Wellness

Ves dan sedite za pisalno mizo? Ti raztežaji so za vas obvezni


Nogavice

Nekako neverjetno (in ne na dober način) cestninjenje sede na vaše telo. Samo sedim. Če to počnete ves dan… vsak dan (vstavite ročno dvigovanje emojijev), se tega morda niti ne zavedate, a telo začne to čutiti.

Vedno opazite, kako se po enem dnevu, ko ste, počutijo boki, hrbet in zunaj ne priklenjen na mizo? Ja, ni zabavno. To je zato, ker se vaše telo navadi (žalostno) na svoje sedenje na enem mestu, nato pa se zbuja, ko boste delali tako, kot bi moralo. Lahko pa to popravite. Tudi če joge ne morete vsak večer (ali katero koli noč), lahko s hitrim razbremenitvijo razbremenite napetost, olajšate stres in razstavite vse.

Opustite tesno hrbet in ramena

Če dober del dneva preživite poševno nad tipkovnico, morate svoji dnevni rutini dodati raztezanje prsi. Lajša bolečine v ramenih lopaticah in tesnost v hrbtu… in preprečuje slabo držo, nagnjeno naprej.

1. Kleknite na tla, sedite visoko, hrbet pa vam počiva na petah. Za globlji raztežaj sprednji del telesa se dvignite do kolen.

2. Prekrivajte prste za hrbtom, dlani so obrnjene proti telesu.

3. Držite ramena pritisnjena navzdol, dvignite roke navzgor, dokler ne začutite raztegljivosti.

4. Spustite zgornji del telesa nazaj, da poglobite raztežaj.

5. Držite glavo v skladu s hrbtenico, da preprečite pritisk na vrat, držite ta raztežaj do 20 sekund (globoko vdihnite).

Opomba: To lahko enostavno naredite za mizo ves dan. Posedite se z nogami ravno na tleh, sklonite prste za seboj in se naslonite nazaj, dokler ne začutite raztegljivosti.

Iztegnite fleksorje kolkov, kvadriceps in spodnji del hrbta

Zategnjeni fleksorji kolka so verjetno najpogostejša težava ljudi, ki sedijo ves dan. Ta poteza raztegne trdne fleksorje kolka in kolčne sklepe, hkrati pa podaljša stranice telesa in olajša pritisk, ki se lahko poveča, da povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.

1. Kleknite na tla in izstopite eno nogo pred seboj, postavite jo ravno na tla, gleženj pa neposredno pod koleno. Prizadevajte si, da se zadnja noga čim bolj približa naravnost.

2. Držite boke kvadratne, ko nežno pritisnete boke naprej, da občutite raztezanje. Roke lahko položite na stegno ali boke. Ali pa za globlji razteg ob strani telesa dvignite nasprotno roko nad glavo in se nagnite na stran sprednje noge.

3. Vdihnite v raztežaju do 15 sekund. Preklopite stranice in ponovite.

Opomba: Če želite več odpornosti na katerem koli od teh raztezkov, vključite vrv, gumijast trak ali OPTP-jev raztezni jermen (12 USD) - v premik.

Ciljajte glutene, hrbtne noge in vaš IT band

Številka štiri ni samo za tekače. Sedenje za daljše časovno obdobje ustvarja tesnost, celo bolečino v tvoji stiski. Ta raztežaj je odličen odpirač za kolke in IT raztežaj, ki prav tako cilja na vaše glute in hrbtenice. Prav tako mora biti vsem, ki trpijo zaradi išiasa.

1. Lezite ravno na hrbet, ramena sproščena, obe nogi iztegnjeni v zraku.

2. Prekrižajte eno nogo pred drugo in gleženj postavite pred koleno.

3. Iztegnjeno nogo upognite pod kotom 90 stopinj.

4. Zaprite roke za zadnjo nogo, ki je upognjena pri 90 stopinjah in eno roko potisnite skozi odprtino med nogami.

5. Sprostite stopala in nežno potisnite koleno stran od telesa. S komolcem ga lahko še bolj potisnete.

6. Držite ta raztežaj do 20 sekund (globoko vdihnite). Ponovite na drugi strani.

Opomba: Če je to za vas preveč intenzivno, lahko spustite nogo na tla in roke pustite ravne na tleh.

Spodaj nakupujte raztegljive stvari:

Gaiam joga mat 22 $ 17 $ 17NakupOPTP Originalni raztegljivi pašček 16 $

Naslednji: Oglejte si te sproščujoče raztežaje, da se boste odvili z nocoj.