Wellness

Zato vas Brunch tako osrečuje


P.E narod

Oh, jajca, preštejmo, kako te ljubimo. Navajeni, ocvrti, ocvrti ali kuhani, zdaj nam prinašate še več veselja, če nam zagotovite dnevno količino vitamina D. Da, deževni dnevi lahko to storijo, kajti kdo potrebuje sonce, ko ima lahko sončno stran?

Razkritje je vljudno na univerzi Curtin, kjer so raziskovalci preučevali vprašanje pomanjkanja vitamina D v Avstraliji (kdo bi si mislil?). Raziskovalka Rachel Cheang je dejala, da morajo biti diete, ki vsebujejo veliko vitamina D, kljub temu, da so najbolj povezane z izpostavljenostjo soncu, dovolj za dopolnitev pomanjkanja novic, ki so dobre za sonce, za nas Britance. Glede na dva velika pakiranja za jajca, ki znašajo približno 10 miligramov, boste do poldneva prispevali na smernice RDA.

Nadaljujte z brskanjem, da ugotovite, katera druga živila vam dajejo zdrav odmerek vitamina D in zakaj je tako pomembno hranilo odmerjati.

Nahrani me

@symmetrybreakfast

Vendar to niso samo jajca, ki jih želite dodati v svoje obroke. Kot stransko noto zavijte jajčno beli omlet, ker so junaki tisti rumenjaki. Avstralsko združenje dietetikov je na svoj seznam sončnih dobrot dodalo tudi ribe, gobe in mleko.

Ko smo vprašali nutricionistko Eve Kalinik, kaj misli o trditvi, se je strinjala, da čeprav je zapleteno dobiti RDA vitamina D s svojo prehrano, ki znaša 10 miligramov, v primeru, da se sprašujete, ni bilo nemogoče. "Višje vsebnosti bodo imele tudi ribje ribe, kot so sardele, losos ali inćuni, sir in ekološko rdeče meso, hranjeno s travo," nam je povedala. In ja, ona storila samo seznam sira.

Opazili boste, da so večina virov živalski stranski proizvodi ali meso samo. To je zato, ker rastline proizvajajo samo vitamin D2, in D3 je tisti, ki krši dogovore, kar najdemo v vsem zgoraj navedenem. Zakaj? Ker ga telo bolje absorbira in lahko dvigne in vzdržuje raven vitamina D, kar je dobro, ko nikoli ne veš, kdaj boš spet videl sonce.

Zakaj ga spet potrebujemo?

@sakaralife

Vitamin D uravnava kalcij, izboljšuje imunost in poskrbi za zdrav srčni utrip. Pomanjkanje lahko vodi v karkoli od avtoimunske bolezni do depresije do demence, čeprav je najpogosteje povezano z rahitisom. Po besedah ​​nutricionista Kim Pearson bi lahko bolj subtilni znaki vključevali utrujenost, bolečine v mišicah in bolečine ter dovzetnost za okužbo. Čeprav to niso simptomi za vse te dni - nadledvična utrujenost, kdo?

Kako vem, če ga potrebujem?

Vsi potrebujemo vitamin D, da lahko naša telesa delujejo v najboljšem zdravju, vendar lahko ugotovite, če primanjkujete s krvnim testom. Lahko ga kupite prek spleta ali, če vprašate svojega zdravnika, naj z veseljem prevzame vodilno vlogo in vam po potrebi predpiše dodatke, čeprav bi priporočili različico Wild Nutrition, ki ni prašilnih snovi in ​​vsebuje visoko močan vitamin D3 . Seveda ni škoda, če bi se lotili ene ali druge poti, še posebej, če se ne morete zanesti na sonce, da bi pokazal njen obraz. Ali pa se vrnite na brunch, kot da bi potrebovali izgovor.

Vitamin D z divjo prehrano D-13 $ Trgovina

п »Ї zdaj preberite, katere vitamine potrebujete za odlično kožo.