Wellness

Preoblikujte pripoved: Kako vaditi tako, da prinaša veselje (namesto strahu)


V našem nenehnem prizadevanju, da bi shujšali, nas je marsikateri berač udaril v telovadnico v imenu spuščanja kilogramov. Naučimo se telovaditi, ko čutimo, kako smo pojedli, ali da se v nekaj tednih oblečemo v obleko, ki je dve velikosti premajhna.

Medtem ko redno telovadite, je odlična ideja iz več razlogov, vendar se to s ciljem izgube teže morda ne bo izplačalo (in to ni zdrav način življenja našega življenja). Če tečemo po tekalni stezi ali pedaliramo na mirujočem kolesu 45 minut na dan, upamo, da bomo porabili več kalorij, kot jih pojemo, kar bo povzročilo izgubljene kilograme. Toda številne raziskave so pokazale, da ta formula ne deluje zelo dobro, vključno z eno zelo nedavno raziskavo, ki je pokazala, da jemo več, ko telovadimo, kar pa odpravi naša prizadevanja za hujšanje. Še huje je, da se veliko naših prizadevanj v vadbi konča v sramoti - kar je slabo, saj ima telesna vadba ogromno koristi za duševno in fizično zdravje, ki nimajo nobene zveze s hujšanjem.

S toliko znanosti podkrepi dejstvo, da telovadba in hujšanje nista povezani - in dejstvo, da smo mnogi od nas nesrečni, ko telovadimo z edinstvenim namenom hujšanja - ne zdi se, da delamo sami kakršne koli ugodnosti z ohranjanjem vadbe v pogovoru o hujšanju sploh. Toda kako lahko spremenimo pripoved okoli vadbe, da jo spremenimo v nekaj, kar v naše življenje prinaša veselje, ne pa strahu? Tukaj imajo povedati strokovnjaki.V

Moč spreminjanja vaje v izbiro.

Vaja, da se okrepčate, premagate stres, bolje spite? Morda ne boste nujno vadili več, po besedah ​​Thea Gallagherja, Psy.D. in klinični direktor pri Penn Medicine, vendar se boste zaradi tega počutili srečnejše. "Ko ne telovadite za hujšanje, se zdi manj sitnosti in več izbire," pravi. "Ugotavljam, da se je vedno bolje osredotočiti na početje, ker želite, in koristi za duševno zdravje, povezane z vadbo, so običajno bolj pozitivne kot sprememba oblike in teže."

Strokovnjak za meditacije, jogi in ustanovitelj aplikacije KAIT Kait Hurley doda, da če hujšanje motivira ljudi, da začnejo telovaditi, to ni nujno slabo, ampak nevarnost se pojavi, ko ljudje pustijo, kako je videti njihovo telo ali številka na lestvici opredelite jih in njihovo vrednost. Pravi, da če se morajo pri telovadbi osredotočiti na nekaj fizičnega, se je bolje osredotočiti na to, kako vadba naredi telo močnejšega.

„Ste se kdaj zavezali, da se boste premikali nekaj tednov in ste opazili večjo ločljivost mišic? Ali pa ste morda opazili, da je preprosto lažje opraviti vsakdanje stvari, kot je na primer hoja po stopnicah ali dvigniti kovček v nadzemni prostor na letalu, «pravi. „Medtem ko gradnja moči in vzdržljivosti ni isto kot hujšanje, je dovolj ljudi videlo fizične spremembe v sebi in svojih prijateljih. Ko vidimo želeni rezultat, se naši možgani povežejo, da bi šli za njim in poskusili znova in znova.вќ

Če želite popraviti svoj odnos z vadbo, si postavite cilj, ki ni povezan s hujšanjem.

Čeprav izguba telesne teže lahko povzroči nekaj motivacije, to ne more biti edina motivacija, še posebej zato, ker verjetno ne boste hujšali samo z vadbo. Če torej želite popraviti svoj odnos z vadbo in želite začeti več delati, se prepričajte, da se s tem ukvarjate s ciljem, ki sploh ni povezan s hujšanjem.V

"Poskusite si zastaviti cilje obvladovanja fizičnih podvigov, kot je to, da lahko prvič naredite push-up ali tečete tri milje brez ustavljanja," pravi trenerka in prehrana trenerka Minna Lee. „To resnično krepi naš občutek dosežka, zaupanja in sposobnosti - vse to vodi v bolj zdravo stanje duha.“

In če ste namenjeni samooskrbi, super: Lee predlaga, da bi vadbo razmišljali kot dejanje skrbi zase. "Gre za to, da se pokažete zase in izjavite, da je vaše zdravje zasluženo za nego."

Medtem ko ste na tem, poskusite odpraviti pričakovanja. "Na koncu si povejte, da sovražite vadbo, da niste dobri v tem, da preprosto niste atletski," pravi Lee. „Kakšno zgodbo boste sami povedali, jo izpustite. Bodite odprti za novo izkušnjo in odnos z vadbo in se ji približajte na nov način, ne pa da se prepuščate vzorcem ali pričakovanjem preteklosti.

Naslednji korak: preberite še osem razlogov, s katerimi lahko ugotovite, da nimajo nobene zveze s hujšanjem.

Poglej si posnetek: Dubioza kolektiv "Film za djecu i odrasle" (November 2020).