Wellness

FYI: B6 bi vas lahko naredil srečnejši, pametnejši in manj nagnjeni k možganski megli


@josephineskriver

Kljub raznovrstni vlogi vitamina B6 v naših telesih ima občutek, kot da je bil neupravičeno zanemarjen v kraljestvu dopolnil in dobrega počutja - še posebej v primerjavi s sestrama vitaminov skupine B biotin in B12. Navsezadnje se koristi vitamina D, ribjega olja in celo bolj moderne dopolnilne cene, kot so adaptogenovi in ​​CBD, oglašujejo do konca sveta in nazaj, ampak vitamin B6? Črički primerljivo. Vendar, ko smo tu in tam dobili namige od nutricionistov in drugih zdravstvenih strokovnjakov, s katerimi smo se pogovarjali, začnemo razumeti, kako pomemben je zadosten vnos B6, in vse različne koristi in vloge, ki jih ima pri zdravem vzdrževanju našega telesa .

Pravzaprav, na bolj osebno noto, šele ko sem se spoprijel z nekaterimi srhljivimi hormonskimi in spalnimi težavami, sem spoznal, kako pomemben je vitamin B6, ko gre za vzdrževanje zdravega in srečnega živčnega, imunskega in presnovnega sistema. "Medtem ko vsi vitamini skupine B telesu pomagajo presnavljati hranila v hrani, ki jo zaužijete, ter razgrajujejo maščobe in beljakovine, je vitamin B6 še posebej pomemben za hormonsko zdravje," na svoji spletni strani pojasnjuje holistična nutricionistka in strokovnjakinja za hormone Alisa Vitti. Z drugimi besedami, vitamin B6 je še posebej pomemben za ženske.

Seveda so visokokakovostni dodatki odlični načini, kako zagotoviti, da boste dobili dovolj ravni vitamina B6 (večina odraslih potrebuje vsaj 1,3 miligrama vitamina B6 na dan, da se prepreči pomanjkanje), vendar je na splošno prednostno pridobivanje vitamina iz čistih virov celotne hrane. Poleg tega, ker je vitamin B6 topen v vodi, se vse, kar vaše telo ne izkoristi, naravno izloči v primerjavi s shranjenim v telesu. Tako je za preprečevanje pomanjkanja ključnega pomena konsistenten tok vitamina. (Za zapis so divje ujete tune ribe, banane, špinača, pistacije, sladki krompir, pinto fižol, sončnična semena, sezamovo seme, puran, govedina, hranjena s travo, in piščanec so vsi priporočeni viri hrane iz Vittija.) Bili smo radovedni da vemo več o tem, zakaj naša telesa tako ljubijo vitamin B6.

Pred nami je poleg strokovno odobrenih dopolnil zajetih 10 najpomembnejših koristi vitamina B6.

1. Zdrava krvna žila

Vitamin B-6, narejen v naravi, 100 mg 8 $

Hitra lekcija o zdravju krvi 101: «Homocistein je vrsta aminokislin, ki jih telo prejme prek virov bogatih z beljakovinami, toda ko raven aminokislin postane previsoka, lahko to predstavlja tveganje za vnetja, srčne bolezni in drugi srčno-žilni zapleti, ki predstavljajo tveganje navzdol. Glede na to so raziskave dokazale, da ustrezne količine B6 v kombinaciji s folati lahko bistveno pomagajo znižati ravni celotnega homocisteina v telesu.

2. Možganska funkcija

Integrativni terapevtični aktivni B-kompleks 17 dolarjev

Kot kažejo raziskave, imajo visoke vrednosti B6 ključno vlogo pri možganski glukozi. V bistvu vitamin spodbuja pravilno delovanje in razvoj možganov in živčnega sistema, nekatere raziskave pa pravijo, da lahko pomanjkanje vpliva na bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca, ko čas mine in začnemo starati.V

3. Lažje delovanje hormona

Dizajni za zdravje P-5-P 50mg $ 29Shop

"Vitamin B6 je še posebej pomemben vitamin, ki lahko pomaga povečati proizvodnjo progesterona, da prepreči odvečni estrogen - glavni vzrok hormonske disfunkcije," razlaga Vitti. "B6 podpira razvoj žrela korpusov, od koder izvira ves vaš progesteron, deluje pa tudi z vašimi jetrnimi encimi, da odstrani odvečen estrogen iz telesa in okrepi imunski sistem."

