Wellness

Zdravniki pravijo, da so to najboljši dodatki v tej sezoni


Kljub temu, da je naselbine enakonočja prihajalo in odhajalo, je v mnogih delih države še vedno precej hladno, mokro in dolgočasno, pozimi pa se še vedno počuti kot bližnji mimoidoči. In če se srečujete s smrkanjem in kašljanjem, zagotovo niste sami: spomladi je poleg zgodnje jeseni druga največja pogostost prehlada. To je zato, ker veliki premiki temperature temperature in barometričnega tlaka, pa tudi sezonske alergije dražijo vaše nosne poti in povzročajo vnetje, ki nato služi kot gnezdišče virusov. Kako torej prehiteti pred spomladanskim mrazom in okrepiti naš imunski sistem, da bomo sčasoma lahko uživali v toplejšem vremenu in se ne ohladili v notranjosti, škatla za tkiva je že pripravljena? Za nasvet smo povprašali nekaj zdravnikov, ki so vam ponudili tudi nekaj dodatkov za izboljšanje vašega razpoloženja (kajti sezonska… afektivna motnja… se prenaša tudi v pomlad). Spodaj so njihove misli.

NatureMade vitamin D3 6 $

Ni skrivnost, da ko se temperature znižajo, velja tudi za naše vitamin D stopnje. Telo se zanaša na sončno svetlobo, da ustvari hranilo, ki je potrebno za absorpcijo kalcija in ohranjanje kosti zdravih in močnih. Tudi vaše mišice, živčni sistem in imunski sistem potrebujejo vitamin D, da lahko pravilno delujejo. Toda v hladnejših mesecih nam primanjkuje sonca, ki ga potrebujemo za ohranjanje zdravih ravni D.

"Najpogostejše pomanjkanje pozimi z dolgim ​​strelom je vitamin D, ki ga dobimo z izpostavljenostjo soncu," pravi V Care / skrbnik za integrativni zdravnik znanstvenega svetovalnega odbora, dr. Jeffrey Gladd. "Na žalost večina od nas ne" t preživite dovolj časa zunaj brez oblačil, ki na koncu preprečijo absorpcijo, in za vse, ki živite severno od Atlante, kjer ste nekaj mesecev v letu daleč od sonca, je uživanje dovolj vitamina D še težje. Dopolnjevanje z vitaminom D3 lahko pomaga podpirati zdravo raven. " Ed. Opomba: Ugotovljeno je, da je D3 bolj učinkovit pri zvišanju ravni vitamina D v krvi kot ali D2 ali D sam.

Mia Finkelston, dr. Med., Družinska zdravnica s certifikatom, ki bolnike zdravi prek aplikacije za daljinsko zdravje LiveHealth Online, je povedala, da je pomembno poskrbeti, da ne uživate preveč vitamina D. "Običajno v zimskih mesecih jemljem eno 1000 mg kapsulo dvakrat na teden," razlaga. "Vitamin D je topen v maščobi, zato ne želite jemati preveč vitamina D peroralno, saj se ne izloči z urinom."

Zdaj C-1000 $ 7Nakup

Pomanjkanje določenih variacij pridelka tudi pri hladnejših temperaturah lahko prispeva tudi k zmanjšanju hranil. Gladd pravi: "Pozimi, ko manj pridelamo raznolikost, običajno prihaja do nižjih ravni antioksidantov" in polifenolov, ki so hranila, ki jih dobimo iz sadja in zelenjave. vitamin C lahko pomaga podpirati splošno prehrano. "

Finkelston se strinja: "Mnogi od nas" pozimi niso dobili tako močnega izbora sadja - to je odvisno od tega, kje živite, kaj je na voljo v vaši lokalni trgovina z živili in od tega, kako sposobni ste, da se umaknete v vremenske prvine. " Da bi privoščili pomanjkanje antioksidantov, bo dodatek vitamina C telesu zagotovil izboljšanje imunosti (prav tako bo naložilo vaše vozičke s prihajajočim prilivom sveže obarvanih izdelkov).

BioAstin havajski Astaksantin 23 $

Gladd pravi, astaksantin, močan karotenoid s temno rdečim pigmentom, je še en dodatek, ki… lahko pomaga dodati barvo in hranila, ko so nabiranje svežih izdelkov vitke. “Na veliko so ga raziskali njegove antioksidativne lastnosti, za katere se je izkazalo, da podpirajo kognitivno zdravje in zdravo koža. "

Bronson Omega 3 ribje olje trojna moč 28 $

"Priporočam, da bolniki v hladnih mesecih jemljejo dodatke, da izboljšajo cirkulacijo, «praviRichard Firshein, ustanovitelj Centra Firshein. To, da ste doma v zimskem času in zgodaj spomladi in niste tako aktivni zunaj kot v toplejših mesecih, pomeni, da vam črpanje krvi ne bo tako pogosto - toda to je to omega-3, ki spodbujajo zdravje srca, lahko pomagajo.

aSquared Nutrition Rhodiola Rosea 28 $

Dnevi bodo morda vse daljši, vendar se napotimo v aprilske prhe, kar vodi v neizogiben potop razpoloženja. "Dopolni z rodiola, adaptogeno zelišče, ki se že stoletja tradicionalno uporablja, lahko pomaga podpirati višjo raven energije in zdrav odziv na stres. "

Firshein je tudi ljubitelj adaptogenov v tem letnem času in priporoča zelišča, kot je ginseng, naravno sredstvo za zmanjšanje stresa.

Solgarjeva folna kislina 12 $

Krediti Finkelston folat kot dvig razpoloženja v hladnejših, oblačnih, deževnih mesecih. Ko se vreme začne prilagajati, je najboljši vir folne kisline insveža zelena listnata zelenjava, fižol, oreščki in brokoli.

Preden vzamete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je varen dodatek k vaši prehrani in da boste našli pravilen odmerek.

Poglej si posnetek: Vitamin D3 Iskrica življenja v človeškem telesu (Oktober 2020).