Wellness

Ali vadite te štiri pozitivne navade?


Lahko se ujamemo v kaos naših napornih življenj - vemo, saj bomo včasih šli ure ne da bi pogledali z naših računalniških zaslonov ob posebno norem delovnem dnevu. Eno minuto smo v pisarniški kuhinji napolnili svojo drugo tretjo skodelico opojne kave, naslednjo uro pa nekako prebere ob 18:30. (Ali smo to samo mi ali se dnevi zdijo krajši, kot so bili včasih?) Dobra novica: Medtem ko ne moremo vedno nadzirati svojih razporedov, ki so jih založili,lahko najti nekaj minut tu in tam, da ponastavimo svoje misli in telesa.

Da bi vam pomagali pri tem, smo se obrnili k Francesci Valarezo, enemu izmed naših najljubših fitnes gurujev in ustanoviteljici NYC-ovega studia Spiritual Rebel Yoga. Njen najboljši nasvet? "Čas je v vašem dnevnem redu, da naredite korak nazaj in pritisnete gumb za premor," nam pove, ki lahko vključuje vse, od ponovnega polnjenja z zdravim prigrizkom do prigrizka v hitro opoldansko vadbo. Pazite le, da nosite udobne čevlje (na primer superge New Balance's Fresh Foam Arishi, ki so na voljo pri DSW), ki so dovolj stilske za pisarno in dovolj praktične za telovadnico.Ste pripravljeni v svoj delovni dan vnesti delček dobrega počutja? Sledite vodstvu Valareza ...

# 1: STRUČITE SE

Veste tiste dneve, ko se znajdete privezani na svoj pisalni stol in ne morete vzeti niti 30 minut vožnje z energijo, da bi pobrali kosilo? Še vedno obstaja način, kako skrbeti za svoje telo, pravi Valarezo: Tudi kratek, preprost oddih na raztežaje je lahko tako koristen kot hitra kardio seja. Predlaga, da te tri sedeče joge predstavljajo ponastavitev vašega uma in drže.

Twist Twist: ВSedite na stol z razmaknjenimi stopali. Obrnite trup na eno stran, eno roko položite na naslon stolčka, drugo pa v naročje. Zadržite pet vdihov, da raztegnete hrbtenico. Ponovite na drugi strani.

Stolna mačja krava: ВZačnite tako, da sedite visoko z nogami na tleh. Ko vdihnete hrbtenico, položite hrbtenico (kravja poza) in med izdihom zavijte hrbtenico (mačja poza). Ne pozabite priviti brade v prsni koš, da ne boste napenjali vratu.

Nasproti komolčni raztežaj: ВČe želite ublažiti napetost v ramenih in vključiti svoje jedro, dvignite roke navzgor, ko sedite (ali stojite), in komolce poklonite z nasprotnimi rokami. Nežno se iztegnite med seboj, pri čemer se v vsaki smeri zaustavite za nekaj vdihov.

Diptyque električni difuzor 350 $

# 2: URA V NEKEM KARTIJU

Nič ni tako, kot da se hitro zbudi kardio, da bi zbudil telo. Valarezo postane vadba del svoje obstoječe rutine s hojo po korakih in tekom po stopnicah. Naj bodo vrteni par čevljev, kot so nove superge Super Banda Fresh Foam Arishi, ki so zasukani - so dovolj elegantni, da jih lahko nosite v službo, hkrati pa so tudi lahki in dovolj udobni, da srčni utrip med srečanji povišate.

Osredotočite se na svoje jedro in držo, da kar najbolje izkoristite svojo mini vadbo.

Nova ravnotežja sveža pena Arishi čevelj 60 $

# 3: Naredite SNAK

Že veste, da vas bo zelenjavno in beljakovinsko kosilo čez dan napolnilo z energijo, toda kaj bi morali doseči, ko se bo vaš želodec začel grmiti v 16:00. srečanje? Valarezo prisega, da v smoothie doda požiralnike, kot sta ashwagandha in reishi, za popoldanski prevzem. Znano je, da ta kitajska zelišča zmanjšujejo tesnobo in povečujejo energijo, zaradi česar se vam bo odlično gorivo v zadnjih nekaj urah v dnevu.

Lunski sok Reishi puder v višini 48 $

# 4: Vadite previdnost

Če še nikoli niste preizkusili meditacije, pogrešate Valarezov najljubši način, da se čez dan počutite pomlajeno. "Dihanje s trebuhom je odlična tehnika za umiritev uma in znebiti tesnobe," pravi fitnes pro. In traja le pet minut vašega časa. Zaprite oči, položite roke na trebuh in počasi vdihnite vanjo in ven. Čutili boste, da se fizični in duševni pritisk topi.

Yeti joga The Scorpio joga mat 60 $ Trgovina

Ste pripravljeni vključiti vadbo v svojo tedensko rutino? Nakupujte več superge New Balance, da se boste postavili in gibali v slogu.

Poglej si posnetek: How to speak so that people want to listen. Julian Treasure (November 2020).