Wellness

5 Miti o metabolizmu, v katere bi morali prenehati verjeti


Nogavice

Za tiste od nas, ki niso dobro seznanjeni s svetom fitnesa in prehrane, je metabolizem ta čudna enigma: lahko gre navzgor; lahko gre dol; lahko se "obnovi". Navidezno je temperamenten: v člankih in družbenih medijih nam pravijo, da morate z njim dobro ravnati, da bo pravilno delovala in vam pomagala vzdrževati svojo težo (ali izgubila kilograme, če si to prizadevate). Toda kaj sploh je to?

"Presnova se nanaša na hitrost, s katero telo gori kalorije in pretvori tisto, kar porabimo, v energijo, ki se uporablja za vzdrževanje telesnih funkcij,"pojasnjuje slavni nutricionist Charles Passler." Bazalna hitrost presnove (BMR) je število kalorij, potrebnih za spodbujanje telesnih funkcij v mirovanju v 24-urnem obdobju. Ko pomnožite BMR s svojim faktorjem aktivnosti (koliko telovadite), dobite bolj natančno sliko kalorij, ki jih vsakodnevno presnavljate (ali kurite). "To se zdi dovolj preprosto, a njegova usoda ni tako rezani in suhi. Medtem ko je metabolizem naravni proces, nanj v veliki meri vplivajo naše življenjske odločitve, zato smo v bistvu ključni za enakomeren metabolizem. Toda ne verjemite splošnim trditvam, da jih je mogoče pospešiti s srkanjem modni čaji - v resnici obstaja nekaj mitov o metabolizmu, ki jih moramo razčistiti. Dovolite nam, da razložimo ...

Mit 1: Uživanje manj je boljše za vaš metabolizem

Chris Ralston / Unsplash

Mogoče se zdi logično, da uživanje manj daje način hitrejšemu metabolizmu, toda ravno obratno. "Pomembno je, da zjutraj vedno dovajamo gorivo, da si preostanek dneva naberemo energijo, za zajtrk pa ni treba imeti velikega obroka - dovolj bo že en zajtrk," pojasnjuje Passler. "Nenehno prigrizovanje čez dan bo povzročilo spremembe v našem telesu, kot je hujšanje, vendar ne pospeši hitrosti metabolizma. Vedno svetujem svojim pacientom, da se izogibajo večkratnim prigrizkom. Moje pravilo je, če niste lačni, ne jejte! "

Doda Frida Harju-Westman, lastna nutricionistka podjetja Lifesum, zmanjšanje kaloričnega vnosa zmede vaše telo. "Če nenadoma zmanjšate vnos kalorij, se bo vaš metabolizem upočasnil in porabil manj kalorij kot prej. Prav zato je tako pomembno, da telo pravilno napajate ves dan, da boste kalorije uspešno in učinkovito ohranjali. "

Telesna ljubezen: Živite v ravnotežju, tehtajte, kar želite in osvobodite se hrane Drama za vedno 15 $ Nakupujte

Mit # 2: Kardio je najboljša vadba za vaš metabolizem

Ev / Unsplash

Medtem ko morda pretežete kilometrine na tekalni stezi ali eliptično, kardio ni optimalna vadba, ki pospešuje metabolizem. "Ko gre za vadbo, preprosto 'kurjenje kalorij' pogosto zmotimo za 'povečanje metabolizma'," pravi Passler. "Eden od klasičnih primerov tega je, da lahko s kardiologijo kurite kalorije, vendar to ni najboljši način za povečanje metabolizma. Za povečanje BMR je potrebna izgradnja mišic, ki lahko kurijo kalorije, tudi ko ne telovadite. Najboljši način za to je z upornimi vajami, kot je dviganje uteži. "

Če nimate uteži ali dostopa do telovadnice, Harju-Westman priporoča vaje z lastno telesno težo, kot so HIIT vaje, počepi in deske.

BalanceFrom GoFit večnamenske dumbbells $ 8Nakup

Mit # 3: Povečanje obsega vadbe bo prineslo več kalorij

Justyn Warner / Unsplash

Več vadbe je enako več porabljenih kalorij, kajne? Glede na številke na avtomatih v telovadnici da. Vendar to dejansko ni tako. Kot pravi nutricionistka Keri Glassman, ustanoviteljica podjetja Nutritiouslife in predstavnica podjetja Fairway Market, "Številni strokovnjaki pravijo, da če telo preveč potisnete, telo vstopi v vnetno, stresno stanje in se vaši hormoni popolnoma razblinijo, kar posledično zmede vaše presnovo. Vaš metabolizem ne bo mogel učinkovito delovati, če telesu ne daste časa za počitek. "Predlaga, da se vadbe z visoko intenzivnostjo uravnotežijo s počasnejšimi, obnovitvenimi vajami, kot je joga.

