Wellness

Preizkusil sem (in preživel) 5 najbolj priljubljenih tečajev v New Yorku


Zunanji glasovi

Ko gre za vadbo, recimo, da sem ne zelo izkušen. Celotna nora kult-treninga se je izgubila name. Bojim se vožnje kolesa iz vrtečega se razreda ob glasni glasbi in spodbudnih (in strašljivih) napevov navdušenega učitelja. Še vedno se moram krasiti v kožnem dokolenku in se udeležiti tečaja bare. Nimam dovolj usklajevanja za Zumbo. Ampak to ne pomeni, da mi vadba ni pomembna.

Pogosto sem se udeležil svojega lokalnega joga studia - moja izbira je ashtanga. Všeč mi je način, kako se počuti moje telo, in popolnoma sem se naročil na jogijsko mantro. Rada se sprostim in počutim dobro skozi svojo prakso. Ni treba posebej poudarjati, da se z vsem drugim zlahka ustrašim.

Odločil sem se, da se bom s svojimi strahovi spopadel in se udeležil nekaterih najbolj priljubljenih tečajev vadbe na zemljevidu. Moj cilj? Da bi se moje srce dirkalo, si prelomi znoj in upam, da ne bom umrl pri poskusu. Poiskal sem pomoč ustanoviteljev in spoštovanih trenerjev, ki so vodili vsak razred, da bi ugotovili, kaj točno se bo zgodilo. Nato sem privezal svojo najbolj modno opremo za športno preživljanje prostega časa (logotip brez rokavov Ivy Park brez rokavov, 50 dolarjev), kupil stekleničko z vodno steklenico Bkr (35 dolarjev) in udaril po pločniku (ali preprogi, kolesu ali skakalni deski). V procesu sem se naučil veliko o tem, da se potisnem mimo svojih meja in dosežem vadbo endorfin nirvane, ki jo povzroči vadba. Fantje obstajajo.

Na mojih izkušnjah na vsakem pouku preberite, ali bi lahko bil pravi za vas.

Nicole Winhoffer

Koreografski plesi ne smejo biti zastrašujoči

Vadba: V NW metoda

Preden sem se odpravil v njen razred, sem želel poklepetati z Nicole Winhoffer, da vidim, v kaj se vanjo vpletam. Na srečo je bila divje poučna in je resnično razumela moje obiske. Rekla mi je, naj počnem samo tisto, kar se mi zdi udobno in naj ne skrbim ali preveč razmišljam. Winhoffer je veliko govorila tudi o različnih mišicah, ki bi jih delale v njenem razredu, in zakaj je tako pomembno, da smo pozorni nanje. „Ker hodimo naprej, govorimo z ljudmi z namenom naprej in tipkamo in napišemo v naših računalnikih in telefonih, se iste mišice navadijo iz dneva v dan.“ Nadaljevala je: „Moje vaje se spreminjajo vsak teden, tudi vsak dan, kar sem se naučil narediti pri delu z mojimi strankami. Pozorna sem na podrobnosti telesa, ki bi jih morda spregledali, ker jih še ne vidimo ali čutimo. To ni samo vadba za vaš um in telo, ampak tudi vaš duh! Med NW metodo izvajam občutke, telo in um na zabaven, seksi način, ki ženske vzpostavi stik s sabo. "

Soba je bila topla in vedela sem, da sem vsekakor na vrsti za potep. Vendar je bilo tudi slabo prižgano, da preprečim samozavest in tekmovanje (dve stvari sem videl kot običajne niti v kultno-fave vadbenih tečajih). „Ogrevam sobo, ker pomaga pri toliko različnih stvareh. Izboljša prožnost, izgoreva kalorije, segreje vaše notranje organe, poveča cirkulacijo, izbrizga toksine in vam da zdrav ton kože. "Dodaja," Mislim, da se ljudje zaradi gledanja mojih videoposnetkov živcirajo, ker so vsi videti dobro. Pomembno pa je vedeti, da vsi prihajajo iz vseh telesnih stopenj in velikosti. Do točke je potreben čas in vsi se premikajo s svojim tempom. To je cona brez sodbe, ljudje - tako kot mi je všeč.

