Wellness

Je pitje preveč vode slabo za vas? Preiskujemo


Getty

Voda je upravičeno odgovor na vse naše težave. Želite povečati metabolizem? Pijte več vode. Želite sijočo, bistro kožo? Pijte več vode. Želite izpolniti svoje fitnes cilje? Pijte več vode. Vedno znova nam je bilo rečeno, da je bivanje hidriranih najboljša stvar, ki jo lahko naredimo za svoje telo, toda ali je kdaj lahko kaj dobrega? Zlato pravilo je spuščanje osem kozarcev na dan, kar se nekaterim že zdi raztegljivo, za druge pa je lahko sprehod po parku. Vsako telo je popolnoma drugačno, kar pomeni, da se priporočeni vnos vode lahko razlikuje glede na osebo.

Resnica je, da ima vse svoje meje in kolikor zdrava je voda, gotovo ni izključeno iz te pripovedi. Lahko pijete preveč vode? Vsekakor. Prekomerno vlaženje sebe je resen scenarij, ki lahko privede do nevarnih zdravstvenih stanj, znanih kot hiponatremija. Lahko se zgodi vsem, ki predozirajo količino H20, ki jo zaužijejo. Kako torej nadzirate svoje stopnje hidracije? Dotaknili smo se treh registriranih dietetikov, da so nam opustili resne znake prekomerne hidracije. Preberite nasvet od registrirane dietetičarke Lise Moskowitz, nutricionista Alija Hellerja in registriranega dietetika in lastnika "Genki Nutrition" Jonathana Valdeza o vseh vprašanjih, povezanih z vodo, o katerih morate vedeti.

Kaj se zgodi, ko popijete preveč vode?

„Pitje preveč vode lahko razredči natrij v krvi, kar je lahko nevarno in celo smrtno nevarno. Ogroženi so običajno vzdržljivi športniki ali vaditelji, ki se močno znojijo in ne zaužijejo dovolj elektrolitov, "pojasnjuje Moskowitz

Ko govorimo o usodnih situacijah, Heller meni, da je pomembno vedeti, kakšne življenjske učinke ima pitje preveč vode na telo. "Nekateri študenti so umrli zaradi hiponatremije, ki je močno nizka koncentracija natrija v krvi, ko so bili med maltretiranjem in iniciacijskimi obredi prisiljeni piti veliko vode," pravi Heller. •Pitje preveč vode lahko poruši ravnovesje natrija v krvi, kar povzroči hiponatremijo, ki je lahko usodna. Toda to je zelo redko. V kratkem času bi morali piti izjemno količino vode. Pomembno je opozoriti, da to nikogar ne sme prestrašiti, če ne ostane pravilno hidriran. "

Čeprav se hiponatremija lahko zgodi vsakomur, tudi Valdez verjame, da so nekateri posamezniki v večji nevarnosti. „Vnos vode je veliko resna skrb za trenerje vzdržljivosti, ki med tekom lahko zaužijejo preveč tekočine. Čeprav je to večje tveganje, ima lahko vsakdo hiponatremijo, "pravi Valdez.

Kateri so nekateri znaki prekomerne hidracije?

Utrujenost, slabost, bruhanje, glavoboli in zamegljen vid, pojasni Valdez. „Lahko pride tudi do sprememb duševnega stanja, kot so zmedenost, nemir, razdražljivost in letargija. Ostale fizične spremembe, ki se lahko pojavijo, so tresenje mišic, mišični krči, psihoze, napadi, povečano slinjenje, driska, povišana telesna temperatura (podobno kot dehidracija) in nezmožnost znojenja, pravilno.”

Moskowitz svetuje, da so glavni znaki, na katere moramo biti pozorni občutek šibkosti, glavoboli ali motnje GI, kot sta slabost ali bruhanje. „Največje vprašanje, zakaj se ves čas počutite žejni? V tem primeru bi lahko obstajalo osnovno zdravstveno vprašanje, kot je hiperglikemija, o katerem bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom, "pravi Moskowitz. „Poleg tega diete z visoko vsebnostjo beljakovin pogosto lahko nekoga naredijo bolj dehidriranega in se zato počuti bolj trdovratno.“

Koliko vode torej je preveč?

Po Moskowitzu je odvisno od vsakega posameznika, toda nič več kot polovica vaše telesne teže bi lahko bila meja.

Simptomatska zastrupitev z vodo ali hiponatremija se začne, ko nekdo spije približno tri do štiri litre vode naenkrat, "razloži Valdez. "Normalna odrasla oseba lahko izloči do 20 litrov na dan in ne presega treh do štiri skodelice vode v eni uri, ker to lahko normalno ledvica izloči naenkrat."

Koliko vode bi morali piti na dan?

"To je odvisno od vsakega posameznika, le redko kdo potrebuje več kot polovico svoje telesne teže v unčah," pravi Moskowitz. "Običajno priporočam približno dva do tri litre na podlagi ravni aktivnosti in teže posameznika

Skupna nit je, da je vnos vode resnično odvisen od vašega telesa in stanja, v katerem je. "To je odvisno od osebe in ali je prevroče ali hladno ali ne, glede na starost, spol, nosečnost in status dojenja. Na splošno je Medicinski inštitut določil, da primeren vnos za moške znaša približno 3 litre vode na dan, za ženske pa 2,2 litra vode na dan, "pravi Valdez.

Priporočamo, da določite ustrezno hidracijo s pogledom na vašo barvo urina - to bi moral biti bledo rumen odtenek. Brezbarven urin kaže na prekomerno hidratacijo.

Končni odvzem

„Če ste popivalec, se prepričajte dodajte elektrolite v vodo, da se prepreči nevarno nizka raven natrija v krvi, «svetuje Moskowitz. „Pakete z elektroliti lahko kupite v trgovini z zdravo hrano ali v trgovini s športnimi izdelki. So nič kalorij in nič sladkorja

Valdez ugotavlja, da je sadje tudi odlična možnost. • Obstajajo drugi načini zaužite tekočine, kot je uživanje sadja z visoko vsebnostjo vode. Lubenica, grenivka, jagode in kantalupe imajo visoko vsebnost vode na prostornino, "predlaga Valdez.

Naprej ugotovite, kaj točno se dogaja z vašim telesom, ko pijete galono vode na dan.