Wellness

Začnite dan izven tega zajtrka z moško hrano


Tu je šokantna informacija: vaši možgani so sestavljeni iz 60% maščobe. Zdaj, preden se zapeljete na najbližjo Krispy Kreme z izgovorom, da morate napolniti "možgansko hrano", vedite, da so zdrave maščobe, kot so omega-3, po katerih hrepeni vaš nožic. Dejansko, kot poroča MindBodyGreen, ko v vaši prehrani primanjkuje zdravih maščob, svojim možganom prikrajšate hranljive snovi, ki jih potrebuje, da najbolje izkoristijo svoje sposobnosti.

Ko ste torej vstopili v tistih 15:00. zdrsnite in počutite se, kot da potrebujete prigrizek, da se lahko vrnete na gor in se odpovete granoli baru ali priboljškom, napolnjenim s sladkorjem - ta živila ponujajo le kratkoročne energijske vdore (ali povišan sladkor, če želite) - in namesto tega zgrabite nekaj nenasičenih maščob (dobre vrste), kot so temna čokolada, grški jogurt ali orehi.

Če pa želite začeti svoj prosti dan, da bodo vaši možgani cel dan delovali na največji možni ravni (mar ne vsi?), William Cole, DC, priporoča ta zajtrk z možgansko hrano še posebej: avokadov losos na sladkem krompirju zdravico.

Nogavice

Sestavine

1 velik sladek krompir
2 veliki jajci
1 avokado
Losos (najbolje je prekajen)

1 velik sladek krompir
2 veliki jajci
1 avokado
Losos (najbolje je prekajen)

Navodila

Sladki krompir po dolžini narežite na dve rezini debeline četrt centimetrov. Rezine sladkega krompirja postavite v opekač visoko in nazdravite približno 5 minut ali dokler se popolnoma ne kuhajo. Po potrebi nekajkrat nazdravite. Medtem ko sladki krompir opeče, kuhajte jajca po vaši želji. Avokado narežite na rezine. Na vrhu sladki krompirjev toast z jajcem, lososom in avokadom.

Po MBG so avokado, jajca in losos vsi polni dobre maščobe, da boste ves dan osredotočeni na um, sladki krompir pa je poln protivnetnih in antioksidativnih hranil, ki pomagajo odstranjevati možganske megle. Tudi sladki krompirjev toast je za vas boljši kot pšenični toast, ker prebavni encimi pšenično moko pretvorijo v glukozo in tako povišajo raven sladkorja v krvi.

Berry Bowl

Borovnice, jagode in jagode jagode so dokazano, da vam pomagajo, da bi bil oster, tako da odstranite strupene odpadke, ki vam lahko zasenčijo spomin.

Kava

Če ste malce odvisnik od kave, se izkaže, da si možgani naredite uslugo: Mike Dow, Psy.D., strokovnjak za zdravje možganov in avtor Zdravljenje pokvarjenega možganov (11 dolarjev) nam pove, da je "kombinacija antioksidantov v kavi in ​​čaju skupaj z zmernim odmerkom kofeina nevroprotektivna", nadalje razlaga, da ljudje, ki spijejo tri majhne skodelice kave na dan, zmanjšajo možnosti za demenco.

Ovsena kaša

Oves je bogat s protivnetnimi polifenoli in antioksidanti, da bi um deloval optimalno. Prav tako imajo veliko vlaknin, da se boste dlje časa počutili polnejše.

Poglej si posnetek: The Great Gildersleeve: Improving Leroy's Studies Takes a Vacation Jolly Boys Sponsor an Orphan (Avgust 2020).