Wellness

5 načinov, kako se zgodaj zbuditi (četudi sovražite jutro)


Malo čipke

Ali ste jutranja oseba ali nočna sova, ni povsem odvisno od vas - to določa vaš naravni cirkadiani ritem. Ne moremo si pomagati, če pomislimo, da so ljudje zjutraj končali z dobršnim delom dogovora: čeprav se zrežirajo in se prebudijo ob zori in nekako čarobno prestopijo pet stvari s svojega seznama opravkov, preden nekateri od nas lahko celo tretjič zastokajo in pritisnejo dremež. Lahko bi cvilili, kako to ni pošteno - ali pa bi lahko izvedeli njihove skrivnosti. Izbira slednjega se je zdela bolj produktivna, zato vam zdaj predstavljamo pet nasvetov, ki jih vsi jutri ljudje prisegajo. Ponarejajte, dokler ne uspete, kajne?

Skrivnost # 1: Vsak dan se zbujajo ob istem času

Serta

Tukaj je nekaj o jutranjih ljudeh: "magično se zbudijo prej kot drugi, ker so njihova telesa navajena, da se vsak dan zbujajo ob istem času. Običajno imajo jutranji ljudje pripravljeno spanje in budnost, medtem ko so nočne sove bolj nagnjene k vlečenju poznih noči in spanju. Morda boste želeli spati do poldneva ob vikendih, da bi se "ujeli" na vseh Z-jih, ki ste jih zamudili med tednom , vendar to povzroči, da se na vaši notranji uri znebi in otežuje, da se zgodaj zbudite, ko šteje. Poleg tega je bilo po raziskavi ugotovljeno, da so bili tisti, ki so se v 6:58 zjutraj zbudili v povprečju (v nasprotju z 8:54 popoldne), vitkejši, manj obremenjeni in srečnejši. Pogovor o jutranji motivaciji.

Skrivnost # 2: Naredijo čas za zajtrk

West Elm

Uspešni, produktivni jutranji ljudje vedo, kako pomemben je dober zajtrk, ki poganja možgane. Študije, ki segajo že v petdeseta leta, kažejo, da otroci, ki zajtrkujejo, v šoli dosegajo boljše rezultate kot tisti, ki tega ne storijo. Dodatek, ki je predstavil ugotovitve Mednarodnega simpozija o zajtrku in uspešnosti, je odkril, da je izpuščanje zajtrka motilo spoznanje in učenje. Kar pa ješ za zajtrk, je prav tako pomembno. Izogibajte se sladkim žitom, ki imajo visoko raven glikemije in vas lahko zrušijo. Namesto tega se odločite za beljakovine in dobre ogljikove hidrate (mislite, da večzrnati kruh z arašidovim maslom). Študija je pokazala, da zaužitje zajtrka z veliko beljakovin dejansko lahko pomaga zmanjšati tudi hrepenenje kasneje, čez dan.V

Skrivnost # 3: Najprej naredijo težko stvar

Kate Spade začetni zvezek 20 $

Torej, zjutraj ste se zbudili! Kaj pa zdaj? Vaša volja je največja, ko se prvič zbudite, zato si vzemite čas, da opravite svojo najtežjo ali najbolj strašno nalogo dneva in jo prečrtate s svojega seznama opravil. Ne le, da so večje možnosti, da jo boste dejansko dokončali, ampak boste tudi bolj optimistični in motivirani za dokončanje preostalega dela dneva. Domnevali bomo, da je to razlog, ker študije kažejo, da so zgodnji vstajniki bolj motivirani, optimistični in proaktivni.

Skrivnost # 4: Aktivni so

Gaiam joga mat 22 $

Če ste preskočili telovadnico, ker je zadnja stvar, ki jo želite narediti na koncu dolgega, stresnega delovnega dne, je znoj, kar vam ni očitno. Torej, zakaj se ne lotite vadbe zjutraj, ko nimate opravičila in so vaše ravni motivacije visoke? To je odličen način, kako možganski sokovi tečejo čez dan. Tudi raziskava z Univerze v Britanski Kolumbiji je pokazala, da se z redno aerobno vadbo poveča velikost hipokampusa, dela možganov, povezanega z verbalnim spominom in učenjem. • Začnete lahko počasi - lahko vam pomaga celo hitra hoja ali nekaj jogijskih raztezkov vsako jutro.

Skrivnost # 5: Svoj dodatni čas pametno izkoristijo

Lotusov butik

Najbolj produktivni ljudje so pametni z dodatno uro ali dve, ki jo imajo lahko vsako jutro. Namesto, da se z glavami potapljate, ko boste odgovarjali na e-poštna sporočila in si za ta dan zagotovili boljše naloge, uporabite manj kaotičen čas, da si za trenutek privoščite trenutek in določite svoje naloge. Ali pa se z nekaj mirnega razmišljanja, meditacije ali vizualizacije podajte v pravi predel glave. Številne študije so pokazale moč pozitivne vizualizacije; Začeti svoj prosti dan z določanjem vseh opravil, ki jih boste opravili, vam bodo pomagali, da jih dejansko opravite.