Wellness

S svojimi PT-odobrenimi nasveti dopolnite vadbo


Včasih se lahko vadite 100-odstotno v trening, psihično in fizično, vendar ne dosežete maksimalnih rezultatov, kar je odkrito povedano več kot malo frustrirajoče. Toda zunaj telovadnice lahko počnete stvari, ki vam bodo pomagale do največjega dobička v njej, ter strateški načini vadbe, od katerih imamo lahko vsi koristi.

Na primer, rad treniram, ko sem se postil, da moje telo porabi več odvečne maščobe in ne hrane, ki sem jo ravnokar zaužil. Imam napitek pred vadbo, ki je bogat s kofeinom, namazan z obrokom aminokisline levcin; to mi daje energijo za vadbo in pomaga zaščititi mišice, kar zagotavlja, da moje telo namesto tega gori trdovratne maščobe. S tem trikom v mislih sem poklical sedem osebnih trenerjev, da bi ugotovili, kako se lotiti lastne vadbe in tako zagotoviti rezultate, ki si jih zasluži trdo delo (in znoj). Nadaljujte z drsenjem, če želite izvedeti, kako napolnite rezultate vadbe.

Victoria Secret's Sport

„S svojimi strankami veliko delam na tem, da izboljšam povezavo med umom in mišicami, zlasti med ogrevanjem. Ste že kdaj trenirali določen del telesa, a dejansko niste čutili veliko napetosti ali aktivacije tam, kjer naj bi to čutili? Na primer, bolj občutite ga v spodnjem delu hrbta, kot pa glute, ko počenete.

Pred naslednjo sejo izvedite nekaj preprostih aktivacijskih vaj (kot so glutenski mostovi), vendar tokrat pošljete močan signal iz možganov neposredno mišicam, da se vklopijo s stoodstotnim naporom. To bo izboljšalo vaše živčno-mišične poti, kar bo vodilo do pridobivanja več mišičnih vlaken in pospešenega procesa rezultatov. Možgani, spoznajte mišice. Mišice, izpolnite možgane - Rory Knight, Nike Master Trainer in Run Club trener pri Equinoxu

„Moja napoved pred treningom sproži moje nevrotransmiterje, kar vpliva na fokus in jasnost, medtem ko treniram. Privoščila bom dvojni espresso iz kakovostnega kavnega zrnja in dodala škropljenje make. To me resnično brca! -Russ Bateman, ustanovitelj SBC

„Bi radi trenirali tri ali štirikrat na teden? Super! Toda vaša uspešnost se bo postopoma zmanjševala, če si ne boste dobro opomogli od treninga, če boste pustili boleče mišice in na koncu preveč utrujeni, da bi se držali svojega urnika treninga.

Po vsaki seji se prepričajte, da porabite nekaj časa valjanja pene, to je oblika samo-masaže. Osredotočite se na mišice, ki ste jih delali na seji, z valjanjem le-teh, kar bo zmanjšalo raven bolečine, ki jo čutite naslednji dan.

Na poti domov iz telovadnice pograbite nekaj Epsom soli in si vsaj 12 minut po treningu privoščite vročo kopel z dobesedno polovico zavojčka soli v kopeli. To bo pomagalo okrevanju mišic. Končno poskusite zagotoviti, da boste dobili osem ur spanja, tukaj se vaše telo opomore najbolje, da boste lahko nadaljevali z navdušenjem nad treningom! -V Richard Tidmarsh, lastnik in glavni trener Reach Fitness London

»Brez načrta ne bo šlo. Bodite strateški. Vsak dan delajte drugačno mišično skupino, da se nikoli ne boste preveč naveličali vadbe. Barry's se vsak dan osredotoča na drugačno skupino, poskusite v telovadnici zase. -V Anya Lahiri, trenerka v Barry's Bootcamp London

Poskusite ta teden razdeljeni načrt treninga:

Ponedeljek: Roke in abs
Torek: Noge in zadnjica
Sreda: Prsni koš in hrbet
Četrtek: Jedro
Petek: Polno telo
Sobota: Počivaj
Nedelja: Počivaj

„Če delate, recimo, 10 ponovitev, obravnavajte vsako predstavitev kot samo eno. Torej ste 100-odstotno osredotočeni na tehniko in gibanje, namesto da hitite po številu ponovitev, samo da bi prišli do konca. "-V Dalton Wong, ustanovitelj" TwentyTwo Training "in avtor Dober načrt

„Ena izmed najboljših stvari pred vadbo so ogljikovi hidrati, saj so energijska in ergogena pomoč, ki vam omogoča, da trenirate težje, hitreje in dlje. To je lahko v obliki Lucozadeja ali Hariboja, ki je verjetno ogromen no-no za vsakogar, ampak na koncu v vaše mišice naložijo hitro razpoložljivo gorivo. A to ni zelena luč, da bi pojedli na tone sladkarij. Če želite videti resnične rezultate svojih vadb, bi morali biti vsak dan osredotočeni na doseganje pravega števila kalorij. Če boste to delali vsak dan, z doslednostjo sedem dni na teden, potem boste videli rezultate. Želite narediti korak naprej? Razmislite o razčlenitvi makrohranilnih snovi (ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob). - SteveВ Mellor, ustanovitelj Freedom2Train

Poskusite se izogibati alkoholu, kot je kuga - iskreno je vaš najhujši sovražnik, če poskušate svoje telo vrniti v formo ali se držati režima! Ne samo, da se boste počutili počasnega in napihnjenega, temveč bo tudi zmanjšalo sposobnost vašega telesa, da gori maščobo. "- James Duigan, ustanovitelj Bodyism

Lahki Victoria's Secret Sport lahki športni nedrček Victoria's Secret Strappy-Back 19 $Adidas by Stella McCartney Atani Mesh Supergeers Bounce 150 $Kratke hlače iz Nike Vintage bombažne mešanice 25 $

Kako si napolnite vadbo? Delite svoje krame v spodnjem polju za komentar.