Wellness

Cilj tega tedna? Krepitev presnove - in vemo, kako to storiti


H&M

Ko gre za izgubo teže ali celo samo za ohranjanje zdravega in uravnoteženega telesa, je treba biti pozoren na metabolizem. Konec koncev nas lahko počasen metabolizem pusti, da se počutimo počasni, napihnjeni in jim primanjkuje energije, kar nobenega od vas ne osrečuje. To je lahko celo razlog, da na vadbi ne vidite rezultatov. Ampak ljudje, imate srečo, saj smo, če gre za povečanje metabolizma, naredili več kot samo domačo nalogo - ta raziskava je šla globoko. Najprej najprej razložimo, kaj pomeni metabolizem.

Čeprav je tesno povezano s prehrano, je tu več kot to, kako hitro telo pretvori hrano v energijo - izraz je krovnik za vsak kemični postopek, ki ga vaše telo nenehno izvaja, da vas ohranja dobro. Seveda to vključuje prebavo hrane in izgorevanje kalorij kot gorivo, vendar vključuje tudi pridobivanje ključnih hranilnih snovi, njihovo pretvorbo v gradnike, potrebne za dobro delovanje celic in popravilo ter zagotavljanje, da se beljakovine, lipidi in več prenesejo v vse prave organe in mišice , da ne omenjam učinkovitega ravnanja z odpadki.

Če bi rekli, da gre za zapleteno operacijo, je morda podcenjevanje, zato je tako ključnega pomena, da zagotovimo, da delamo vse, kar lahko, da stvari lepo prekipevajo. Ne glede na to, ali si upate zvišati raven energije, prestavite nekaj kilogramov ali se preprosto počutite, kot da ste na igri A, je skrb za metabolizem odličen kraj za začetek. Nadaljujte z brskanjem po vodiču Byrdie v Veliki Britaniji in tako okrepite metabolizem čim prej.

# 1. Jejte več protivnetnih živil

Tisto, s čim hranite telo, igra ogromno vlogo pri uspešnosti presnove, toda poleg uživanja uravnotežene prehrane je koristno posvetiti dodatno pozornost tudi protivnetnim živilom. Po besedah ​​Lyn-Genet Recitas, nutricionista in avtorja knjige Načrt presnove, tisti napihnjeni in čustveni občutki, ki jih vsi občasno zastavljamo, so glavo, ki nam daje svoje telo in daje vedeti, da je prebavni sistem pod stresom.

"Vnetna hrana dvigne raven kortizola in povzroči hormonsko neravnovesje in divjo rast kvasovk," pojasnjuje Recitas, "ki moti delovanje ščitnice, vaše glavne žleze za vaš metabolizem. Preskočite štetje kalorij in namesto tega pojejte živila, zaradi katerih se počutite dobro. Paradižnik, špinača, mandelj in jagode označijo desno polje.

# 2. Prepričajte se, da boste dobili dovolj beljakovin

Verjetno ste do zdaj že slišali ta nasvet neštetih zdravstvenih delavcev, vendar smo tu, da vam še enkrat povemo; uživanje veliko beljakovin je bistvenega pomena za zdravo telo - in presnova se vam bo zahvalila tudi za to. "Mislite na svoj metabolizem kot na stroj," pravi nutricionistka Farah Fahad. „Če mu daste pravo gorivo, bo pravilno delovalo. Če tega ne storite, bo počasi. Naš metabolizem je odvisen od encimov, ki olajšajo kemične reakcije v naših telesih, ti encimi pa so sestavljeni iz beljakovin. "

# 3. Vzemite prave dodatke

Dopolnila so lahko minsko polje, še posebej, če ne veste, kaj naj bi jemali, če pa želite okrepiti metabolizem, so nekateri ključni vitamini, ki so ključni. Nutricionistka Amy Shapiro iz podjetja Real Nutrition NYC pojasnjuje, da pravi vitamini »pomagajo telesu presnavljati makronutriente in zato celicam zagotavljajo energijo, da delujejo na višji ravni in gorijo maščobe ali shranjeno energijo.« Vaša najboljša stava je multivitaminski kompleks - poiščite B vitamini, magnezij, cink, omega-3 maščobe, vitamin D, železo in CoQ10. Pravzaprav bodo ti vitamini povišali metabolizem.

# 4. Nikoli ne preskočite zajtrka

Vsi smo zamudili službo, premalo časa, da bi si eyeliner spravil še kako prav, ne glede na to, da si zajtrk postrežemo za šampiona. Toda po Fahadovem mnenju je preskakovanje prvega obroka čez dan resno ne, če gre za skrb za metabolizem. "Številni ljudje, ki preskočijo zajtrk, prenajedajo pozneje čez dan in pozneje ponoči, kar lahko pripomore k počasnemu metabolizmu," ugotavlja. „Zajtrk ne mora biti velik obrok. Če nekdo, ki sploh ne zajtrkuje, začne zjutraj le peščico mandljev ali kuhano jajce, sem s tem v redu.

Preberite več o prehranjevalnih navadah, ki jih lahko spodleti na rob: šest stvari, ki jih nikoli ne bi smeli storiti za zdrav metabolizem.

# 5 Povečajte svoje izkušnje pri vadbi

Nike Free TR8 čevlji za trening $ 90

Stroki tekalne steze so vsi dobri in dobri, če poskušate povečati kardio in shraniti nekaj kalorij, ko pa gre za zvišanje hitrosti metabolizma, je čas, da se lotite treninga moči in HIIT, pravijo strokovnjaki. Zakaj? Ker se te vrste vadbe bolj osredotočajo na izgradnjo vitke mišice, kar bo pomagalo pospešiti metabolizem.

"Na splošno imajo moški hitrejšo presnovo, saj imajo večjo mišično maso ... in manj telesne maščobe kot ženske, zato je njihov dnevni dodatek kalorij višji," sporoča spletna stran NHS. Medtem opaža Kelly LeVeque, zdravstvena trenerka in ustanoviteljica Be Well by Kelly, "prikazano je, da vadba HIIT dvigne metabolizem do osem ur po treningu, medtem ko je pri dvigovanju uteži dokazano, da poveča vaše opekline do 39 ur." Poleg tega je le še en izgovor, da investirate v nov par trenerjev, kajne?

Oboroženi z vsem tem znanjem nam nekaj sporočajo, da bo ta teden precej uspešen.


Poglej si posnetek: Vitamin D3 Iskrica življenja v človeškem telesu (Januar 2022).