Wellness

To se zgodi vašemu telesu, ko začnete delati jogo


Prosti ljudje

Vsi imamo nejasno predstavo, da je joga dobra za vaše telo in um. Izstopite iz razreda in se počutite ohlapni in osredotočeni. Toda mnogi od nas ne razumejo natančno kako joga nam koristi fiziološko in psihično - in težko je vedeti, koliko sončnih pozdrav moramo narediti, da se te koristi izkažejo. Če ste novi v vseh pozah in duhovnem zen, lahko vadba začuti zastrašujoče, a dobra novica: Strokovnjaki se strinjajo, da se prednosti joge lahko pokažejo že takoj, ko se začne vaš prvi razred.

Po besedah ​​Kerri Axelrod, certificiranega trenerja celovitega zdravja in inštruktorja joge, "joga lahko nudi neverjetne koristi - od povečane moči in prožnosti do zmanjšanja stresa - in je odličen protistrup za naše hecne življenjske sloge, ki pogosto prehitevajo naš živčni sistem." Čeprav se koristi razlikujejo glede na posameznega in jogo slog (kundalini, yin, vinyasa), obstajajo nekatere pozitivne spremembe, za katere lahko vsak vaditelj joge opazi dan, teden, mesec ali več let v svoji praksi.

Da bi vam pokazali časovnico, kako joga koristi telesu in duhu, smo se posvetovali s skupino zaupanja vrednih jogijev.

Nadaljujte z brskanjem in si oglejte neverjetne stvari, ki se lahko zgodijo, ko začnete z jogo!

Urban Outfitters

Po enem razredu

Naši jogiji se strinjajo, da boste po prvem tečaju joge (ali po prvem, ki ste ga imeli nekaj časa) verjetno doživeli različne občutke. Emily Morwen, soustanoviteljica Modo Yoga LA, pravi, da se vaš prvi joga razred lahko počuti kot "neroden, prepoten prvi zmenek", kjer opaziš mišice, ki jih nikoli nisi spoznal, da jih imaš, in se potrudiš na mestih, za katere nikoli nisi vedel, da bi lahko potekati. "Prvi tečaj vroče joge je tako rekoč dobesedno bivanje v sobi," pravi.

Ko enkrat pridete skozi prvi razred, bodo vaša čustva morda povsod, "od preobremenjenih (Kako bom to kdaj storil? Tako nisem prilagodljiv) sproščena in v miru (globoko dihanje bo to storila), da se opolnomoči (podobno) To sem tudi naredil - skozi nekaj, kar sem si želel, sem se počutil močno in sposobno), "pravi Claire Fountain, inštruktorica joge slavnih. Fizično se boste verjetno počutili nekoliko boleče. Toda Fountain pravi, da tudi po samo enem razredu oz. vaša ramena se bodo počutila močnejša, stegnenice vam bodo popuščale in "telo boste premikali na način, ki ga verjetno ne boste storili vsak dan."

Po enem tednu

Recimo teden dni vadbe, imeli ste dva tečaja joge. Morwen to imenuje "čas medenih tednov", in ostali naši jogiji se strinjajo. Samo teden dni v nadaljevanju: "Najverjetneje boste zasvojeni, kako se vaš um predaja pouku, kako se vaše telo odpira v Down Dogu in zen vibe, ki ga čutite po vsaki seji," pravi Mary Beth LaRue, učiteljica joge in soustanoviteljica Rock Your Bliss. "Fizično boste začeli občutiti odprtost v telesu. Morda se počuti bolj prostorno in prilagodljivo na območjih, ki so običajno tesna in napeta. "

Morwen je v svojem tretjem ali četrtem razredu povedal, da se boste počutili pri dihanju in gibanju. "Všeč vam je, da se vaša drevesna poza zdaj v vetru počuti kot drevo namesto zastave, in ljubite gledati nove mišice, ki se začnejo pojavljati," pravi. Verjetno boste začeli bolje spati in opazili tudi svetlejšo kožo.

