Wellness

Kako izboljšati ravnotežje tako rekoč čez noč


Fabletiki

Tisti, ki že imajo dobro ravnovesje, jemljejo samoumevno, a ravnotežje je pravzaprav zelo občutljiv mehanizem. Ste vedeli, da lahko vrtoglavica (tisti grozni občutek padca, ki povzroča slabost) povzroči okužbo notranjega ušesa? Ali pa imajo telovadne podgane, ki dnevno izvajajo nešteto teličkov, slabše ravnotežje kot oseba iste starosti, katere vsakodnevna fizična aktivnost je sestavljena iz umivanja zob, medtem ko stojijo na eni nogi? No, če tega niste storili, je čas za osvežitev tečaja o tem, kaj vpliva na vaše ravnovesje, zakaj je ravnotežje pomembno in kako ga izboljšati.

Malo znano dejstvo: Ravnotežje je ena izmed najbolj spregledanih metod za ohranjanje živahnosti v zrelih letih. Nanjo vplivajo trije glavni senzorji: vaš vid, proprioceptorji na dnu nog (možganom sporočajo podatke o položaju) in drobne dlačice v polkrožnih kanalih vašega notranjega ušesa (možganom prenašajo informacije o gibanju in gravitaciji) ). V laičnem pogledu, oči, stopala in ušesa. Preden začnete potovati, da izboljšate ravnotežje, vam fizikalni terapevti Marilyn Moffat in Carole B. Lewis predlagajo, da ocenite, kje ste danes: stojite naravnost, oblecite ravne čevlje z zaprtimi prsti in roke prekrižite na prsih. Z zaprtimi očmi dvignite in upognite eno nogo in držite 45 sekund. Ponovite z drugo nogo.

Če ste zdržali 24 do 28 sekund, ste v dosegu od 20 do 49 let. Če ste zdržali 11 do 21 sekund, ste v razponu od 50 do 59 let. In če ste zdržali manj kot 10 sekund, ste pripravljeni na približno 65 let. Če želite izboljšati rezultat, nadaljujte drsenje.

1. Za krepitev jedra si vzemite razred Pilates

Ravnotežje mora biti v svetu fitnesa enako priljubljeno kot treningi moči, raztezanja in kardio. Na žalost ni. Toda prijava na čim več temeljnih vadbenih ur je odličen način za izboljšanje vaše stabilnosti in ravnovesja.

Vaje fiziolog in koordinator wellnessa za medicinski sistem Univerze v Marylandu Steven Ehasz osvetli nepomembnost pomembnosti močnega jedra: „Vaše jedro je bistvo vsega, kar počnete, od vsakodnevnih aktivnosti do športnih aktivnosti , pravi. "Ni pomembno, kako močne so vaše roke in noge, če niso pritrjene na nekaj enako močnega."

Uporabite kroglice za stabilnost, poskusite z boksarskim norenjem, ki ga je odobril Gigi Hadid, ali si rezervirajte vroči razred pilatesa. Karkoli (tudi dobra drža), da se vaše jedro vsakodnevno zaplete, bo povečalo vaše sposobnosti uravnoteženja.

Fabletiki

2. izzivajte se z jogo

Tudi če ste redni jogi, se poskusite udeležiti tečaja ali delavnice za jogo za začetnike, da se osredotočite posebej na svoje ravnotežje.

Pisateljica Organic Authority Krissy Brady priznava, da je njeno ravnovesje slabše od pijane osebe, vendar poudarja, kako pomembno je obvladati te ne tako enostavne "lahke" joge. Delajte na svojem poravnavi in ​​se osredotočite na svoje dihanje. Ko se noge, noge, trup, roke in glava poravnajo, vzemite Tree Pose. (Pri tem lahko štejemo, da bo vadba stopala ena noga za dan.) Ko dvignete roke nad glavo, se prepričajte, da sprostite ramena.

Urban Outfitters

3. Zmešajte svojo fitnes rutino

Ponavljajoče se vaje bodo samo tako izboljšale vaše ravnovesje. Odlično ravnovesje je neposredno povezano s plastičnostjo vaše motorične skorje, kar pomeni, kako hitro se lahko odzovete na nove dražljaje.

V nedavni študiji, opravljeni po Nemčiji, na Finskem in na Danskem, so znanstveniki primerjali podatke, ki se nanašajo na plastičnost motorične skorje njihovih oseb. Neverjetno primerni vzdržljivostni športniki, kot so tekači in tekači, so se izkazali enako elastični kot nešportniki. Na drugi strani so plesalci, telovadci in drsalci, ki so bili usposobljeni, imeli izrazito večjo plastičnost. Medtem ko so ponavljajoči se treningi vzdržljivostnih športnikov pogosto povzročili, da so možgani nadaljevali z avtopilotom, je nepredvidljiva narava treninga za plesalce, telovadce in drsalce povzročila, da so njihovi nevroni bili pripravljeni na akcijo.

Morala zgodbe? Naredi nepredvidljivo. Pojdite na stezo, ki bo potekala zunaj, igrajte igro ujemanja zastave ali izzivajte prijatelja na teniški tekmi. Vse, kar vas bo prineslo na nov način, vam bo pomagalo izboljšati ravnotežje.

Fabletiki

4. v svoj delavnik vključite mini vaje

Po poročanju Harvard Health Publications lahko več pogosto predpisanih zdravil, kot so zdravila proti anksioznosti, antidepresivi, pripomočki za spanje in sredstva za lajšanje bolečin, poslabša vaše ravnovesje. Vprašajte svojega zdravnika, če so vaša zdravila, ki bi lahko prešla na zdravila, vredna dolgoročnih stranskih učinkov.

Nehajte mirovati. Ne krivite tega 10-urnega delavnika. V času mize lahko delate hitre, enostavne in le neprijetno vaje. Poskusite sesti z nogami na tleh, roke pa vzporedno s stegni. Vstanite in se usedite 10-krat. Za dodaten izziv poskusite to narediti z zaprtimi očmi. Če se boste z malo izzivi spoprijeli z dnevom, ne boste samo zdravi po več ur pred računalnikom, temveč tudi ohranili ravnovesje in ohranili mladost!

Ste se ves ta čas držali prakse ravnotežja? Spodaj delite svoje najljubše poteze z nami!

Ta zgodba je bila prvotno objavljena prej, nato pa je bila posodobljena.


Poglej si posnetek: Kako izboljšati ravnovesje, zmanjšati bolečine v vratu, olajšati vrtoglavico in glavobol? (Januar 2022).