Wellness

Učinkovit trik, ki ga takoj uporabim za umirjanje živcev


Ne smatram se za posebno nervozno ali tesnobno osebo (no, moji prijatelji bi se lahko spraševali o tesnobnem delu; svet v centru Los Angelesa je lahko strašljiv kraj, prav?). Odraščal sem kot dramski nerd, nastopal v muzikalih, prepeval v zboru, igral klavir ... Kjer koli je bil oder, je sledil moj ljubitelj pozornosti. In vendar, ko bi šlo za klavirske nastope, bi vedno trpel zaradi najhujših motenj živcev, tik preden je prišel moj red, da igram-razmišljam neprijetne, tresoče roke; plitki vdihi; in veliko drhtenja. (Krivim to specifično reakcijo klavirja na nesrečno izkušnjo, ki sem jo nekoč pozabil na svoj del na polovici igranja,tako travmatično.) Ni treba posebej poudarjati, da to ni idealno stanje, v katerem boste (pred) poskusom igrali Rachmaninoffov klavirski koncert št. 2 pred slovesnim sodnikom. Naredila bi vse, kar sem zmogla, da premagam objokane rokavice z nervozo, sedla na roke, srkala vroč čaj, globoko vdihnila… Nič se mi ni zdelo zares in vsak nastop sem začela vedno z utripajočim srcem, tresočimi rokami in nejasnim. občutek slabosti. Potem pa nekega dne moj glas učitelj (smešno, ne moj učitelj klavirja) me je naučil trika dihanja, ki je za vedno spremenil način ravnanja s situacijami, ki vzbujajo tesnobo. Nadaljujte drsenje, da ugotovite, kaj je!

To me je naučil moj umirjeni in tolažljivi učitelj: Ko se počutite nervozni, razburjeni ali če vaše telo štrli izpod nadzora, morate navesti srhljivo pesmarico iz mojih najstniških let,samo dihaj(mimogrede gre za podružnico Michelle).VToda tehnika, ki jo je delila z mano, presega tipičen "globoki vdih" nasvet, ki ga poslušate vse življenje. Tu je skrivni trik z dihanjem: zaprite oči in sedite v pokončnem položaju. Osredotočite svoj um na roza prste vsakega stopala - lahko jim celo malo vihtate. Morda bo trajalo sekundo, vendar dajte možganom čas, da se upočasnijo in se osredotočijo na enega od teh dveh majhnih prstov. Zdaj začnite vdihovati, odštevajte počasi od ene do pet in si predstavljajte dih, ki dobesedno potuje po vaših teletih, stegnih, trebuhu in prsih, vse do vrha glave. Zadržite ga tam za sekundo, nato počasi izdihnite, odštevajte od pet do enega, in si predstavljajte dih, ki potuje po telesu nazaj do malih prstov. Nato se fokus usmerite na nogo tik ob rožnatem nogu in začnite dihati, tako da dih potujete vse do glave, vendar tokrat štejete le od enega do štiri. Izdihnite, počasi odštevajte od štiri do ene, in si zamislite dih, ki potuje navzdol do tega prsta. To ponovite s srednjim prstom, vendar štejte le skozi tri in tako naprej. Ko pridete do velikega noga, bi morali vdihniti samo z enim potepnim vdihom (ne pozabite, da ga nekoliko zadržite, ko je "dosežena glava") in izdihnete eno štetje. Ta postopek lahko ponovite, če še vedno čutite živce, večino časa pa bi se morali po samo enem ciklu počutiti precej umirjene.

To je pred tekmovanjem s klavirjem pomagalo občutno umiriti živce; Potem sem se vedno počutil toliko bolj pri miru. So bile moje roke še vedno rahlo vpete? Da. A se je srčni utrip občutno upočasnil in so se mi plitki vdihi vrnili v normalno stanje? V večini primerov da in da. Tako kot ta trik ... moj kolega urednik uporablja, da si pomaga, da zaspi v manj kot minuti, tako premišljeno dihanje sili vaš srčni utrip, da upočasni in poveča kisik v krvni obtok; rezultat je sedativ podoben učinek, ki je izjemno pomirjujoč. Vizualizacijski vidik, kjer dejansko vidite dih, ki teče navzgor in navzdol po telesu, temelji na posebni tehniki dihanja, ki sega vse do 11. stoletja. Imenujejo se "premikajoč se", ustvarili pa so jo ruski menihi. Radoveden? Tu je nekaj zgodovine ...

Tu je nekaj ozadja koncepta globokega dihanja. Po besedah ​​Therese Borchard, izredne urednice pri Psych Central in avtoriceVPocket terapevt, Вgloboko dihanje stimulira vaš parasimpatični živčni sistem (PSN), ki je odgovoren za vse, kar se zgodi v telesu, ko ste v mirovanju. V nasprotju s tvojimsimpatičenVživčnega sistema, ki v bistvu spodbuja odzivnost vašega boja ali bega. Od vseh samodejnih funkcij telesa - od kardiovaskularnega do imunskega sistema - samo dih je mogoče nadzorovati prostovoljno. V svoji knjigi navaja Richarda P. Browna, M. D., in Patricijo L. Gerbarg, M.D.Zdravilna moč diha, Vkjer pravijo: "S prostovoljnim spreminjanjem hitrosti, globine in vzorca dihanja lahko spremenimo sporočila, ki jih telo pošilja iz dihalnega sistema v možgane."

"Zlasti se diha", ko slikate dih, ki se giblje po telesu - to je točno tisto, kar je moj glas učitelj delil z mano pred desetletjem. Tehnika, o kateri govorijo v svoji knjigi, je podobna: ko vdihnete, si predstavljajte, da premikate sapo do vrha glave, in ko izdihnete, si predstavljajte, da premikate sapo do osnove hrbtenice in vsega pot do "vaših kosti." Ponavljajte to, dokler se ne počutite v miru. Kot so zapisali Brown in Gerbarg, so to tehniko "pomika diha" ustvarili ruski krščanski pravoslavni menihi hezihastov v 11. stoletju; tega bi naučili sveti ruski bojevniki, da bi jim dali moč in jih opolnomočili. (Drugi dve dihalni tehniki sta tudi fascinantni. O njih lahko preberete tukaj ...)

Morda so moji dnevi klavirja za menoj, vendar še vedno uporabljam ta nasvet, kadar se počutim nervozno ali zaskrbljeno - ne glede na to, ali gre za razgovor za službo, moteč turbulenten polet (morda ga nikoli ne boste morali doživeti) ali predstavitev na delovnem mestu. Toplo vam priporočam, da poskusite - vaše življenje se lahko spremeni le na bolje.

Nadaljujte z brskanjem po nakupih pomirjujočih izdelkov, na katere prisegam.

Parfumirane vrečke L'Occitane Aromachologie, sproščujoče, 12 $Diptyque Baies dišeča črna sveča $ 90Aromaterapevtski sodelavci esencialno čisto olje Frankincense Čisto eterično olje 43 dolarjevParfumsko olje Jouer $ 42

Poglej si posnetek: Kako se zrediti na zdrav način? 4 učinkoviti triki! (September 2020).