Wellness

5 Napake, ki jih vsi naredimo, ko poskušamo shujšati


Wildfox

Žirija še vedno ni, ko gre za najboljšo dieto za hujšanje. Ne gre za to, da nismo našli nobene diete, ki bi delovala (pravzaprav ravno nasprotno); je, da ne delajo za vse. Ker je naše življenje bolj ali manj naporno kot kdaj koli prej, je lahko iskanje pravega načina za prehranjevanje brez pridobivanja teže težko, če želite le pobegniti z neželeno hrano in Netflixom po napornem dnevu v službi.

Rešitev je seveda v seznamu diete, ki resnično delujejo, vendar so prilagojene vašim potrebam, tako da lahko izbirate in izbirate. Na voljo imamo pet diet, ki bodo ustrezale različnim okusom in ciljem. Ne glede na to, ali gre za ponastavitev telesa ali dolgoročnejši pristop k hujšanju, obstaja veliko zdravih načinov za to. Vendar je treba opozoriti na nekatere največje napake, ki jih ljudje delajo pri dieti, in jih upoštevati, ko se lotijo ​​novega načina prehranjevanja.

1. Pričakujte, da se bo vaša nenadna izguba teže zdelala

Glede na nedavno raziskavo "lahko na začetku izgubite od 5 do 10 odstotkov teže na kateri koli številni dieti, a se potem teža spet vrne," je povedala Traci Mann, glavna avtorica in izredna profesorica psihologije na UCLA. Razlog številka ena pravzaprav 90% ljudi ne uspe pri dieti pričakuje, da se bo ta hitra zmaga spremenila v dolgoročno hujšanje. Resnica je, da ni hitrih popravkov, ko gre za izgubo kilogramov in zatiranje.

2. Ne vadite

Da, očitno je, toda ista raziskava, ki jo je izvedla UCLA, je tudi ugotovila, da so tisti, ki so težo držali, tudi tisti, ki so se najbolj ukvarjali.

3. Omejevanje vseh "slabih" živil

Čeprav je dobro začeti povečevati vnos brokolija, to še ne pomeni, da bi morali prenehati jesti občasno čokolado. To je predvsem zato, ker ko začnete privajati priboljške nazaj v svojo prehrano, boste hitreje začeli hujšati. To je zato, ker se vaš metabolizem začne upočasniti, ko ste shujšali, zahvaljujoč temu, kar vaše telo pozna v stradanju. V idealnem primeru ne želite preveč omejiti svojega telesa, ampak znižati vnos kalorij, tako da gre za postopno izgubo teže.

4. Ne preverjajte svoje velikosti porcije

V zadnjih 30 letih se je velikost porcije povečala. Medtem ko je tisto, kar jeste, zdravo, lahko količina, ki jo jeste, premakne vnos kalorij na veliko večje, kot ste ugotovili. Poskusite uporabiti aplikacijo, kot je MyFitnessPal, da boste pozorni na te velikosti porcij.

5. Verjeti, da ena dieta ustreza vsem

Nihče ne ustreza vsem, zato smo sestavili seznam diet, ki delujejo in komu ustrezajo. Držite se najboljših diet za hujšanje in poiščite pravo za vas.

Alkalna prehrana

Na kratko, alkalna prehrana je namenjena uravnoteženju telesnega pH, da se zmanjša količina kisline v telesu. Zaradi tega je telo manj vneto, suha koža postane manj redna in povečuje proizvodnjo kolagena (le eden od razlogov, da se ga omenja kot dieta proti staranju).

Najboljše za: Ljudje, ki radi preživijo čas za raziskovanje, od kod prihaja njihova hrana, ki imajo čas za pripravo in si želijo zmanjšati noge vrana.V

FODMAP prehrana

Skrajšava za fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole (privlačen) je dieta FODMAP namenjena izrezu vseh živil, ki vsebujejo omenjene sestavine. Mnoga od teh živil je bogata z glutenom, zato mnogi ljudje mislijo, da ne prenašajo, ko so samo bolj dovzetni za napihnjenost, ki jo v želodcu povzroča velika hrana s FODMAP. Obstaja priročen seznam živil FODMAP, ki je neverjetno uporaben, če razmišljate o tej dieti.

Najboljše za: Ljudje, ki so pogosto napihnjeni in se spopadajo s težavami s prebavo. Ta dieta se ne zavezuje večno, ampak je treba narediti, da se resetira črevesje.

Sirtfood dieta

Med vsemi dietami je dieta Sirtfood tista, ki naj bi turbo napolnila hujšanje tako, da vam pomaga pri izgorevanju maščob, a pri vzdrževanju mišic. Z uživanjem Sirtfoods se v telesu aktivira sirtuin protein…, ki naše celice ščitijo pred boleznimi in vnetji. Ta sprožitev lahko pomaga tudi pri izgradnji mišic, sežiganju maščob in uravnavanju metabolizma.

Najboljše za: Tisti, ki so že aktivni, vendar želijo spustiti nekaj kilogramov, hkrati pa ohranjati mišico in tonirati navzgor.

Dieta Atkins

Ki jo je ljubila Kim Kardashian West, ko je lani shujšala, je Atkinsova dieta klasičen izdelek za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov. V bistvu omejite vnos ogljikovih hidratov in jeste več beljakovin. Sliši se precej preprosto, kajne? Novi Atkinsov pristop je tudi veliko bolj zdrava različica, ki vključuje pusto meso in vas spodbuja, da jeste zelenjavo in sadje, bogato s hranili.

Najboljše za: Tisti, ki želijo stalno shujšati in ne želijo omejiti preveč hrane

Preberite več o dieti Atkins.

Sredozemska dieta

Ah, mediteranska dieta. To je morda ena najpreprostejših diet, ki jo je treba slediti, in tudi veliko več o spremembi življenjskega sloga, ne pa o načinu hitrega popravljanja. Tu gre za uživanje hrane, ki vsebuje veliko nenasičenih maščob, kot so olivno olje, ribe in avokado. Ta dieta ne samo, da je okusna, zmanjšuje vaše možnosti za razvoj različnih zdravstvenih težav, kot so srčne bolezni, rak dojke in sladkorna bolezen tipa 2.

Najboljše za: Tisti, ki iščejo spremembo življenjskega sloga.

Preberite več o mediteranskih dietah.

Naprej! 45 kratkih pričesk, ki vas bodo prepričale v salon.