Wellness

5 vadb za hitro odpornost z roko, ki jih lahko izvajate doma


Da bi vam pomagali doseči cilje na področju zdravja in fitnesa, smo se za nasvete prisluhnili Kareni in Katrini iz Tone It Up. Tukaj vam bodo predstavili vse njihove skrivnosti dobrega počutja, z nekaj nasveti in triki.

Spoznajte strokovnjaka

Karena in Katrina sta profesionalna trenerja in soustanovitelja Tone It Up.

Tone Up Up

Obožujemo skupine odpornosti! Tako je priročno, da vržete v svojo telovadno torbo in se vadite s seboj kamor koli. Poleg tega vam bodo pomagali ciljati na vsako mišično skupino - veliko in majhno -, da se boste počutili napete in čudovite. Odporni pasovi (13 USD) so odlično orodje za dodajanje dodatne intenzivnosti. Večji kot je upor, več energije boste zgoreli.

Danes delimo nekaj najljubših vaj za roke z uporom. Od tricepsa in bicepsa do ramen in celotnega jedra se pripravite, da boste čutili opekline. Za najboljše rezultate opravite tri kroge vsake poteze in naredite 15 ponovitev v vsaki.

Band Bicep Curl

Tone Up Up

Ta poteza cilja na vaše bicepse.

  • Stojte z nogami na širini kolkov, postavite uporni pas pod noge in držite ročaj v vsaki roki, dlani so obrnjene navzgor.
  • Zavijte pas do višine ramen, nato pa spustite.

Naredite 15 ponovitev.

Triceps bend

Tone Up Up

Ta poteza skicira vaše tricepse in jedro.

  • Stojte tako, da stopala širokajo kolke, postavite pas pod upornost in držite ročaj v vsaki roki, dlani so obrnjene navznoter.
  • Z zategnjenim ravnim hrbtom in jedrom se upognite naprej do pasu in upognite roke do 90 stopinj.
  • Držite komolce tesno ob straneh, roke iztegnite naravnost za seboj in se nato vrnite v začetni položaj

Naredite 15 ponovitev.

Band Forward Raise

Tone Up Up

Ta poteza bo tonirala vaša ramena in roke.

  • Stojte z eno nogo, rahlo postavljeno pred drugo, uporovni pas pa postavite pod sprednjo nogo.
  • Držite ročaj v vsaki roki, dlani obrnjeni proti stegnom, dvignite roke naravnost pred seboj, dokler ne dosežete višine ramen, nato pa spustite hrbet navzdol do začetnega položaja.

Naredite 15 ponovitev.

Band Lat Pull

Tone Up Up

Tukaj smo vam vrezali hrbet in ramena.

  • Stoječ s stopali v širini kolkov, V v vsaki roki držite en konec uporovnega pasu in iztegnite roke pred seboj v višini ramen.
  • Če vpletete svoje jedro in stisnete hrbtne mišice skupaj, povlecite pas, tako da iztegnete roke na strani.
  • Gib obrnite in ponovite.

Naredite 15 ponovitev.

Pokončna zasedba

В Tone Up Up

To gibanje bo toniralo vaš hrbet in ramena.

  • Stoječ s stopali v širini kolkov, postavite uporni pas pod noge. Prekrižite pas pred seboj in držite ročaj v vsaki roki, dlani so obrnjene proti stegnom.
  • Če ste prsa visoki in jedro zategnjeni, ročaje potegnite do višine prsnega koša, pri čemer upognite komolce navzven.
  • Spodnji del hrbta v začetni položaj in ponovite.

Naredite 15 ponovitev.

Za vašo telovadnico

Koh Gen Do čiščenje spa vodne krpe 3 paket $ 59Nakup

Najljubše urejevalnice lepotnih urednic so te čistilne krpe hiter način za osvežitev obraza, ko ste na poti. Ne pozabite le, da so čistilni robčki hitro popravljeni in nič ne deluje bolje kot po treningu kot umivanje obraza s čistilom.

Dr. Loretta Intense obnavljajoč serum za 70 $

Po čiščenju dodate majhno količino super hidrirajočega seruma dr. Lorette, ki pomirja in uravnava rdečico.

Agent Nateur Holi (palica) št. 3 d © odorant $ 21Nakupi

Nanesite se pred vadbo in po njej, da zagotovite, da se kateri koli vonj zadrži. Ta formula agencije Agent Nateur ne samo da diši čudovito, ampak tudi ne vsebuje aluminija. Skupna zmaga v naših knjigah.

Gojeni alkemični gel za britje, sandalovino in žajbelj $ 38

Včasih telovadba nič ne premaga občutka gladkih nog in pazduh. Ta gel za britje poskrbi, da je vaša koža mehka in navlažena. Niste v britju? Ni problema, namesto tega poskusite njihovo kremo za telo (26 USD).

Omorovicza Silver Skin Rešitelj 95 $

Za kožo, ki je nagnjena k aknam, je Silver Skin Savior Omorovicza hitra, 15-minutna maska, ki lahko prepreči izbruhe po vadbi.

Za še bolj neverjetne vadbe pojdite v fitnes aplikacijo Studio Tone It Up. Izbirajte med stotinami rutin, s katerimi boste navdušili metabolizem in oblikovali celotno telo… na poti.