Prvi del 60-minutnega razreda cilja rotacijske mišice okoli ramen, da olajšate morebitne bolečine v vratu. Drugi deluje na vaše mišice kolka, nizek abs in zadnjico. "Toniranje in velika ponovitev je tisto, kar ločuje metodo NW, razlaga Winhoffer. „V svoje rutine rada vključujem različne sloge plesa, tako da ti nikoli ni dolgčas. Moja koreografija je vedno zabavna in ekspresivna, ker mi je všeč, da se ljudje čez dan počutim kot zvezde popa. Razredi se začnejo s toniranjem in kiparskim delom, nato pa prehodom v plesno koreografijo in plesno kardio

To je tako smiselno - delaš kup mišic in jih potem dejansko uporabiš v drugem delu razreda. Težko je, a tudi zabavno je. (In verjemite mi, nikoli si nisem mislil, da bi to rekel.) "Ko kipiš, raztrgaš drobna mišična vlakna," pravi Winhoffer. »In če bi se samo ustavili, bi se stvari zaklenile. Takrat prideš do krčev. Ko pa se premaknete zatem, pride do črpanja krvi skozi mišico. To je zadeva s celim obtokom in energična. Plus, pustiš na visoki

To je tako smiselno - delaš kup mišic in jih potem dejansko uporabiš v drugem delu razreda.

Po vsem povedanem in storjenem nisem mogel verjeti, kako sem se počutil odlično. Izvajanje koreografskega plesa pred komurkoli, še manj skupino, polno trdoživih žensk, je bila prej moja nočna mora. Toda bilo je dvigniti, da si pozabil na to, kako izgledaš, in samo skakati in plesati naokoli. „To je razred, kjer se plen za plen združuje s sporočili, ki so resnična sama s seboj-in pristop vas pusti, da se počutite srečne, pomlajene in ujete v znoju. Amen temu.

Potem je Winhoffer predlagal, da se kopeli z Epsom soljo in rožnatim oljem, tako da sem seveda naredil natanko po navodilih.

Dogpound

Boks je vadba za celo telo

Vadba: V Dogpound

Program boksa Dogpound® je zasnoval nekdanji olimpijski prvak Regilio Tuur in ima močan poudarek na pravilni formi. To me je takoj prestrašilo. Ne pazite se! Bilo je super vadba za celo telo. Na mojo žalost ni šlo samo za orožje in prebijanje stvari (čeprav se je to tudi zgodilo).

Klepetal sem z Breyjem Pegom, enim od ustanoviteljev Dogpounda, o tem, kaj pričakovati. „Naš slog podpisa je Machine Gun Method - visokointenzivna seansa celega telesa, ki združuje elemente joge, barre, treninga odpora, jakosti jedra, baleta in kardiovaskularne vzdržljivosti. Začne se s 15 minutami skakalne vrvi in ​​raztezanja. Potem boš naredil en do tri kroge okoli telovadnice

Ampak potem sledi prebijanje. Ponavljate premike naprej, nazaj in vstran z levico, desnimi križi in mešanjem obeh. Veliko je treba vzeti, vendar se med tem, ko to počnete, počuti slabo. Potem gre razred naravnost v ravne udarce, kljuke in zgornje kose (stavke, ki jih poznam le iz dramatičnih boksarskih filmov z osrednjo ljubezensko zgodbo). Nato na strašljiv del abs. Držala sem ga skupaj, medtem ko sem delala svoje jedro, resno pa, o.V

Razrede zaključim z navijanjem in petjem na način, ki bi me že prej prestrašil, a se v trenutku čudno počuti. Običajno ne uživam v kričanju "Dogpounda" s kopico ljudi, ki so veliko bolj fizično sposobni kot jaz, ampak res sem se počutil, kot da smo vsi skupaj. V bistvu sem si brcnil rit, vendar sem se naučil, da je boks šport celega telesa, ki celotno telo pripelje od ušes do gležnjev. Vsi so bili tako skozi celotno pot, kar je bilo v pomoč in opolnomočenje.

