Wellness

Res ali neresnično: Ni varno izvajati joga inverzije v svojem obdobju


Lulu limona

Med nedavnim izletom v Fearrington Village sem se prijavila na tečaj joge. Bil sem v Južni Karolini, bili smo na kmetiji, kovali so se krave in cvrkljale ptice, zato se je zdela joga najprimernejša. Z vsakim tokovom chaturanga in Vinyasa sem začutil, da postajam eno z naravo - popolnoma sem bil v miru. Tako je bilo, dokler se nismo potrudili inverzije, inštruktor pa je vsakogar, ki je v svojem obdobju, opozoril, naj ne sodelujejo. Saj ne, da lahko uspešno naredim inverzijo, a bistra glava mi je dala občutek nepremagljivosti, tako da ko je omenila, da sem se, glede na to, da sem tretji dan svojega cikla, počutila podrtega. Vendar je inštruktorica dejala, da ima dobre razloge: očitno, ko naredite ročno oporo za menstruacijo, se pretok krvi v vašem reproduktivnem sistemu prekine in se z vašim ciklom zmeša. Kdo je vedel, da lahko pretok vpliva na moj notranji tok?

Glede na to, da ne morem biti edina ženska, ki je v času svojega obdobja hodila na jogo, sem to želela še malo raziskati, zato sem klepetala z drugo inštruktorico joge in Jennifer Hirshfeld-Cytron, dr. Med., Direktorico ohranjanja plodnosti in reproduktivnim endokrinologom. Plodnostni centri v Illinoisu. Dobra novica: Inverzije pravzaprav niso vse tako slabe, obstajajo pa tudi druge stvari, ki lahko izboljšajo simptome PMS. Za več o teh pozah (in zakaj inverzije niso sovražnik, nadaljujte z listanjem.

Pravi Hirshfield-Cytron, "Popolnoma varno je izvajati jogo med menstrualnim ciklomne glede na položaj in ženske ne bi smele skrbeti, da bi s to vajo poškodovale svoje reproduktivne organe. " Vprašanje je večinoma nosečnost med jogo. "Ko je ženska noseča, se mora izogibati vroči jogi in nekaterim položajem, ki vključujejo inverzije, ker nosečnice lažje dobijo glavobole. Ko se nosečnost razvije, se hrbtenica prilagodi, tako da izvajanje vse joge, če ni opravljena pravilno ali prilagoditev v nosečnosti lahko povzroči bolečine v hrbtu ali poškodbe. Zaradi tega se med nosečnostjo spodbujajo predporodni tečaji joge. "

Obstaja tudi razlog za skrb ženske, ki se zdravijo z IVF. "Med zdravljenjem neplodnosti, ko ženska spodbudi jajčnike, se je treba izogibati jogijskim položajem, ki vključujejo zasuke ali inverzije. Jajčniki med stimulacijo IVF nabreknejo in ti manevri lahko privedejo do redkega zapleta, imenovanega torzija jajčnikov."

In nazadnje, inštruktorica joge Laju ChoudhuryВ pravi, da se morajo vse ženske, ki menstruacijo, ne glede na to, ali so noseče ali ne, izogibati joga, ki pritiskajo na vaš želodec, ker lahko povečajo krvavitve in bolečine v spodnjem delu trebuha.

Spodaj si oglejte poze, ki jih Choudhury priporoča za optimalno zdravje med vašim ciklom.

Pol mesec

Bikram joga sever

Začnite tako, da stojite z obema nogama in roke stisnite naravnost v zrak. Počasi se upognite na eno stran ob poševnosti, hkrati pa držite noge naravnost, da s telesom oblikujete polmesec in zadržite nekaj vdihov. Ponovite na nasprotni strani. Choudhury priporoča izvajanje pranajamskega dihanja ..., ker prinaša svež kisik v krvni obtok: "Slaba stara kri odteka in prihaja nova nova kri. Je ciklična in je dobra za pripravo zdrave krvi med menstruacijo."

Orlovska poza

Bianoti

"Splošno raztezanje rok in nog ter vseh delov telesa prinese olajšanje hrbtenici, kar pomaga pri krčih v spodnjem delu hrbta," pravi Choudhury. Če želite izvesti orlovo pozi, stojte z eno nogo na tleh, nato pa nasprotno nogo ovijte okoli stoječega kolena in stopalo postavite za svoje tele. Roke prepletajte pred seboj, pri čemer komolce držite upognjene, eno dlan položite za drugo. Ponovite na nasprotni strani.

Polovica želva

HotTT

"Ta poza zagotavlja sprostitev telesa in duha, pa tudi splošno razbremenitev napetosti v spodnji hrbtenici. Opustite upogib nazaj in previdno pojdite v raztezne položaje naprej."

Začnite tako, da sedite na kolenih z nogami pod dnom. Nato dvignite obe roki naravnost v zrak, rahlo upognite hrbet in dlani zložite, tako da bosta stegnili palce. Trebuh držite vpet in trup raztegnjen. Nato se nagnite naprej in počasi spustite čelo navzdol na tla, pri čemer držite raztežaj, medtem ko vdihujete počasi in kontrolirano vdihujete. Končno dvignite glavo in roke ter se počasi vrnite v sedeč položaj.

Nato pa si oglejte še več joga, ki pomagajo pri PMS-u.