+
Wellness

Ali počepi resnično pomagajo zadnjici? Vprašali smo trenerja


Elle oblačila

Basic ni vedno slaba stvar, še posebej ko gre za vadbo. Dejansko Melissa Eckman, ustanoviteljica MelisFita, deli, da so osnovne vadbe s telesno težo odličen način za ton - in kaj bi lahko bilo bolj osnovno od počepov? Poleg tega, ker ne potrebujejo nobene opreme (razen če ne želite pobrati ante), jih lahko naredite precej kjer koli, na primer v majhnem stanovanju NYC, medtem ko gledate televizijo. •Vse, kar aktivira vaše glute, vam bo pomagalo pri izgradnji mišic in tonu zadnjice, ona pove Byrdieju.

Da bi ugotovili, kako dobro delujejo počepi, smo se posvetili tudi manekenki, trenerki Sarah Rector in ustanoviteljici DB metode Eriki Rayman. Pomaknite se po njihovih predlogih, kako pogosto izvajati vajo, katere pogoste napake se morate izogibati in točno katere mišice delujejo, ko je pravilno izvedena.

Ali počepi resnično pomagajo zadnjici?

Z eno besedo, da. •Privezi pomagajo pri krepitvi mišic kot tudi toniranje sklepov in glutenov, "pravi rektor. „Kot vse: Bolj ko redno delate počepe, več rezultatov boste videli.”

Rayman doda: "Če pravilno ravnate in ciljate na prave mišične skupine, naj tonirajo, zategnejo in dvignejo vaš hrbet. Rezultat: vaša lastna oblika.

Kako pogosto morate delati počepe?

Rektor priporoča, da v svojo vsakodnevno rutino vnesete počepe, tako da začnete z 20 na dan in nato postopoma naraščate. "Vse, kar je manj, je bolj na začetku," pravi. „Če boste preveč trdi (preveč), vas lahko prestraši. Mogoče naredite manj počepov, vendar vam bolj pogosto uspeva. Vsi smo različni glede na svoje telo, fitnes cilje in miselnost, zato poiščite in se držite rutine počepov, ki za vas najbolje deluje. "

Kakšen je pravilen način za počepe?

"Ko razmišljate o dejanskem gibanju počepov, je to kot, da sedite na stol in se dvignete s stola," razloži rektor. Prav tako predlaga naslednja pravila:

  • Ko se upognete v počep, ne postavljajte kolen nad prste.
  • Tela ne nagibajte le naprej z minimalnim upogibom kolena.
  • Ne lepite zadnjice (glutenov) ven.
  • Ne loči hrbta.
  • Ne spusti glave navzdol

Kakšna oprema je odlična za počepe?

"Sčasoma lahko dodate opremo v svoje počepe, kot so uteži za roke, kotlički in celo odporni pasovi za gležnje, da povečate gibanje in s tem stopnjo težav pri počepih," predlaga rektor.

Rayman raje "metodo DB" (skratka za "buttream butt"). Stroj ponuja štiri sklope počepov: poln, nizek, srednji in visok. "Ko spremenite te razpone, na koncu ciljate vsako minuto mišice, ki je potrebna za dosego tega rit-piratskega plena."

Rayman doda dodane prednosti stroja:

  • Preusmeri težo iz pretirano uporabljene štirikotne mišice in aktivira glutenske mišice. Svoje telo prekvalificirate, da uporablja več glutetov nad štirikolesniki.
  • Omogoča vam, da zaidete v globlji počep, kot če vam ni pomoči.
  • Ne dovoljuje, da bi kolena prekrivali čez noge.
  • Ne napenja hrbta. Namesto tega pomaga krepiti in stabilizirati hrbtenico.

Ali prisegate na počepe? Kakšni so bili vaši rezultati? Delite z nami v spodnjih komentarjih.