4. Izboljšanje razpoloženja

Superior Labs Prehransko dopolnilo z vitaminom B6 14 $

Glede na raziskave ima vitamin B6 pomemben vpliv na osrednjo proizvodnjo nevrotransmiterjev serotonina in GABA v možganih, ki so poleg depresije, bolečine, utrujenosti in preprečevanja tesnobe pomembne spojine za uravnavanje razpoloženja.

5. Zdravljenje slabokrvnosti

Čiste inkapsulacije vitamina B6, aktiviranega P5P 50, za podporo presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin

Če že trpite za anemijo, vam lahko povečanje vitamina B6 zmanjša simptome stanja, kot so utrujenost, šibkost, bolečine v telesu in drugo.

6. Zdravje oči

Bronson Vitamin B6 14 $

Ne da bi vas prestrašil, toda makularna degeneracija je eden vodilnih vzrokov za izgubo vida po vsem svetu. Dobra novica? Prednostna obravnava hranilne prehrane je eden najboljših strokovno odobrenih načinov za ohranjanje vida na točkovnih in morebitnih očesnih boleznih. Natančneje, v nekaterih študijah je pokazano, da dopolnjevanje vitamina B6 v povezavi z drugimi vitamini, kot je folat, je ključna strategija za optimalno zdravje oči.

7. Obvladovanje artritisa

Kompleksna stresna podpora za uspeh na trgu B $ 12 $ 10Shop

Kot je tu poudarjeno, je pomanjkanje vitamina B6 povezano s povečanimi simptomi revmatoidnega artritisa in drugimi zapleti, povezanimi z bolečino. Če ga dopolnimo, vitamin B6 lahko koristi bolezni z zmanjšanjem vnetja, s čimer omili otekanje in druge običajne znake in simptome revmatoidnega artritisa.

8. Oprostite in upravljajte PMS

Garden of Life Vitamin Code Surov B-Complex Supplement $ 13Shop

Kot smo že omenili, ima vitamin B6 pomembno vlogo pri naših hormonih. Zato ne preseneča, da bi ustrezne ravni vitamina koristile tistim, ki trpijo zaradi ubijajočih simptomov PMS, zlasti bolečine v dojkah, slabosti, krčev, utrujenosti in glavobolov. Poleg tega lahko celo pomaga zmanjšati nagnjenost kože k izpadu pred obdobjem

"Verjame, da vitamin B6 pomaga pri PMS zaradi njegovih pozitivnih učinkov na specifične nevrotransmiterje, ki so odgovorni za obvladovanje bolečin v možganih, pa tudi zaradi njegove sposobnosti povečanja krvnega pretoka in upravljanja hormonov," pravi dr. Ax. "Priporočljivo je, da ženske, ki imajo pogoste simptome PMS, redno jemljejo vitamine skupine B, zlasti v 10 dneh pred menstruacijo."

9. Zdravejši cikli spanja

Vegetarijanske kapsule Country Life Koencim B, 20 $

Verjetno ste že slišali za melatonin in pomembno vlogo, ki jo ima pri zdravi rutini spanja. No, kot se izkaže, vitamin B6 pomaga telesu narediti melatonin. Če torej primanjkuje vitamina, lahko to povzroči težave s kakovostjo vašega spanja

10. Zmanjšana jutranja bolezen

Jarrow Formulas B-Right Optimiziran B-Complex $ 12Shop

Glede na študije bi vitamin B6 lahko pomagal lajšati običajne simptome nosečnosti, kot sta jutranja slabost in slabost. V eni izmed študij je bila dokazana, da se je skupina bolnikov, ki so jemale vitamin B6, po spremljanju njihove slabosti, preden so jemale vitamin B6, ponovno počutila občutno manj slabost v primerjavi s skupino, ki je dobivala placebo.

Naslednje: V 10 najbolj zdravih ogljikovih hidratov, pravijo nutricionisti