KLPM

Najtežja vadba v vašem življenju je lahko med ležanjem

Vadba: "Karen Lord Pilates Gibanje" Jumpboard

Razred KLPM Jumpboard je super-vadba v studiu. Iskreno, navdušenje Karen Lord je nalezljivo. Jumpboard je 55 minut prekinitve pretoka in skakanje. "Obstaja oblazinjena plošča, pritrjena na nogo naših reformatorjev, ki stroj spremeni v nekakšno protigravitacijsko izkušnjo trampolin v vesolju," razlaga Lord. "Ali raje skačete s pomladanskim uporom, medtem ko ste vodoravni - to je lahko hrbtni ali bočni ležanje, letenje v superheroju ali stranski ležeči počepi. Hm, kaj? Razmišljal sem, kaj bo to pomenilo za moje utrujeno telo. Ves teden sem delala vadbene vaje in čeprav je bilo končno premikanje mojega telesa razburljivo in zabavno, sem čutila zadrego.

„V razred teče tok; začeli vas bomo nekoliko počasneje, pripenjali skupino k občutku in vam pokazali, kako težko mora jedro delati v procesu, «je rekel Lord. Ko greste, prilagodijo upor (lažje vzmeti niso lažje, FYI), da srčni utrip povišajo z nizom potez, ki delujejo na celotnem telesu. To je kontratutivno, vendar se zavedate, da je odpornost proti lahki vzmeti težja, ker mora vaše jedro delovati toliko težje, da podpira težo nog. Je precej intenziven, vendar nikoli kaznovalni, samo res, res zahteven. „Trik je v vrsti - naši trenerji so zelo specifični; ti bodo dali male trike. Poslušanje je zelo pomembno, da ostanete na varnem in kar najbolje izkoristite razred

To je kontratutivno, vendar se zavedate, da je odpornost proti lahki vzmeti težja, ker mora vaše jedro delovati toliko težje, da podpira težo nog.

Konec razreda ni sprehod po parku. Kot me je Gospod opozoril, "Pri KLPM-ju boste na koncu vedno nahrupili. Odličen način za merjenje lastne rasti, moči in vzdržljivosti. Hkrati uporabljamo uteži in skakanje, da se roke počutijo res žive (in izgledajo res dobro). To je polno telo, miselna osredotočenost in kardio, zato je tu faktor znojenja in opeklina, ki jo stranke resnično iščejo. Srce vam napihne - in upam, da se nasmehne - kajti poanta je v resnici res zabavna

Ugotovil sem, da je bil ta razred energičen, prepoten in ga je resnično težko prevariti (ne da sem znan za to ali kaj podobnega ...). Resnično se počuti kot nova vrsta gibanja, kjer se smeš smejati, se potiti, stopiti v agoniji in metati bose noge v zrak.

Naša pridružena urednica Lindsey, ki me je predala razredu, se strinja: "Iskreno mislim, da je Karen Lord's Jumpboard" Pilatesov razred prihodnost Pilatesa. Na svojem prvem razredu sem, ko sem ugotovil, da bom ves čas ležal na vzmetno obloženi kontracepciji, malo skeptičen. Toda po prvi potezi, ko sem potisnil ploščo in se odletel nazaj v ogledalo (kar mi je inštruktor zagotovil, da se ne bom strmoglavil), sem vedel, da bom užival v razredu. Skozi enourno sejo smo se preklapljali s hrbta, na želodcu, na strani in delali različne poteze, ki so nas vrtele nazaj, kot da smo bili v Cirque du Soleil, vse to pa sem resnično delal vse moje mišice. Že naslednji dan sem zagotovo čutila opekline. Poleg tega je izredno zabavno

SoulCycle

Motivacija je pol bitke, navdušenje pa nalezljivo

Vadba: v SoulCycle

Ok, tako da sem se res prestrašil vrtenja. Resnično nisem hotel besno pedalirati v temni sobi, da bi poslušal zastoje iz zgodnjih 2000-ih in tekmoval proti svojim sošolcem. Ampak za to sem se prijavila in naj bi se sčasoma soočili s svojimi strahovi, kajne?

Pogovarjal sem se s Corinne Croce, fizikalno terapevtko SoulCycle, o vsem, kar se bo spustilo v 45 minutah, ko sem bil tam. Pojasnila je: "Razred SoulCycle je intervalno zasnovana vadba srca in ožilja. Vsi razredi so aerobna vadba, ki vključuje različne intenzivnosti aerobnega izhoda in anaerobnih intervalov. Prednosti obeh sistemov so del SoulCycle, ki omogoča pozitivne učinke teh sistemov v razredu in po razredu (zlasti presnovno). Vsi vključujejo pravilno ogrevanje in ohlajanje, da varno uravnotežite težko delo, opravljeno v razred.”

