Wellness

To je toliko kave, ki bi jo morali piti, da okrepite metabolizem


@chrisellelim

O kavi in ​​njenih koristih se je veliko razpravljalo. V pozitivnem kotu slišimo, da vam lahko pomaga živeti dlje in zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Po drugi strani je kava označena kot nekaj, kar vam bo povzročilo srčne bolezni in zaustavilo vašo rast. V zadnjem času pa je znanstveno dokazano, da pomaga povečati metabolizem. Študija, objavljena vNarava komunikacijeV začetku letošnjega leta razkrivajo, da so miši, ki so prejele injekcijo kofeina, izkusile apetit in povečali porabo energije.

Vendar smo za vse, ki niste prepričani v dokaze ali naj bi pijačo obravnavali kot strategijo za začetek metabolizma in dodatek k zdravemu življenjskemu slogu, spregovorili z Michelle Braude, MBBS, univ. Dipl. Učinek hrane, В za tehtanje na temo. Ne samo, da nam je povedala natančen odstotek, ki ga lahko poveča metabolizem, ampak nam je povedala tudi nekaj zanimivih podrobnosti o tem, kdaj ga morate piti.

Nadaljujte z brskanjem in odkrijte resnične prednosti kave.

Ali kava pomaga okrepiti vašo presnovo?

Skratka, da. Braude pojasni, dakava ali bolje rečeno kofein lahko pomaga povečati metabolizem za 3% do 11%. To pomeni, da kofein "sproži lipolizo", ko telo začne razgrajevati maščobo in jo uporablja kot energijo. Drugič, vam daje energijski zagon. Ne le da povečuje duševno budnost, ampak enako počne tudi pri atletskih zmogljivostih. Poleg tega Braude ugotavlja, da so nekatere raziskave pokazale, da kava pomaga zatreti apetit, kot "kava vsebuje magnezij in kalij, ki telesu pomagata porabiti inzulin in zato zmanjšata hrepenenje po sladki hrani"Zanimivo je, da je ta posebna raziskava ugotovila, da kava brez kofeina zavira lakoto bolj kot njen kofeinski bratranec.

Koliko skodelic?

Braude pravi - na naše presenečenje veliko - da zmorete varno pijte do štiri velike skodelice na dan. Skupno priporočamo, da ne zaužijete več kot 400 gramov kave na dan, vendar se to obnese pri približno štirih obrokih. Čeprav se zdi, kot da obstaja veliko teorij, povezanih z zdravjem, ki kažejo, da bi bilo morda pametno opustiti kavo, Braude pravi, da bi ji "zagotovo priporočil pitje kave", saj ima toliko koristi. Seveda obstajajo slabosti pri pitju preveč kave, kot so povečana anksioznost in potencialno palpitacije srca. Prav tako se ne priporoča nosečnicam. Toda dokler se držite priporočene količine, bi morali biti v redu.

Koliko kalorij dejansko izgorevate?

Če čez dan zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, pitje kave ne bo izbrisalo teh dodatnih kalorij. Braude priporoča, da vas kombinirajte pitje kave s telesno vadbo in zdravo, koristno prehrano. To bi moralo biti drugo "orodje v polju", ne pa celostna rešitev za ljudi, ki želijo spremeniti svojo figuro. Na vprašanje, koliko kalorij na koncu izgorevate, Braude razumljivo prizna, da je težko izračunati, saj je vsako telo drugačno - odvisno je od tega, koliko tehtate, višine in koliko energije porabite. Opaža: "V najboljšem primeru, za normalno fizično aktivno osebo bi lahko požgali dodatnih 150 do 200 kalorij"na dan preprosto z vključitvijo kave v svojo prehrano. Nekdo, ki je v sedečem položaju, lahko pričakuje, da bo zažgal okoli 100 kalorij na dan.

Ali je pravi čas, da ga popijete?

V idealnem primeru, da bi dosegli največje rezultate,bi morali piti kavo pol ure pred katero koli vajo, pravi Braude, vendar je tudi dobro, če "zjutraj potrebujete povišanje." Potem, ko se zbudite, počakajte eno uro ali tako, "da to ne bo motilo naravne proizvodnje kortizola v telesu." Če vas skrbi, kdaj bi čez dan prenehali piti kavo, da bi zagotovili, da se boste dobro naspali, Braude pravi, da izogibajte se pitju čez 16:00.

Instant ali Real?

Seveda se odgovor na to vprašanje zelo izkusi tudi po okusu, vendar presenetljivo razlika ni velika. Vendar obstaja nekaj razlik. Zlasti sveža kava vsebuje približno 20% več kofeina kot njena instant alternativa. Na primer, večina skodelic instant bi vsebovala približno 80 gramov kofeina, medtem ko bi bila sveža bolj kot 100 gramov. Vendar pa je ogromna razlika v tem, da "mleta kava vsebuje več kot dvakratni kalij instant," kar pomeni, če se želite izogniti tem sladkim prigrizkom, potem je sveža kava boljša možnost.

Prepričan, da bi si popravil kavo? Še naprej se pomikajte po nekaterih naših najljubših izdelovalcih kave na trgu.

Sur La Table Baker Pečnica Turška kavna posoda 30 $Chemex Classic Series Kavni aparat za kavno steklo za kavo 46 $