Wellness

Najbolj produktivni ljudje jedo to za zajtrk


Tu je šokantna informacija: vaši možgani so sestavljeni iz 60% maščobe. Zdaj, preden se zapeljete na najbližjo Krispy Kreme z izgovorom, da morate napolniti "možgansko hrano", vedite, da so zdrave maščobe, kot so omega-3, po katerih hrepeni vaš nožic. Dejansko, kot poroča Mind Body Green, ko v vaši prehrani primanjkuje zdravih maščob, svojim možganom prikrajšate hranljive snovi, ki jih potrebuje za izvajanje svojih najboljših možnosti.

Ko ste torej vstopili v tistih 15:00. zdrsnite in počutite se, kot da si privoščite prigrizek, da se vrnete na gor in se prepustite šipkom z granolo ali priboljški, napolnjenimi s sladkorjem - ta živila ponujajo samo kratkoročne energijske vdore (ali sladkor, če hočete) - in namesto tega zgrabite nekaj nenasičenih maščob (dobre vrste), kot so temna čokolada, grški jogurt ali orehi.

Če pa želite začeti svoj prosti dan, da bodo vaši možgani cel dan delovali na največji možni ravni (mar ne vsi?), William Cole, DC, priporoča ta močni zajtrk še posebej: avokadov lox na sladkem krompirjevem toastu. Oglejte si recept spodaj!

Downshiftology / Lisa Bryan

Sestavine:

1 velik sladek krompir
2 veliki jajci
1 avokado
Divji lok (losos)

1 velik sladek krompir
2 veliki jajci
1 avokado
Divji lok (losos)

Navodila:

Sladki krompir po dolgem narežite na dve rezini četrt centimetra. Rezine sladkega krompirja postavite v opekač visoko in opecite približno pet minut ali dokler se ne kuhajo v celoti. Po potrebi nekajkrat nazdravite. Medtem ko sladki krompir opeče, kuhajte jajca po vaši želji. Avokado narežite na rezine. Nazdravite sladki krompirjev toast z jajcem, loksom in avokadom.

Po MBG so avokado, jajca in losos vsi polni dobre maščobe, da boste ves dan osredotočeni na um, sladki krompir pa je poln protivnetnih in antioksidativnih hranil, ki pomagajo odstranjevati možganske megle. Tudi sladki krompirjev toast je za vas boljši kot pšenični toast, ker prebavni encimi pšenično moko pretvorijo v glukozo in tako povišajo raven sladkorja v krvi.

Berry Bowl

Dokazano je, da borovnice, jagode in jagode jagode pomagajo ohraniti um tako, da odstranite strupene odpadke, ki vam lahko zameglijo spomin.

Kava

Če ste malce odvisnik od kave, se izkaže, da si moškim naredite uslugo: Mike Dow, Psy.D., strokovnjak za zdravje možganov in avtor Zdravljenje pokvarjenega možganov (13), V nam pravi, da je "kombinacija antioksidantov v kavi in ​​čaju skupaj z zmernim odmerkom kofeina nevroprotektivna", nadalje razlaga, da ljudje, ki spijejo tri majhne skodelice kave na dan, zmanjšajo možnosti za demenco.

Kaša

Ovs je bogat s protivnetnimi polifenoli in antioksidanti, da bi um optimalno deloval. Prav tako imajo veliko vlaknin, da se boste dlje časa počutili polnejše.

Uvodna slika: V Nomad Luksuzi

Naprej, zakaj lahko beljenje beljakovin začne s hujšanjem.