Wellness

Nutricionistka je natančno to, kako lahko ponastavite metabolizem


Cortney White na Unsplash

Spreminjanje katere koli navade, ne glede na to, kako majhna je, presenetljivo težka. Ne zavedate se, kako nastavljeni ste, dokler jih ne poskusite preklopiti. To je vedno naša izkušnja, ko si prizadevamo za novo prehrano, fitnes ali wellness rutino. (Zato je tako naporno trenirati v času pred zori, če si nočna sova samozavestna.) Vendar, če se držimo tega, postane rutina naš novi privzetek, in ni nam treba zavestno delati sami to naredimo. No, vsaj večino časa (kot smo rekli, se lahko privabljanje gumba za dremež še vedno izkaže za preveč mamljivo, da bi ga zanikali).

Enako velja tudi za metabolizem. "Presnovna hitrost ni nastavljena. Svojo presnovo lahko 'ponastavite' z uživanjem določenih živil in dodatkov ali z vadbo in izgradnjo mišic, "pravi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ustanoviteljica in direktorica podjetja Real Nutrition NYC. Vplivanje na telo, da razgradi hrano in jo učinkoviteje pretvori v energijo, je povsem možno. Kot vse, kar je vredno storiti, je potrebno le malo truda. Nadaljujte z drsenjem, da se naučite natančnih korakov, da lahko ponastavite metabolizem.

Razpnite

Jejte beljakovine pri vsaki jedi

"Vaše telo gori več beljakovin, ki prebavljajo kalorije kot drugi makronutrienti," nam pove Shapiro. Zato v vsak obrok vključite kakšno obliko beljakovin, naj bo to losos, piščanec, jajca ali kakšen drug veganski protein, kot so oreščki ali orehovo maslo. Ne samo, da vas bo zasijalo, ampak uživanje beljakovin pomaga tudi pri izgradnji vitke mišice, kar poveča hitrost presnove telesa v sebi (o tem pa več o tem kasneje).

Piti vodo

Shapiro priporoča tudi povečanje dnevnega vnosa vode, saj s tem dokazano povečate hitrost presnove. Vzemite iz ene študije Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, ki je ugotovil, da je 500 mililitrov vode povečalo presnovo moških in žensk za kar 30%. Mimogrede, 500V mililitrov je približno enakovredno dvema skodelicama. To je to. Zato imejte pri roki steklenico z vodo. To lahko poveča vašo energijo in hitrost presnove več kot veste

Lepo spite

To je še en izmed najboljših nasvetov za ponastavitev presnove Shapiro. Sliši se očitno (in morda ponavljajoče, odvisno od tega, koliko wellness vsebine ste prebrali), vendar to ni nič manj pomembno. Ena izmed raziskav je pokazala, da slabe spalne navade motijo ​​metabolizem tako moških kot žensk. Pravzaprav so imele ženske, ki so spile pet ur ali manj, dvakrat večje tveganje za debelost kot ženske, ki so spile sedem do osem ur vsako noč. (Če vam polnih osem ur spanja ni ravno močna obleka, si oglejte genialne nasvete pri urejenem družbenem omrežju Byrdie, ki je zaspan. Zagotovo vam bodo pomagali udariti seno.)

Sylvie Tittel na Unsplashu

Odločite se za vadbe z visoko intenzivnostjo

V redu, torej to je še en, ki zveni očitno, vendar gre za vse kako telovadiš. Po Shapirojevem mnenju bi se morali odločiti za visoko intenzivne vadbe. Izkazalo se je, da HIIT (sicer znan kot visokointenzivni intervalni trening) ponuja najhitrejše rezultate. "Intervalna vadba z visoko intenzivnostjo je v bistvu vsaka vadba, ki se izmenjuje med intenzivnimi sunki aktivnosti in določenimi obdobji manj intenzivnih aktivnosti ali celo popolnega počitka," nam je povedala fitnes strokovnjakinja Tanja Djelevic, ko smo raziskovali načine, kako premakniti vadbo na pol in dobiti hitrejši rezultati. Zato se odločite za fitnes, ki ponuja HIIT vadbe, ali pa izdelajte svojo HIIT vadbo, če želite izboljšati metabolizem. Lahko bi delalo čudeže.

Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150Shop

Ne jejte

Splošno je prepričanje, da morate vstopiti v kalorično količino, če želite priti v formo. Čeprav lahko to v nekaterih situacijah drži, Shapiro svari pred omejitvijo kalorij. "Če želite pospešiti metabolizem, morate zaužiti dovolj kalorij za svoje telo. Cilj je, da se ne uvedete! Če ne zaužijete dovolj kalorij, boste izgubili mišično maso in na koncu se bo metabolizem upočasnil," je dejal Shapiro pojasni. Trik je v tem, da izberete hrano z gosto hrano, ki bo vaše telo hranila in lakoto zasitila.

Shapiro predlaga uživanje začinjene hrane, ki vsebuje "naravne kemikalije za pospešitev metabolizma", česen, ki "pomaga presnovo krvnega sladkorja in nadzoruje raven lipidov v krvi" ter fižol in lečo. Prve vsebujejo topne in netopne vlaknine, ki med prebavo pokurijo dodatne kalorije. Slednja vsebuje visoke količine železa in nižji slab holesterol in krvni tlak. In kot vedno se izogibajte predelani hrani in sladkorjem, ki zagotovo upočasnijo metabolizem.

Kar zadeva pijače, Shapiro predlaga, da pijete zeleni in oolong čaj. "Oba imata katehine, za katere je dokazano, da pospešijo metabolizem za nekaj ur hkrati." Poskusite tudi s črno kavo, dodaja: "Kofein lahko poveča metabolizem in lahko spodbudi kurjenje maščob." Saj ne, da bi potrebovali še en izgovor, da bi pili kavo ...

Tu ga imate. Upoštevajte teh pet nasvetov in lahko povečate svojo hitrost presnove. Nato dokončajte seznam živilskih izdelkov, tako da preberete 6 enostavnih načinov za izboljšanje metabolizma, ne da bi poskušali.

Poglej si posnetek: Preprečevanje diabetesa s pomočjo ustrezne prehrane; Jelena Dimitrijević (September 2020).