Alo joga bojevnik 2 joga mat 100 $ Nakupovanje

Mit 5: Dieta z nizko vsebnostjo maščob vam bo pomagala izgubiti težo

Alison Marras / Unsplash

Če je vaša zamisel o dieti z nizko vsebnostjo maščob uživanje hrane z oznako "z nizko vsebnostjo maščob", na skrivaj sabotirate svojo prehrano. Glassman pravi, da večina proizvajalcev pomanjkanje maščobe nadomesti z dodajanjem več sladkorja ali drugih dodatkov v svoje izdelke brez maščob, kar vodi v povečanje telesne teže.

Tudi nekatere zdrave maščobe so dobre za nas. Glassman ugotavlja, da je bilo po analizi iz leta 2008 na kalifornijski univerzi ugotovljeno, da omega-3 lahko pomagajo zaščititi možgane pred kognitivnim propadom in splošnimi znaki staranja.

Torej, kaj lahko storite, da povišate metabolizem?

Piti vodo

S'well srebrna podloga iz nerjavečega jekla Steklenica za vodo $ 35

Vsi anketirani nutricionisti so povedali, da je pitna voda najpomembnejša za povečanje hitrosti presnove. Glassman pravi, da je "ena majhna raziskava" ugotovila, da pitje 500 mililitrov vode poveča presnovo za 30%. Pitje zadostne količine vode bo telesu pomagalo presnavljati hrano in preprečilo prenajedanje (saj žejo pogosto zmoti lakota). "

Bodi enostavno

Dustin Dagamac / Unsplash

Čeprav je v teh napornih časih težko upočasniti,stres je velik odvračilni dejavnik od pravilno delujočega metabolizma. Glassman pravi, "Študije" so pokazale, da so ženske, ki so imele stresno izkušnjo dan pred obrokom z veliko maščob, po obroku spali manj kalorij in da je kronični stres vezan na dolgoročno skladiščenje maščob in povečanje telesne mase. " Pravi, da obstajajo močne raziskave, ki povezujejo meditacijo in hujšanje, in že vemo, da je vzeti čas za premišljenost bolje za vaše splošno zdravje, zato je zdaj čas, da vadite.

Pijte manj alkohola

Koncept tiskanja / Unsplash

Niso nove informacije, da alkohol ni odličen za vaše telo. Toda ali ste vedeli, koliko negativnega vpliva ima na vaš metabolizem? "Če se ne moremo upreti skušnjavi, da bi med večerjo popili alkoholne pijače ali preprosto preprosto preveč alkoholnih pijač, je velik dejavnik pri upočasnitvi metabolizma. Večina teh pijač vsebuje preveč sladkorja in preprečuje, da bi vaše telo hitro zažgalo kalorij. "

Poskusite z vitaminom

Zdaj živila L-karnitin 28 $

Pravi Passler, "Dopolnila so izjemno pomembna ne le za vaš metabolizem, ampak tudi za splošno dobro zdravje. Zaradi hitrih sprememb v prehrani lahko vaše telo zgreši nekatere ključne vitamine, toda če boste z vitamini dopolnili svoje obroke, boste sledili in se počutili bolj zdrave. Eden glavnih načinov, s katerimi lahko vitamini pomagajo, je z izboljšanjem sposobnosti prevoza ogljikovih hidratov in maščob iz krvnega obtoka v vaše celice, da se lahko uporabijo kot energija, v nasprotju s tem, da ostanejo v krvnem obtoku, kjer se bodo pretvorili v telesno maščobo. "Priporoča krom, alfa lipoično kislino in cimet, ki pomagajo pri gorenju ogljikovodikov in hranil, kot je L-karnitin, ki izboljšujejo način, kako kurite prehranske maščobe.

Glassman je ljubitelj vitaminov skupine B, za katere pravi, da pomagajo podpirati zdrav metabolizem (jemanje vitaminov ne bo nenadoma "spodbudilo" vaš metabolizem), pa tudi vitamin D ali multivitamin kot "zavarovanje" za delovanje v ozadju in ohranjanje vsega teče pravilno.

Hum Nutrition Flatter Me Supplement za prebavni encim 60 vegetarijanskih kapsul 25 $

Več spite

Vladislav Muslakov / Unsplash

Po Passlerjevih besedah ​​število ur spanja nadzira raven hormonov, ki vplivajo na vašo presnovo. Priporoča, da bi dobili vsaj standardnih osem ur na noč.

Slepi maska ​​SLIP Silk Pink $ 50

Jejte uravnoteženo prehrano

Juan Jos © Valencia AntGa / Unsplash

Harju-Westman pravi, da je za močan metabolizem potrebna čista prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, pa tudi živila, ki potrebujejo več energije za prebavo (aka več kalorij, ki so porabljene), kot beljakovine (pusto meso, jajca, oreščki), vlaknine (brstični ohrovt) , pomaranče, chia semena) in zdrave maščobe, kot sta losos in olivno olje.

Zraven si oglejte vadbe, ki porabijo največ kalorij.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena prej, nato pa je bila posodobljena.


Poglej si posnetek: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Januar 2022).