Wellness

Nutricionisti se strinjajo: To so najboljša (in najslabša) hrana za hujšanje


Torej želiš shujšati? Ne sodimo ti. Vsak kondicijski cilj je oseben in individualen, zato ne glede na to, ali vas zanima, kako spustiti nekaj kilogramov mokra ali večjo količino, smo tu, da vam pomagamo.V

Verjetno bi morali vsi do zdaj vedeti, da naravnost omejevanje kalorij ni najboljša metoda za hujšanje. Zaupajte nam. Namesto tega je izbira pravih živil, namesto brez hrane sploh pot. Toda kako človek ve, katera hrana uspešno spodbuja hujšanje? Kateri obroki pomagajo zmanjšati vnetje, zavrejo apetit in vas dlje časa zadovoljijo, medtem ko vas napolnijo z vsemi potrebnimi hranili?

Če želite to ugotoviti, smo se posvetovali s tremi zaupanja vrednimi nutricionisti, ki so nas namestili v najboljše obroke, da bi jedli, da bi shujšali. Ne pozabite prebrati šestih najboljših (in treh najslabših) živil za hujšanje!

Najboljša hrana

Jeannette je zdravo življenje

1. Losos

"Diete z veliko mono nenasičenih maščobnih kislin, kot so tiste, ki jih najdemo v losos si lahko privošči večje zmanjšanje trebušne maščobe kot dieta z nizko vsebnostjo maščob lahko pove, "pravi Christy Shatlock, registrirana dietetičarka na BistroMD-u, ki ga je zdravnik oblikoval za dostavo obrokov. in briljanten je pravi cilj.)

"Poleg tega je losos odličen vir joda, ki je ključnega pomena za pravilno delovanje ščitnice in optimalna presnova, "praviV Shatlock.

2. Avokado

Z veliko vlaknin, zdravih maščob, vitaminov, vitaminov, mineralov in fitonutrientov je avokado močna hrana za čudovito kožo, lase oz. inV vitki okvir. Zdrave maščobe v avokadu vas ohranjajo "dlje časa zadovoljne" in so "manj kalorične kot enakovredna količina masla ali majoneze," pojasnjuje registrirana dietetikinja Lauren O'Connor.

Poleg tega avokado vsebuje oleinsko kislino, spojino, za katero Shatlock pravi, da lahko "zatreti lakote, pomagajo preprečiti odvečen vnos kalorij in spodbujajo hujšanje. "

Daj nekaj pečice

3. Jajca

"Redni zajtrk s jajcami, bogatimi s hranili, lahko pomaga povečati izgubo teže," pravi Shatlock. "Odličen vir beljakovin, jajca bodo dlje časa zadovoljila vašo lakoto."

Ampak poskrbite, da boste pojedli celo jajce, ne le beljakov. "Jajčni beljaki so nizkokalorični, a če samo jeste belino, vam manjka tona hranilnih snovi, vključno s selenom, holinom, luteinom, vitaminom B2, vitaminom B12 in vitaminom A," pojasnjuje trener prehrane in klinična psihologinja Candice Seti iz terapevta za hujšanje.

"Čeprav rumenjaki stori vsebuje holesterol, večina raziskav pa je pokazala, da uživanje rumenjakov dejansko izboljša raven holesterola in zmanjša tveganje za srčne bolezni! "dodaja Seti." Tako uživanje celotnega jajca lahko pomaga vašemu srcu, očem, možganom, koži, imunskemu sistemu in tvojo težo. "

Jules / Stonesoup

4. Rjavi riž

Res je, da lahko ogljikovi hidrati pomagajo spodbuditi izgubo teže (vsaj prave vrste ogljikovodikov). "BistroMD priporoča zmeren vnos kompleksnih ogljikovih hidratov, medtem ko ste na dieti za hujšanje," pravi Shatlock. Rjavi riž je optimalni ogljikov hidrat za hujšanje, ker velja za odporen škrob.

