Wellness

Ta enostaven zajtrk med delavnikom bo okrepil vašo funkcijo možganov


Lahko verjamete, da je že skoraj junij? Ne? Jaz tudi. Leto mineva s hitrostjo zloma vratu, in že sem tu, sprašujem se, kaj sem počel med januarjem in zdaj. Ena stvar, za katero se lahko strinjamo, je, da se sredi leta naša bleščeča miselna sposobnost, da bi naredili stvari, niha, in več kot enkrat smo se lotili kavnega avtomata, da bi poskusili očistiti možgansko meglo. Ni idealno. Če se počutite, kot da potrebujete malo ljubezni na področju zdravega delovanja možganov, niste sami, zato smo vprašali nutricionista in članico mreže INF, Jess Sepel, za njeno najboljšo hrano, ki podpira kognitivne funkcije, in zajtrk recept za ujemanje.V

Zanimate? Pomaknite se naprej.V

Jess Sepel

Kadar gre za zdravo prirojeno delovanje, pravi Jess, "je pomembno ohranjati uravnoteženo raven sladkorja v krvi, zato priporočam uživanje obrokov, pripravljenih z beljakovinami, dobrimi maščobami in vlakninami, ki vam pomagajo, da se počutite siti. Izogibajte se pakirani hrani, rafiniranim ogljikovim hidratom in rafiniranim sladkorji, zaradi katerih se počutite utrujeni, meglene glave in letargični. " Za dobre maščobe Jess priporoča avokado, MCT olje, kokosovo olje, orehovo maslo in orehe.V

Jessini najboljši nasveti za zdravo delovanje možganov:

Izogibajte se zajtrkom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: "To vključuje živila, kot so žitarice in toast ".

Spite: "Moč spanja za delovanje možganov je bila vedno znova dokazana. Resnično je pomembno, da imamo osem ur nemotenega spanja."

Hidratacija: "Dehidracija je funkcija številka ena duševne utrujenosti, zato poskrbite, da čez dan srkate dva litra vode."

Kava: "Začetek dneva s kavo resnično pomaga pri kognitivnih funkcijah, toda uživanje več kot dveh do treh na dan lahko povzroči možganske megle".

Jess ji priporoča JSHealth® Power Protein Smoothie kot dobro zaokroženo, uravnoteženo možnost zajtrka, ki vam bo omogočila napajanje do 15:00. kot šef. Nadaljujte s pomikanjem po receptu.В

Sestavine

  • 1 porcija beljakovinskega prahu (bodisi 100-odstotni naravni grah, vzklil rjavi riž ali sirotkine beljakovine) ali 2 žlici mešanice LSA ali 2 žlici grškega jogurta
  • 1 žlica naravnega mandljevega ali arašidovega masla
  • 1-2 žličke zrnc stevije / prašek ali 3-4 kapljice stevia tekočina
  • 1/2 tspV mletega cimeta
  • 1 tsp vaniljev ekstrakt / prašek (če je na voljo)
  • 1 žlica chia semen ali lusko psyllium
  • 1/2 skodelice zamrznjenih jagodičja (lahko izpustite)
  • 1 / 4-1 / 2 zamrznjena banana
  • 1/2 skodelice špinačnih listov (lahko izpustite)
  • 1 / 2-1 skodelice mandljevega ali kokosovega mleka
  • 1/2 skodelice ledenih blokov
  • 1/2 skodelice filtrirane vode

Metoda

  1. Vse sestavine dodajte v predelovalnik hrane ali mešalnik.
  2. V kozarec ali skledo nalijte sušen kokos, narezano sadje ali oreščke in semena za faktor drobljenja!