Wellness

To je znanost: jejte te dve stvari za bolj zdravo srce


Urban Outfitters

Dobro prehranjevanje je ključnega pomena za preverjanje razpoloženja, zdravo telo in kožo mlado. (Ne gre v način polne mame, ampak jejte svoje sadje in zelenjavo, ljudje!) Medtem ko se držite običajne zdrave prehrane, je običajno dovolj za splošno zdravje, včasih je dobro vedeti, katera hrana podpira določene telesne procese.

Govorili smo o najboljših živilih za zdravje možganov in zdravje kože, kaj pa zdravje srca? V tem dnevu in starosti se zagotovo osredotočamo na nekaj, kar vidimo srčno-žilne bolezni so glavni vzrok smrti v ZDAV novi študiji, objavljeni v Časopis za prehrano, so raziskovalci Centra za presnovno zdravje srca in ožilja med drugimi kazalci splošnega zdravja srca določili, katera živila so najboljša za zniževanje holesterola in izboljšanje regulacije inzulina.

Študija je bila izvedena s 25 osebami s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Vsaka oseba je sodelovala v dveh tedenskih "dietetičnih intervencijskih obdobjih". Ena je bila "nadzorna" dieta, kjer so udeleženci zaužili 60% kalorij iz ogljikovih hidratov, 16% kalorij iz beljakovin in 24% kalorij iz maščob. Druga dieta je bila "eksperimentalna". Med tem so udeleženci nadomestili 16% svojega vnosa kalorij, ki so ga prej zaužili v rafiniranem škrobu, dodali pa so sladkorja z jajčnimi beljakovinami in nenasičenimi maščobami iz olj. Pred in po vsakem prehranskem obdobju so udeleženci testirali kazalnike tveganja za srčno-žilni sistem.

Glede na študijo je "nadomeščanje ~ 16% energije iz rafiniranega škroba in dodanih sladkorjev s kombinacijo jajčnih beljakovin in nenasičenih maščob izboljšalo regulacijo krvnega sladkorja (občutljivost na inzulin) in spremenilo več markerjev zdravja srca in ožilja, vključno z zniževanjem trigliceridov in povečanjem nizke velikost lipoproteinov (LDL, "oblika holesterola") velikost delcev. Z drugimi besedami, nadomeščanje škroba in sladkorja z jajčnimi beljakovinami in nenasičenimi maščobami (pomislite na rastlinsko olje, oreščke in ribe) je zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Raziskovalci ugotavljajo, da so te ugotovitve vzporedne najnovejšim prehranskim smernicam za Američane. Zato se odpravite z rafiniranimi sladkorji in škrobom (* vzdih *), nakupovalni voziček pa napolnite z zdravimi stvarmi. In kot vedno, ne pozabite delati v kardio.

Tekaški čevelj Nike Free RN 2 100 USD $ 75S'well izolirana steklenica za vodo iz nerjavečega jekla $ 35Fitbit Charge 2 Wireless Wireless Tracker & Sledenje srčnega utripa 150 USD 130 $

Naslednji korak je to najučinkovitejši kardio aparat v telovadnici, roke navzdol.