Kot pojasnjuje Shatlock, "V nasprotju z belim rižem je odporen škrob v rjavem rižu pomaga povečati presnovo in kuriti maščobe. Rjavi riž je tudi večji v vlakninah, zavira apetit dlje kot prazne kalorije v rafiniranem škrobu. "

5. Brokoli

"Enkratna porcija brokolija pakira polnjenje z visoko vlakninami z malo kalorijami, "pravi Shatlock." V primerjavi z drugo zelenjavo brokoli vsebuje tudi veliko količino beljakovin - približno 4 grame v eni porciji. "

6. Jabolka

Po mnenju nutricionistov je ta klasična malica eno najboljših in najbolj priročnih živil za hujšanje. "Jabolka vsebujejo vrsto hranljivih snovi, ki so zdravju za srce, in imajo dovolj vlaknin, da ste zadovoljni," pravi O'Connor.

Ne samo to, jabolka pomagajo tudi pri aktivnem zatiranju lakote. "Študije kažejo uživanje pol jabolka pred obrokom povzroči manjšo porabo kalorij, "pravi Shatlock.В

V

Najslabša hrana

Popsugar Fotografija / Nicole Perry

1. Pripravljene solate

"Ljudje na splošno domnevajo, da mora biti beseda" solata "zdrava, vendar solate pogosto vsebujejo enake (če ne več) kalorije in maščobe kot cheeseburger, "Nam pove Shatlock. In navadno so krivi prelivi in ​​hrustljavi prelivi.

Namesto tega O'Connor priporoča uporabo olja in kisa. "Ali si naredite svoj preliv, kot je ta domača citrusna vinaigretta, in na solato uporabite minimalno eno do dve žlički," doda. "Trik: Izprano in popolnoma posušeno zeleno solato in hrustljavo zelenjavo postavite v vrečko z zadrgo ali Tupperware, dodajte minimalno preliv, dobro zatesnite in močno pretresite, da se dobro premaže in dobite vse okuse." Namesto krutonov dodajte nekaj oreščkov ali semen za aromo in teksturo.

2. Živila brez maščob in nizka kalorija

Živila z oznako "brez maščobe" ali "100 kalorij" se morda zdijo izguba teže prijazna, toda naši strokovnjaki pravijo, da je treba biti jasen. "Ti prigrizki so pogosto polni dodatkov, kemikalij, večinoma so škrob in imajo zelo malo hranilne vrednosti," pravi O'Connorjeva. Poleg tega so ta živila popolnoma nezadovoljiva, zaradi česar boste pozneje občutili lakoto.

"Študije vedenja o prehranjevanju so to pokazale ko jedo izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ljudje navadno pojedo do 50% več, "dodaja Seti.В Te vrste živil, ki jih vsebujejo maščobe in hranila, vsebujejo tudi več sladkorja, kar lahko povzroči nihanje ravni krvnega sladkorja - slabo za srčno zdravje, slabo za hujšanje.

Brezplačne fotografije hrane

3. Predelani kruh in ponarejeno maslo

Kot smo izvedeli, niso vse ogljikovodike slabe, noben nutricionist pa ne bi priporočal pakiranega belega sendvič kruha. "Bela moka in kruh sta v bistvu izdelki iz pšenice, ki so odvzeti vlakninam in koristnim hranilom, dodajanje prehranske vrednosti v vašo prehrano, "pravi Shatlock.

Beli kruh namažite z margarino in resnično ste v težavah. Številne ponaredke masla vsebujejo trans maščobe (aka hidrogenirane maščobe), ki jih telo težko presnavlja. "Torej se samo mašijo v naših maščobnih tkivih in nam dejansko preprečujejo uporabo drugih beljakovin in maščob," razlaga Seti. "Posledično so transmaščobe na koncu povezane s povečanim 'slabim' holesterolom in boleznimi srca, povečanimi vnetji in presnovnimi boleznimi. Pred nakupom preverite nalepke!"

Oglejte si storitev dostave obrokov za hujšanje BistroMD-ja in se nato naučite osem prikritih razlogov, da ne morete prenehati jesti.

Otvoritvene slike: Zberite in pogostite in svobodne ljudi