In ni se šalila - zdelo se je, kot da se v tem razredu uporablja vsaka mišica v mojem telesu. Vžgali so me štirinožci, gluteni, kolki, fleksorji kolkov in teleta. A morda na dober način? Croce nadaljuje, "Vsaka nožna mišica uporablja različne stopnje aktivacije med različnimi deli giba pedala, vendar vsi vedno delujejo. Vse mišice jedra, hrbta, trebuha, gluteni in številne druge mišice trupa delajo ves čas, da stabilizirajo kolesarje in se aktivirajo na različnih ravneh, odvisno od tega, kaj se izvaja. Mišice roke sodelujejo pri stabilnosti in podpirajo telo skozi ves razred

Kar sem ugotovil, je lepota SoulCycle-a, da so kolesarji vseh nivojev sposobni dobiti intenzivno vadbo, saj delovna obremenitev temelji na individualnem pragu kolesarjev. In to mi je bilo zelo všeč. V celotnem razredu sem trdo delala, ker sem se počutila motivirano iz edinstvenega kraja - med vožnjo vas spodbujate, da skupaj s sošolci sodelujete pri doseganju ciljev.

Sky Ting joga

Vedno se je treba naučiti več

Vadba: V Sky Ting jogi

Dolgo sem želela preizkusiti Sky Ting jogo, če ne iz katerega koli drugega razloga, kot so to storila vsa šik modna dekleta. Ugotovil sem, da je tok precej drugačen kot moja običajna praksa. Ustanoviteljici Krissy Jones in Chloe Kernaghan pojasnjujeta: »Joga, ki jo poučujemo, je drobnjak rodovnikov. Vsi stili joge imajo v ponudbi nekaj pomembnega, mi pa jim krademo vse! Vzkrižno opraševanje jogijskega gradiva nam omogoča, da ustvarimo nekaj povsem novega, še rafiniranega z bogato snovjo in zgodovino. V biologiji so monokulture zelo dovzetne za bolezni in smrt. Prav tako verjamemo, da nam pletenje raznolikih vplivov pomaga ustvariti najmočnejšo možno ponudbo za fizično, čustveno in kulturno zdravje in dobro počutje naše čudovite skupnosti. Primarne tradicije, ki se jih izučimo in si jih izposodimo, so Katonah, taoist, hatha in vinyasa, pa tudi več različnih meditacijskih in dihalnih praks. "

Bil sem popolnoma v. Šel sem na tečaj in zdaj sem uradno zasvojen. Divje je razmišljati o tem, koliko let hodim na jogo in kako hitro me je ta razred naučil, da je treba toliko več izobraževanja. Obstajajo različne stopnje, od začetnih do naprednih, tako da zagotovo obstaja nekaj za vse . Razred "Napredni Tings" je zasnovan za učence z ustaljeno prakso, ki želijo potopiti v naprednejše različice asane, pranajame in meditacije. Bilo je težko, vendar se je skozi celoten čas počutil tako dobro.

Divje je razmišljati o tem, koliko let hodim na jogo in kako hitro me je ta razred naučil, da je treba toliko več izobraževati.

Poleg tega sem se po enem tednu, ko sem se znašel v novih in pogosto neprijetnih situacijah, počutil kot doma.

Na koncu te izkušnje za nič ne bi spremenil. Počutil sem se močno, navdihnjeno in tako utrujen. Vendar sem se soočil s svojimi strahovi in ​​ugotovil, da so ti razredi priljubljeni z razlogom. Skupnost jih obdaja, ker so vsak na svoj način koristen in pomemben. Ta teden mi je resnično pomagal priti do ideje, da vadbo uporabim kot način za boljše razumevanje svojega telesa (in na koncu tudi sebe). Resnično katarzično. Mogoče sem zdaj del kultne nore. Ampak hej, če dobro ravnam s svojim telesom, ne želim biti v redu. Zdaj se moram malo opogniti in si ledene okončine.

Če iščete manj običajni režim, vam bo všeč fitnes plan J.Law, kjer lahko jeste pico in še vedno shujšate. Ja, res.