Wellness

Tukaj je, kako trenirati sebe, da prenehate jesti stres


@lookbookcookbook

Vsakomur se zgodi: stresno uživanje se nam izboljša - tisto, kar se začne, ko si prizadevamo, da bi si privoščili grižljaj udobne hrane, se spremeni v popolno popivanje, ki ga obžalujemo šele, ko bo prepozno. Ampak čustveno prehranjevanje ni nekaj mimogredne nesreče, ki se zgodi, da vas zakrivi lakota. Namesto tega je vedenje zakoreninjeno v naši biološki sestavi in ​​ga lahko razloži znanost. Ko ste pod stresom, je vaše telo nagnjeno hrepeneti po hrani, predvsem takšno, ki za vas ni odlična (npr. udobna hrana z veliko maščob in sladkorja).

Ko so ravni stresa visoke, so tudi ravni telesnega stresnega hormona kortizola. Ta konica hormona nas spodbuja k iskanju nezdrave hrane in poslabša tudi našo sposobnost, da se pravilno spopadamo s stresom. Če se še naprej zanašamo na to, da se slabo počutimo vsakič, ko se naše ravni hormonov stresajo od stresa, sčasoma izgubimo sposobnost pravilnega obvladovanja stresa brez teh škodljivih vedenj, s čimer se otežimo navade. Če želite končno spremeniti svoje poti, lahko nekaj zavestnih sprememb ponastavi način, kako se spopadate s stresom, in svoje telo vrne na sled.

Zdaj se pomaknite, da boste študirali na znanstveno podprtih nasvetih, da boste enkrat za vselej spodbudili svojo navado prehranjevanja s stresom.

Bodite pozorni

Zavedanje, da imate navado stresa, je pol bitke. Številne študije predlagajo premišljeno prehranjevanje v kombinaciji z zmanjšanjem stresa kot strategijo za zmanjševanje prejedanja. V študiji, objavljeni v Časopis za debelost, so raziskovalci na kalifornijski univerzi v San Franciscu ugotovili, da je obvladovanje tehnik preudarnega prehranjevanja in zmanjševanja stresa pomagalo preprečiti povečanje telesne teže brez diete.

Upoštevajte svoje težnje po prehranjevanju s stresom in vodite dnevnik, v katerem boste beležili, kje, kdaj in zakaj ste podlegli temu. Vodenje beležk vam bo pomagalo prepoznati vzorce in na koncu strateško rešiti rešitev. "Trenirate um, da opazite, a ne avtomatično odreagirate na podlagi običajnih vzorcev, da ne bi posegali po čokoladici kot odgovor na občutek jeze," pravi raziskovalka UCSF Jennifer Daubenmier, doktorica znanosti. "Če lahko najprej spoznate, kaj čutite, preden ukrepate, imate večje možnosti, da sprejmete pametnejšo odločitev." Če se vsakič, ko zamujate v pisarni, zaužijete stres, poskusite preoblikovati svoje okolje ali si privoščite čas za zdravo večerjo, ki vas bo zanesla skozi nadure. Če poznate svoje sprožilce, se jim boste lahko izognili.

Pod nekaj drugega

Enostavno uravnotežen zajtrk, mešanica organskega črnega čaja, 3 $

Ko boste naslednjič zaželeli, da bi posegli po hrani za lajšanje stresa, si namesto tega postrezite vročo skodelico čaja. Ne samo, da bo srkanje čaja pomagalo zajeziti hrepenenje po prigrizku, temveč bo tudi neposredno izboljšalo, kako se vaše telo spopada s stresom. Študija, objavljena v reviji Psihoparmakologija ugotovili so, da so uživalci čaja odpovedovali hitreje kot tisti, ki niso pili čaja. Natančneje, posamezniki, ki so šest tednov pili črni čaj štirikrat na dan, so na koncu po stresnem dogodku v krvi imeli nižjo raven stresnega hormona kortizola. V vašo redno prehrano vključite črni čaj, da bo raven stresa nizka in telo pripravite na primere, ki lahko sprožijo stres.

Bodite prijazni do sebe

Maison Margiela Replica Beach Walk sveča 60 $

Bolje kot kratkotrajno vznemirjenje, ki prihaja s prigrizkom na nekaj nezdravega, ima privoščitev malega počitka in sprostitev trajnejše učinke. "Samovšečnost lahko zmanjša prehranjevanje s stresom," je za CNN povedal Minh-Hai Alex, registrirani dietetik in ustanovitelj Mindful Nutrition iz Seattla. "Ko si prijazen, razumevajoč prijatelj do sebe, se je lažje upreti nagonu, da se poskusiš odklopiti s stresnim prehranjevanjem."

Obkrožite se z zdravo hrano

Moon Choice Protein iz globoke čokolade 35 $

Ena hitra sprememba, ki jo lahko zmanjšate, če pride do popivanja, če zamenjate svoje prigrizke z bolj zdravimi možnostmi. Če hranite samo hranljive prigrizke okrog - ali še bolje, hrano, ki jo je treba kuhati in pripraviti pred zaužitjem (na primer sveži proizvodi in surovo meso) - je manj verjetno, da bi nesmiselno posegli po nečem, da prigrizete in pretiravate.

Poslušaj svoje telo

Če skrbite za svoje telo, bodo temu ustrezale druge navade samooskrbe. Redna vadba lahko pripomore k uravnoteženju ravni kortizola, ki lajša stres in vas tudi preprečuje prenajedanje. "Vadba ima možnost povečati razpoložljive vire goriva v telesu, ki lahko sporočijo možganom:" Tukaj je vir energije, ki ga potrebujem, tega ne počnem. " Ne morete ga dopolniti s hrano, "je povedal William H. Neumeier z univerze Alabama v Birminghamu Čas. Neumeier je napisal študijo, objavljeno v Medicina in znanost v športni vadbi ugotovili, da ljudje, ki telovadijo, porabijo manj kalorij kot tisti, ki ostanejo sedeči. Če se vam kdaj zgodi, da raven stresa začne močno naraščati, si namesto, da bi si privoščili hiter počitek, privoščite nekaj časa, da se odpravite na sprehod ali na urnik v fitnes, da odpihnete nekaj pare.

Poglej si posnetek: To raise brave girls, encourage adventure. Caroline Paul (Oktober 2020).