Wellness

Od previdnosti do izgube za palce: malo verjetne koristi pilatesa


Nike

Ko gre za vadbo, morate razmišljati: V kakšno telo si prizadevam? Če želite biti močni in oblikovani, potem se lotite dvigovanja uteži. Atletski? Tek ali plavanje naj bosta vaša naloga. Če pa želite biti leni in vitki, potem je ples dobra izbira. Težava je v tem, da nismo vsi naravni rojeni Misty Copeland lookalikesi. Če imate dve levi nogi ali ritem očka in ples ni ravno vaša trdnost, je Pilates res najboljša naslednja stvar, ki vam pomaga izklesati telo, podobno balerini. Toda vredno je vedeti, da so prednosti Pilatesa bistveno globlje, kot če samo izboljšate svojo držo in daste povabilo plesalca (mislim, da bi še vedno sodelovali, če bi so bili edine koristi). Pravzaprav so pozornost, izguba teže in lajšanje bolečin na spodnjem seznamu, razkrili smo, kako pilates koristi vsakemu od njih.

Zgodovina pilatesa

Nemec, rojen v Nemčiji, se je odraščal z boleznimi, odraščal pa jih je v gimnastiko in bodibilding oče. Študiral je jogo, borilne veščine in meditacijo, kar je bilo koristno, ko je med drugim delom v prvi svetovni vojni delal v bolnišnici na otoku Man. Tam je na bolniške postelje pritrdil vzmeti, da bi podpiral bolniške okončine, kmalu pa opazil, da hitreje so si opomogli. Od tu se je Pilates potegoval njegove metode, saj je pomagal rehabilitirati ranjene vojake. Ko je bila njegova metoda v celoti oblikovana, jo je leta 1923 sprožil v ZDA, ostalo pa je, kot pravijo, zgodovina.

Osnove

Medtem ko so se pojavile sodobne metode, vse temeljijo na izvirni metodi pilatesa, ki osredotoča približno 50 preprostih, ponavljajočih se gibov z namenom izzivanja mišic. Potem so tu "peti osnovni elementi" pilates-dihanja, poravnave materničnega vratu, stabilizacije reber in lopute, gibljivosti medeničnega koša in uporabe prečnih trebuhov.

Poteze se lahko izvajajo na preprogi ali na reformatorju, kos opreme, ki je bil zasnovan iz vzmeti na teh bolniških posteljah. Pilates temelji na gibanju telesne teže, vendar tudi premikanju telesa ali uporabo vzmeti in škripcev na reformatorju za spreminjanje težišča za napredovanje ali regresiranje gibov, odvisno od stopnje vaše sposobnosti.

Prednost pilatesa # 1Core jakost

Jedro je dobesedno v samem središču Pilatesa. Eden ključnih ciljev metode je ustvariti "moč moči", na kar se je sam Pilates osredotočil. Ideja je, da med potezami svojo pozornost usmerite na pridobivanje globljih mišic v vašem jedru, da jih okrepite in izboljšate držo ter olajšate morebitne bolečine v hrbtu. Mišice globokega jedra, ko pravilno delujejo, neverjetno podpirajo in pomagajo preprečiti poškodbe v vsakdanjem življenju.

Ena od raziskav je pokazala, da pilates dejansko lahko celo izvleče asimetrične trebuhe, kar lahko pomaga pri ravnovesju. Povzroča tudi hipertrofijo (rast) rektusa adominis, ki je površinska plast mišice, ki jo poznamo kot šest paketov. Če torej želite oblikovalca abs, je Pilates za vas.

Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo "Pilates ostaja eno najbolj zahtevnih in najučinkovitejših načinov za krepitev trdnosti in stabilnosti jedra."

Prednost pilatesa # 2 prožnost

Joseph Pilates je verjel, da je "gibčnost mogoče doseči le, če so vse mišice enakomerno razvite." Razredi pilatesa so sestavljeni iz drobnih gibov, ki krepijo vsako mišico, pa čeprav majhno. Medtem ko pri jogi veliko govorimo o raztezanju in držanju poz, da bi povečali prožnost, se Pilates osredotoča na izgradnjo osnovne moči, ki omogoča telesu, da se upogne.

Študije so dokazale, da lahko pilates pomaga povečati fleksibilnost, a ker sta osnovni cilj pilatesa osnovna moč in mišično ravnovesje, se boste morda želeli kombinirati z jogo, če je prilagodljivost vaš prvi cilj.

Prednost pilatesa # 3Pripad izgube

Pilates morda ni zelo intenziven trening in verjetno ne boste znojili vedra, toda študije so pokazale, da lahko kljub temu udeleženci padejo več centimetrov.

Vsaka vadba, pri kateri okrepite mišico, bo pomagala pri uravnavanju telesne teže, saj mišice izgorevajo več kalorij kot maščobe. Pilates izboljša držo, kar pomeni, da boste videti višji in vitkejši, tudi če tehtnica ne spremeni spremembe. Medtem ko bodo gibi Pilatesa pomagali obtežiti vaš pas in toniti okončine, če ste po hitri izgubi maščobe, potem se prepričajte, da boste sodelovali tudi na nekaterih sejah HIIT.

Prednost pilatesa # 4Vzornost

Pri Pilatesu je povezava med umom, telesom in ... dihanjem najpomembnejša. Ena od raziskav je pokazala, da je Pilates povečal skrbnost in duševno počutje tistih, ki so sodelovali. Medtem ko je Joseph Pilates svojo metodo opisal kot, "popolno usklajenost telesa, uma in duha".

Alycea Ungaro, lastnica podjetja Real Pilates NYC, je za The Guardian povedala: "Pilates je lahko duševni in čustveni predah za tiste, ki trpijo za depresijo, tesnobo ali vsakodnevnim stresom. Pilates vas prisili, da se ves čas vadbe osredotočite navznoter, tako da se osredotočite na podrobnosti, obliko in izvedbo posamezne vaje.

„Pilates lahko pomladi um in obnovi duha. Včasih mislim, da so koristi skoraj v skladu s koristmi meditacije. "

Prednost pilatesa # 5Pain pomoč

Za vse, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta, bi bil lahko pilates prava pomoč. Leno jedro je pogosto biomehanska šibkost pri ljudeh z bolečinami v spodnjem delu hrbta, in ker se Pilates tako zelo osredotoča na krepitev teh osrednjih mišic globoko navzdol, lahko to povzroči trk in pomaga olajšati bolečine v hrbtu.

Če poškodujete poškodbo, je pomembno, da poiščete usposobljenega inštruktorja pilatesa, ki lahko pomaga, da se premaknete in napredujete, če je potrebno, in poskrbite za pravilno izvedbo gibov Pilatesa, da preprečite nadaljnje poškodbe. Če želite najti inštruktorja pilatesa, poskusite iskati na Pilates Near You. Vse, kar morate storiti, je, da vstavite svojo poštno številko in vsebuje podrobnosti usposobljenih inštruktorjev na vašem območju. Pameten.

Hero Sport Sport X Grosgrain-Obrezan Stretch Sports 145 € TrgovinaTrenirke Nike Power z visokim dvigom 85 $Sweaty Betty Pilates nogavice 12 $Nike Classic natisnjen športni modrček iz marmorja 32 USD