Jessamyn Stanley

Po enem mesecu

Po mesecu dni joge nekajkrat na teden boste morda opazili nekaj premikov pri obvladovanju stresa -zdaj se znajdete, da globlje dihate skozi napete situacije (slab promet, stresno srečanje s šefom). "Nisi Buda - še vedno se razjeziš, vendar opaziš, da tvoja ramena niso več navzgor zaradi ušes, čeljust pa manj napeta," pravi LaRue. Fontana pravi, da boste morda tudi vi čutili, da se bodo končno pojavila kakšna ustekleničena čustva. "Joga nas sili v to, da smo prisotni, včasih pa se pri prehodu v bolj odpirajoče se srce pojavijo nekateri ne tako zabavni občutki," pravi. "Spodbujam vsakogar, da se usede s tem. Naj se pojavijo občutki. Poglejte jih. In naj jih pustijo." Ni važno, katero vrsto joga razreda se boste odločili za izvedbo, še vedno boste lahko opazili čustveni premik.

Mesec dni joge boste zagotovo opazili nekaj pozitivnih sprememb v telesu. "Vaše jedro je močnejše in opazili ste, da ste triceps gradili iz vseh teh chaturang, "pravi LaRue.

Zdaj, ko postajate močnejši, boste morda začeli tudi aktivno hrepeneti po jogi. "Ne bodite presenečeni, če se boste srečne ure odpravili za znoj, ker boste zdaj končno lahko trdno obrušeni," pravi Morwen. Tudi vaše hranjenje po hrani se lahko spremeni. "Ne bodite prestrašeni, če boste obiti s pomfritom za solato iz kvinoje, ker to vaše telo hrepeni," doda Morwen. "Z vsemi tistimi zasuki in pozi v vetru je prebava na vrsti."

Po enem letu

Leto redne joge, Fountain pravi, da se vaša praksa preusmeri od strukturiranega pouka do "joge off the mat." "To postane način življenja," pravi. "Kako dihaš. Kako usmeriš svoj um. Kako se gibaš. Kako ravnaš z drugimi. Kako se premikaš z mirom in prisotnostjo in morda postajaš manj navezan na stvari." Na tej točki vašega potovanja joge se vam je izboljšala osredotočenost, skupaj s stopnjo stresa in zmožnostjo soočenja.

Fizično oz. moč vašega jedra in zgornjega dela telesa se je povečala, telo je videti daljše in vitkejše, ravnovesje je fantastično in spite bolje kot kdaj koli prej. Vse to skupaj, verjetno je spodbudila tudi vaša samozavest.

Fabletiki

Po dveh letih

Če se vam je uspelo, da se dve leti držite joge dvakrat tedensko, lahko pričakujete, da izgledate in se počutite "bolj živahno, kot ste bili še pred 15 leti - ura se zdi, da tiči nazaj," pravi Morwen. Vsakodnevno srečanje z izzivi vam je postalo bolj naravno. ("Ti imaš to super mirno sapo," kot ga imenuje Morwen.) Opazite tudi, da so težke postave, ki ste se jih izognili, končno postale izvedljive.

Po 50 letih

Po življenjskem obdobju joge ste zagotovo "zlobni, modri in mogočni", pravi Morwen. (Vsi smo videli tiste neverjetne joga seniorje - tiste guruse, ki lahko plesalko pozdravijo z milino tudi pri starosti 70.) V tem trenutku razumete, da se približate vsaki pozi z "umom začetnika" - z namenom in prisotnostjo -je način, kako svojo ljubezen do joge ohraniti v živo. Vaše telo je močnejše od 99% ljudi vaše starosti, imate neverjetno gibljivost sklepov in metabolizem je močan. "Tako močna, da lahko jeste karkoli," pravi Morwen. "Čeprav boste verjetno posegli po vodi, ker se boste želeli že jutri počutiti dobro in pripravljeni na pouk!"

Maduka Pro joga mat v Verveju 120 $Alo joga z visoko pasom raztrgan bojevnik za nogo 125 $ nakupovanjeBkr Colette 500 ML $ 38 $

Naslednji korak: Kako lahko joga dejansko pomaga pri vaših glavobolih.