Wellness

7 živil, ki vam bodo zagotovo okrepila spomin


Predstavljajte si, da so vaši lasje narejeni, vaša obleka je popolna in končno ste pripravljeni na glavo skozi vrata. Razen, hm, kje za vraga so ti ključi? Lahko bi zaprisežen ste jih sinoči postavili na pult. Razen tega, da jih nekako ni tam. Poskušate ponoviti sinočnjo zaporedje dogodkov v svoji glavi, vendar ne izmislite ničesar. Pravzaprav se dobesedno ne spomnite, kaj se je zgodilo, ko ste stopili skozi vrata. Po 10 minutah intenzivnega iskanja se ključi zasvetijo (ponavadi pod blazino ali že v torbici), zakrknete svoj krepak spomin in krenete skozi vrata (10 minut kasneje od načrtovanega). In prizor.

Zveni znano? Vsi smo že bili tam. Izguba spomina se zgodi iz več razlogov, saj je staranje eden glavnih krivcev. Vendar to, ker se to naravno zgodi, še ne pomeni, da ne morete storiti, da bi postopek odložili. Na primer vzemite hrano za spomin. Vsako od teh živil dokazano pomaga izboljšati spomin in zdravje možganov. Zdaj vas bo prigrizek jagodičkov pred velikim preizkusom spremenil v naslednjega Stephena Hawkinga? Verjetno ne. Toda uživanje diete, bogate s temi živili volja pomagajte svojim možganom optimalno delovati in morda celo odložiti začetek bolezni, povezanih s spominom, kot je Alzheimerjeva bolezen - kar je dovolj razlog, da se založite. Nadaljujte z drsenjem, če želite napolniti živila, ki povečujejo spomin.

Prava olja

Nogavice

Študija iz Anali nevrologije ugotovili, da so imele ženske nad 65. letom starosti, ki so zaužile največ nasičenih maščob (pomislite na oljčno olje, kanolovo olje, arašidovo olje, avokado in arašidovo maslo) v primerjavi s tistimi, ki so uživale večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v koruzi in rastlinska olja.

Zdrava olja so tudi polna vitamina E, za katerega so raziskave pokazale, da je močan antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi nevrone in živčne celice. Na drugem koncu spektra so imeli tisti, ki so poročali o uživanju velikih količin rdečega mesa in polnomastnih mlečnih izdelkov (aka nasičenih maščob), najslabše rezultate na preiskavah in spominih. Yikes.

Borovnice, Jagode in AG§aG

Nogavice

MIND Diet, dieta, ki lahko zmanjša tveganje za vaše Alzheimerjevo bolezen za več kot 50%, vključuje velik vnos jagodičja, da boste pomagali zdravju možganov. Dokazano je, da borovnice izboljšujejo vaš spomin in koncentracijo, saj so bogate s flavonoidi, antioksidantom, ki naj bi povečal dotok krvi v možgane. Študija je pokazala, da je en 200-gramski borovničev smoothie dovolj za povečanje sposobnosti koncentracije za kar 20% na dan. Skupaj z borovnicami, jagodami in jagodnimi jagodami je bilo mogoče, da v vaših možganih aktivirajo mehanizem, ki očisti in reciklira strupene beljakovine, povezane s izgubo spomina, povezanimi s starostjo, in drugimi vrstami duševnega upada.

Sardine in lososi

Nogavice

Ni skrivnost, da so omega-3 maščobne kisline dobre za vaše zdravje na več načinov, vendar v primeru, da potrebujete osvežilec, tukaj: V študiji Univerze v Pittsburghu je skupina mladih odraslih od 18 do 18 let 25 opazili znatno izboljšanje delovnega spomina po jemanju dodatka omega-3 šest mesecev. In če dopolnila niso vaša stvar, pojdite proti ribji poti: Losos in sardine so veliki naravni viri omega-3, zato pojejte.

Rdeče vino

Nogavice

Kožne koristi resveratrola, antioksidanta, ki ga najdemo v koži rdečega grozdja, smo že dotaknili, pa tudi vina, arašidov in nekaterih jagodičja. Ampak Ali ste vedeli, da lahko ta močan antioksidant čudi tudi za vaš spomin? Študija, objavljena v Znanstvena poročila ugotovili so, da so podgane, ki so prejele resveratrol, izboljšale prostorsko učenje in spomin, medtem ko so podgane, ki niso dobile resveratrola, opazile upad zmožnosti za ustvarjanje novih prostorskih spominov za 22 do 25 mesecev. Kaj to pomeni? V bistvu ima resveratrol moč izboljšanja vašega pomnilnika in razpoloženja, ko ste starejši in bolj modri, če ga začnete vključevati, ko ste srednjih let. Navdušite to.

Čokolada

Nogavice

Kot bi potrebovali še en izgovor, da bi jedli čokolado - raziskava, ki so jo izvedli raziskovalci s Harvarda, je pokazala, da so starejši ljudje z oslabljenim pretokom krvi, ki so 30 dni spili dve skodelici vroče čokolade, izboljšali pretok krvi v možgane in boljši rezultati na testih spomina in razmišljanja. Sladko!

Orehi

Nogavice

Orehi so edini oreščki, ki vsebujejo veliko alfa linolenske kisline, ki lahko pospeši pretok krvi in ​​prinese več kisika v vaše možgane. Poleg tega je bila na mednarodni konferenci o Alzheimerjevi bolezni predstavljena ta študija, ki je pokazala, da miške, za katere je bilo čutiti, da so orehi pokazali „znatno izboljšanje učenja, spomina, čustvene regulacije in motorične koordinacije v primerjavi z mišmi brez orehov v njihovi prehrani.“

Listnato zelenico

Nogavice

Ko se boste naslednjič odločili med juho in solato, izberite solato in jo naredite v ohrovtu. 25-letna študija na Harvardu na več kot 13.000 ženskah je ugotovila, da tiste, ki so jedle veliko zelenjave, predvsem listnate zelenice, kot so ohrovt, špinača in oreščki, z leti doživljajo manj upadanja spomina.

Naslednji korak: Oglejte si, kaj na zajtrku jedo najbolj produktivni ljudje na svetu.

To objavo… je bilo prvotno objavljeno prej, nato pa je bilo posodobljeno.