznam nakupovalnih izdelkov, smo ubrali ugibanja iz enačbe in sestavili nekaj naših najljubših. Ne glede na to, ali uživate v obedu kuhanja ali raje jeste na poti, smo zbrali vrhunsko nizkokalorično hrano, ki jo lahko vključimo v svojo prehrano.

Preberite nadaljevanje in odkrijte 15 najbolj nizkokaloričnih živil, ki so bogata s hranili, ne da bi pri tem ogrožala okus.

Grenivke

Obstaja razlog, da supermodeli pogosto opazijo jedo grenivke. Ta okusni najljubši nizki kalori napadajo zaloge holesterola in maščob, hkrati pa povečujejo raven energije, zaradi česar so superživila. Ena grenivka vsebuje zgolj 52 kalorij.

Zelena paprika

Zelena paprika je ena najbolj vsestranskih zelenjadnic, ki dodaja teksturo in barvo sklede, omlete in še veliko več. Odločite se za organsko, ko lahko. S samo 30 kalorijami na skodelico je to zelenjava, ki jo moramo obdržati pri vrtenju.

Zelena

Čeprav negativnih kalorij morda ni, se zelena bliža. Ta zdrava prigrizek, bogata z vitaminom K, vsebuje le šest kalorij na peclje.

Klapavice

Dagnje so ene najpreprostejših, okolju najbolj trajnostnih in kalorično prijaznih morskih sadežev s samo devetimi kalorijami klapavice. So tudi zdrava prehrana, kadar jemo zunaj - samo ne združujmo moules s friteze.

Soba rezanci

Briljantna alternativa tradicionalnim pšeničnim rezancem, rezanci soba, so narejeni iz ajde, zaradi česar so približno 50% manj kalorično gosti, samo 130 kalorij. So tudi možnost brez glutena.

Cvetača

Cvetača se je od poznega uvrstila med najbolj moderne zelenjave (hvala, cvetačni riž). Ta superhrana je postala nadomestek zrnja za vse vrste hrane - od skorje pice do taco školjk. Skodelica cvetače je približno 27 kalorij, napolnjena pa je tudi s kalijem in vitaminom C.

Šparglji

Šparglji s samo 27 kalorijami na skodelico pomagajo odstranjevati vodno težo, hkrati pa prinašajo vrsto osnovnih hranil, kot sta železo in vitamin A. Odvrzite jo v pečici in potresemo z limoninim sokom za zdravo jed ali pa jo postrežemo kot strani.

Gobe

Gobe ​​imajo navado preživeti skoraj vse, s svojo gosto vsebnostjo hranil pa vam lahko pomagajo storiti enako. Naravni ojačevalnik imunskega sistema, polnjen z beljakovinami in vitaminom C, bele gobe porabijo približno 21 kalorij na skodelico.

Teff

Vsestransko nizkokalorično fino zrno, ki je ena izmed glavnih vrst etiopskega kuhanja, je popoln nadomestek gostejših zrn, kot sta kvinoja in riž. Bogat z vitamini skupine B, železom in še več, je teff tudi brez glutena. Porcija teffa vsebuje samo okoli 101 kalorij, zato pojejte.

Kumare

Ta rastlina, nasičena z vodo, vsebuje približno 45 kalorij na kumaro in je idealen dodatek k solatam, stranskim jedem in omakam, kot so tzatziki in hummus.

Kozice

Kozice, bogate z beljakovinami in omega 3, so dokaz, da je zdravo prehranjevanje še vedno lahko zdravljenje. Štiri unče škampov vsebujejo približno 135 kalorij. Odločite se za divjad, ki bo pridobil najboljše hranilne snovi.

Vodna kreša

Ta paprika zelena je aromatična in bogata z antioksidanti in meri približno štiri kalorije na skodelico. Vodna krema je gosta tudi pri vitaminih A, C in K.

Shirataki rezanci

Ti vsestranski rezanci, pridobljeni iz korenine rastline konjac yam, so dokaj nepopisni, vendar so popolno platno za vse vaše najljubše začimbe in omake. Unča shirataki rezancev vsebuje samo 15 kalorij.

Robide

Ne le ena najbolj okusnih nizkokaloričnih živil, robide so tudi izredno veliko vlaknin, kar pomeni, da se boste počutili dlje in hrepeneli manj. Skodelica borovnic vsebuje samo približno 84 kalorij, kar je popoln prigrizek na poti.

Nesladkano mandljevo mleko

Nesladkano mandljevo mleko je sestavljeno iz približno 30 kalorij na skodelico in z malo maščob - tako dober razlog, da poskusite z jedilnimi jedmi.

Zraven pa preberite 15 najboljših živil, ki pospešujejo metabolizem.

V

Poglej si posnetek: Bučkine rezine Bio Zone z Alenko Košir (September 2020).