Wellness

5 Nutricionističnih nasvetov, s katerimi se boste prebrodili v stresnih časih


Sarah Ann Macklin

Manekenka Sarah Macklin bi se lahko odpravila po Insta-nutricionistični poti, a namesto tega se je odločila, da bo skupaj z dnevnim delom opravila pet let, da bi bila usposobljena nutricionistka. Pravi, da ko ni na fotografiranju, dela v ambulanti na ulici Harley.

Kar je Macklina spodbudilo, da se je izučil za nutricionista, je, da je iz prve roke videla, kako manekenke ne skrbijo zase in da jih agencije, ki jih zaposlujejo, ne skrbijo nujno. Da bi sovpadla z londonskim tednom mode, je med mesecem mode sprožila pobudo Be Well Collective, pobudo za spodbujanje in zagotavljanje fizične in duševne podpore. Macklin je organiziral dogodek, na katerem se je preko sto modelov in njihovih agentov predstavilo, kako poskrbeti zase. Iz dogodka je ugotovila, da so svetovalci, čeprav je pomagala manekenkam, svetovali tudi neverjetno uporabnim. "Takrat sem spoznal, da se lahko skupina Be Well Collective nanaša na vse," pravi Macklin.

Spodaj je delila pet nasvetov z dogodka, od katerih imajo lahko koristi vsi, ki vodijo naporno življenje. Niso niti čudne narave - so razumni nasveti, od katerih bi lahko imeli vsi koristi.

Jejte omega

"Prehrana se ne začne s štetjem kalorij, ampak s pregledovanjem sestavin, bogatih s hranili, vključno z njimi vse skupinami hrane, "pravi Macklin." V stresnih obdobjih, kot je na primer LFW, se želite znižati rafiniranih sladkorjev (mamljivo, kot so v tistih časih) in se omejiti na omega-3. Ne le, da so to dobri za kožo, ampak so študije pokazale, da imajo skupine ljudi, ki uživajo hrano z visoko vsebnostjo omega-3, nižje stopnje depresije. Omega-3 znižujejo sproščanje stresnih hormonov. "

Medtem ko imajo omega-3, kot sta skuša in losos, več kalorij, so za vas veliko boljši kot nalaganje na prehransko prazne hrane, kot so sladkarije in gazirane pijače.

Ostanite hidrirani

"Ko ne bomo zaužili dovolj vode, nam raven volumna krvi pade in srce mora delati močneje, da bi nas zbudili," pravi Macklin. "Če ste bili že prej utrujeni, boste brez vode poslabšali stvari. Če ste žejni, ste že dva odstotka dehidrirani, zato se vedno izogibajte temu. "

Pijte čisto motivacijsko steklenico za vodo z merilnikom časa 11 $

Premakni se

"Vadba lahko pomembno vpliva na duševno zdravje in igra pomembno vlogo pri obvladovanju stresa. Če pa že imate zdrav režim, v napornih in stresnih obdobjih ne poskušajte uskladiti običajne količine vadbe. Pretreniranost lahko ogrozi vaš imunski sistem , zato ga uporabite kot sredstvo za odstranjevanje stresa, nič več, "pravi.

Spite

"Spalni hormon, melatonin, se ponoči dvigne, vendar pade s stimulacijo. Ob večerih se izogibajte kofeinu, celo čaj brez kave, ki lahko vsebuje 30 odstotkov zmanjšanega kofeina. Poiščite čaje, ki vsebujejo cvet ovsa, valerijo in lipo.

"Izogibajte se virom modre svetlobe, ki lahko vpliva na vaš cirkadiani ritem. Pametni telefon nastavite na" nočni način "in, če zvečer uporabljate računalnik (ne v spalnici, idealno), prenesite brezplačno F.lux programska oprema, ki ogreva zaslon računalnika. Pomembna je tudi vaša telesna temperatura. Če vam je preveč vroče, lahko vaše telo upočasni sproščanje melatonina, zato se zvečer izogibajte začinjeni hrani in ne uživajte vročih tušev ali kopeli pred spanjem. poskusite s hladnejšo kopeljo ali nogo, namočeno z kosmiči magnezija, naravnim mišičnim relaksantom, «pravi Macklin.

"Živila z nizko vsebnostjo GI - znana tudi kot zapletene ogljikovodike, kot so polnozrnate žitarice, fižol in zelenjava - lahko pomagajo pri sproščanju serotonina, zato jih kombinirajte v večerne obroke, pomagale pa bodo tudi pri urejanju ravni glukoze v krvi," pravi.

Bolje si Magnezijevi kosmiči 8 $

Odvržemo sladkor

"Nimamo bioloških potreb po sladkorju. Sladkor povzroča vnetja, vpliva na raven glukoze v krvi, povzroča nihanje razpoloženja (študije so pokazale, da imajo države z visoko porabo sladkorja višjo stopnjo depresije), porušijo našo energijsko raven in vodijo do povečanja telesne teže. čokolada in prehranska koksa za živila, ki so bogata z maščobami in beljakovinami, kot so oreščki, avokado in mastne ribe. To stikalo vam bo pomagalo, da se boste izognili padcem krvnega sladkorja in ustalili vaše razpoloženje in hrepenenje po hrani, "pravi Macklin.

V

"Padec energije vodi do pregrivanja in nato prenajedanja. Bolj ko telesu prikrajšate energijo, več maščob bo v bistvu ustvarilo. Napihnjenost in prebavne težave nastanejo zaradi povečanega izločanja želodčne kisline v želodcu, ki ga dolgotrajno ne jeste To povzroča tudi zvišanje stresnega hormona kortizola.

"V torbo ali prigrizke vedno vzemite pripravljen obrok, če nimate možnosti, da bi dobili hrano, ko je zunaj. Oreščki, beljakovinske kroglice, kuhana jajca, avokado in ovseni kolači. Priprava je ključna!" pravi Macklin.

Kosili za malico: majhen zabojček za prigrizke za beljakovine 20 $

Nadalje, v 10 zeliščnih zdravil, ki bi jih vsi morali vedeti.