Wellness

9 načinov, kako slavni nutricionisti premagati svoje sladkorne hrepenenja


Ko sedim tukaj in pišem to, rogam po roza barvi karamele s temno čokoladno himalajsko soljo. Sploh ne maram temne čokolade, ampak ta ponudba je gooey, slana in sladka, in, no, bila je tam-se mi je norčeval in me prosil, da bi ga pojedel. Ta vrsta nespametnega prigrizka sladkarij je tisto, kar zlahka služi kot prehod na zdravje, povezano s sladkorjem, in zvišanje telesne teže. Ogromen od vsakih osmih Američanov… ima diagnozo diabetes tipa 2. Dobimo ga, zaupajte nam - mnogi od nas so se rodili z velikanskim, srbečim sladkim zobom, ki ga je mogoče zapolniti le s sladkarijami, piškotki itd., Vendar je čas, da izvlečemo ta zob in zaužijemo hrepenenje po sladkorju.

Če želite izvedeti, kako nehati hrepeneti po sladkih stvareh, smo se pogovarjali s nutricionistko slavne Elisse Goodman, ki nam je poslala svoje najboljše neumne nasvete. Pri vsem tem imamo radi, da so izvedljivi in ​​realistični, kar sta dva ključna pogoja za uspešno pospravljanje sladkorja. Preberite si o njenih devet najboljših trikov.

1. Izločite predelano hrano

Nogavice

"In nehajte jesti sladkorja!" pravi Goodman. "Manj kot jeste, manj boste hrepeneli. Dodajte cela, hranljivo bogata živila in v kratkem boste opazili, da se hrepenenje zmanjšuje; moje stranke opazijo, da se hrepenenje začne zmanjševati v četrtem in petem dnevu njihovega očiščevalnega tedna. Prisili se, da se držiš tega, dokler ne boš prebil svojega hrepenenja. "

2. Vzemite probiotik

Olly Quick Melt Probiotik palice 25 $

"Obstajajo bakterijski sevi, ki hranijo s sladkorjem v naših telesih, ki povzročajo neravnovesje v črevesju, "razlaga Goodman." Ko boste zmanjšali to bakterijo, boste pomagali zmanjšati hrepenenje po sladkorju in telesno odvisnost od sladkorja. "

3. Vključite dodatek L-glutamina

Zdaj živila L-glutamin 8 dolarjev

"Hrepenenje po sladkorju je lahko močno; vendar ga je mogoče zmanjšati. L-glutamin je aminokislina, ki podpira številne funkcije, zlasti znotraj črevesja. Ko raven sladkorja v krvi pade, ta aminokislina se zlahka pretvori v glukozo, "pravi Goodman." To pomaga zmanjšati hrepenenje po sladkorju, ne da bi telo izpostavilo škodljivemu sladkorju. "Seveda se posvetujte s svojim zdravnikom, da vidite, kaj je primerno za vaše potrebe po dopolnilih.

4. Jejte kislo hrano

Nogavice

"Ko hrepenite po sladkorju, jejte kislo in grenko hrano. To pomaga pri preprečevanju sladkega hrepenenja," pravi Goodman. "Pri izdelavi zelenih smoothijev vključite grenke sestavine, kot so endive in ohrovt. Voda z limono se priporoča tudi vsak dan. "

5. Jejte fermentirano hrano

GTs 6 paket Gingerade Kombucha $ 27Shop

"Ne morem dobiti dovolj fermentirane hrane," razmišlja Goodman. "Ne le, da so kisli in pomagajo ukriviti hrepenenje, ampak tudi nudijo vašemu telesu dodatno probiotično podporo. Živila, kot so kefir, tempeh, kislo zelje in kimchee vsi pomagajo preprečiti bakterije, ki uspevajo na sladkorju in prispevajo k zasvojenosti s sladkorjem. "

6. Uporabite stevijo

Ekologija telesa Stevia 22 $

"To naravno naravno sladilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko uporablja kot nadomestek sladkorja. Zagotavlja sladkost, ne da bi vam poškodoval krvni sladkor. Če se vam zdi nekaj sladkega, si privoščite topel kozarec mandljevega mleka s ščepcem cimeta in stevije. "

7. Več spite

Nogavice

"Študija je pokazala, da lahko dnevna zaspanost vpliva na vaš nadzor nad visokokaloričnimi živili," pravi Goodman. "Če ne boste dovolj spali, boste bolj nagnjeni k temu, da bi posegali po živilih, ki podpirajo vašo odvisnost od sladkorja. Prav tako naj bi pomanjkanje spanca okrepilo center za nagrajevanje možganov, zato je veliko bolj zahtevno, da se ne lotiš sladkarij. "

8. Zmanjšajte stres

Zunanji glasovi

"Ko se počutimo preobremenjeni ali pod stresom, se pogosto potolažimo s hrano, ki ima običajno veliko sladkorja," pravi Goodman. "Ta hrana dejansko poslabša raven stresa in tesnobe. Sledi hitro povečanje energije, ki vpliva na raven krvnega sladkorja in hormona. Zmanjšajte hrepenenje z uravnavanjem ravni stresa. Vadite jogo, globoko dihanje, meditacijo ali kar koli že pomaga, da se osebno umirite in sprostite um."

9. Jejte več beljakovin

Nogavice

"Začetnemu hiterju sladkorja hitro sledi zrušitev, kar povzroči nizko raven energije in slabo razpoloženje. Ta cikel vzponov in padcev ogroža vaše zdravje. Hrana, bogata z beljakovinami, kot je fižol, oreščki, jajca, kvinoja in paširano meso zagotavljajo bolj uravnotežen in enakomeren vir energije, "pravi Goodman." Počutili se boste bolj zadovoljni, saj boste zmanjšali učinke možganskih kemikalij, zaradi katerih iščete hrano, tudi ko niste lačni. "

Ta zgodba je bila prvotno objavljena prej, nato pa je bila posodobljena.