Wellness

Kako pridobiti tonirano telo kot baletni plesalec


Morda so to naše neizpolnjene otroške sanje o plesu Labodje jezero v New Yorkovem baletu, ali morda gre samo za to, da ima vsaka balerina, ki si je mislila, neverjetno tonirano telo, vendar smo precej obsedeni s krajo fitnes nasvetov plesalcev. Za spodnji del telesa, ki je vreden leotarda, se prepustimo strokovnjaku, ustanovitelju Studio Allong © in nekdanji balerini Alison Trumbull.Pomaknite se po njenih pet najljubših potez, da vam bodo izrisali šopke, boke in stegna!

Michael Franco

Dvig stališča

"Ta serija bo okrepila sklepe, zadnjico in celo delovala pri postavljanju postave," pravi Trumbull. Če niste blizu baletnega bara, samo uporabite stol. To lahko storite z ali brez vadbene žoge Pilates Mini ($ 11) - žoga samo postane bolj zahtevna.

1. Ko se obrnete proti sodu (ali stolu) po diagonali, postavite žogo za koleno zunanje noge. Upognite se na bokih, tako da bo hrbet namizna plošča. Nato zunanjo roko položite dolgo in naravnost na cev ter upognite notranjo roko in jo nežno naslonite na cev.

2. Začnite z vajo, tako da dvignete nogo navzgor, pri tem pa žogo držite tesno. Po 10 dvigalih pridržite položaj na vrhu in začnite peto stiskati do zadnjice za 10. Počivajte in ponovite tri sklope skozi.

Opomba: Če želite več, zunanje zasukajte noge (stoječe in delujoče) in ponovite isto zaporedje v položaju za položaj (z odbojko balerin, ki ste jo vedno sanjali).

Michael Franco

Serija stranskih nog

Trumbull pravi, da Čarobni krog (22 dolarjev) pomaga ustvariti odpornost, vendar lahko to serijo naredite z odpornim pasom ali sploh nič. "Ta vaja krepi ugrabitelje kolkov in adduktorje, povečuje rotacijo kolkov in krepi trup," pravi Trumbull.

1. Začnite na boku s tem, da je zgornji del telesa obložen s hrbtno polovico predpražnika in nogami diagonalno pred vami, tako da naredite ... neomejen kot s telesom, postavite noge v obroč.

2. Če imate noge naravne, dvignite zgornjo nogo navzgor, da se pritiska v krog, in držite 10 točk. Nato začnite nogo pulzirati v krog za 10 števcev. Počivajte in ponovite do trikrat. To območje bo sprožilo in aktiviralo ugrabitelje.

Opomba: Druga sprememba je, da zgornjo nogo postavite zunaj kroga. Zdaj premaknite nogo od spredaj, navzgor in nazaj na zadnjo stran kroga. Držite trebuh tesno, gibanje pa ritmično.

Michael Franco

Velike Battements

Trumbull pravi, da je to odlična vaja za mišice nog, štirikolesnikov, notranjih stegen, zadnjice in hrbteničnih mišic. Samo poskusite ne žrtvovati poravnave - bodite pozorni tako na zgornji kot spodnji del telesa; ne osredotočaj se na višino udarcev.

1. V majhnem prvem položaju (odprta oblika V) se obrnite proti sodu (ali stolu) po diagonali. Prtite ob bokih, zunanjo roko podaljšajte in notranjo roko rahlo upognite in naslonite na cev.

2. Ko stojite nogo obrnjeno, zunanjo nogo dvignite navzgor in jo tapnite nazaj navzdol, da se 30-krat nežno dotaknete tal.

3. Zadnjo veliko zadrgo držite na vrhu gibanja in 30-krat naredite eno palčne impulze.

4. Ponovite celotno zaporedje z upognjeno stoječo nogo.

Michael Franco

Serija Bridge

Trumbull to potezo imenuje "preprosta in učinkovita". Cilja na zadnjico, stegnenice in notranja stegna.

1. Lezite na hrbet, roke ob boku, stopala ravna in kolena upognjena z žogo med koleni.

2. S pritiskom navzdol na tla dvignite kolke navzgor proti nebu. Na vrhu stisnite žogo, nato pa počasi spustite hrbtenico nazaj navzdol po enem vretencu. Ponovite 10-krat.

Opomba: Za večji izziv, na vrhu eno nogo iztegnite dolgo, stisnite žogo, nato pa postavite nogo nazaj navzdol in se spustite, vrzite hrbtenico eno vretenco naenkrat. Ponovite, naredite 10 setov za vsako nogo.

Michael Franco

Raztezanje v pregibu

In v pravi balerinski obliki Trumbull priporoča eno vajo, ki jo 99-odstotno preskoči ali skoči na: raztezanje. „Raztezanje omogoča boljše razumevanje drže in preprečuje težave z mišicami. Pred vadbo in po njej raztezanje pomaga pri raztezanju mišic, popuščanju zategnjenih mišic in delu na področjih, ki so jim dodale napetost in napetost pri vsakodnevnih aktivnostih. Ko se raztezate, se počutite podaljšane, visoke in ponosne

1. Stojite vzporedno (če želite preizkusiti ravnotežje), vstavite roke nad glavo in jih široko odprite na stran, ko labod potapljate naprej. Če imate tesne spodnjice, položite roke na golen ali kolena. Poskušajte začutiti, kako se krošnja glave spušča navzdol, ko se hrbtenica dvigne navzgor.

2. Zadržite za štetje 10, nato pa počasi začnite zviti enega vretenca naenkrat. Ponovite, da ustvarite prostor znotraj hrbtenice in dolžino v telesu.

Na katere spodnje tonske poteze telesa prisegate? Povejte nam spodaj!