Wellness

12 stikal za večerjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomagajo zmanjšati kalorije


Ogljikovodike imamo radi kot naslednja oseba, a če ste pred kratkim naložili testenine, zrna in kruh preveč, vas lahko pusti, da ste počasni, napihnjeni in na splošno malce blate.

Vendar niso vse slabe novice. Eden najlažjih, najhitrejših in najcenejših načinov, kako se počutite lažje in svetlejše, je, da naredite nekaj preprostih stikal za večerjo. Tako je - ni vam treba popolnoma izrezati ogljikovih hidratov, da bi se takoj počutili bolje. Samo izklop večernega obroka je dovolj za prikaz rezultatov.

Če zvečer omejite vnos ogljikovih hidratov, vam ne pomaga samo odstranjevati krvi, ampak tudi bolje spite. Težki ogljikovi hidrati objavljajo 16:00. lahko povzroči obremenitev telesa, saj jih je težje prebaviti, kar pomeni, da je vaš prebavni sistem še vedno čez noč. Tako olajšajte večerjo in izkoristili boste koristi, ki jih pridejo zjutraj.

Držite se 12 enostavnih, hitrih in poceni idej za večerjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zamenjava špagetov

@libbylimon

Eno najlažjih (in najbolj okusnih) stikal z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je uporaba bučk, ne pa testenin z gojimi ogljikovimi hidrati. Ta sicilijanski bučke s sardinami, ki jih je pripravila nutricionistka Libby Limon, so ene najbolj okusnih, poleg tega pa so polnjene z omega-3 maščobnimi kislinami, minerali in vitaminom D.

Skinny Stir-Fry

Matthew Brodeur / Unsplash

Še en enostaven način za rezanje ogljikovih hidratov brez žrtvovanja okusa? Pozdravite, kožino premešajte. Kot običajno vadite skupaj svoje najljubše sestavine; samo rezanci rezanci. Povečajte svojo zelenjavno porcijo in presenetljivo je, koliko pomanjkanja ogljikovih hidratov sploh ne boste opazili.

Azijski zeleni

@lily_soutter_nutrition

Ta azijska solata iz avokada, kozice in zelenice je kot nalašč za posebna škatla za kosilo ali pa jo lahko okrepite za večerjo. Z nabranim ingverjem, brokolijem z dolgimi peclji in kuhanimi kraljevimi kozicami je okusna in super zdrava. Celoten recept si oglejte tukaj.

Dimna ribja obara

@libbylimon

Potrebujete nekaj srčnega in toplega? Ta dimljena ribja obara je tista. Če niste ljubitelj rib, se prestavljajte s puskim mesom, kot je puranje, ali če ste vegetarijanec, se naložite na fižol. Celoten recept tukaj.

Ne-psi

@libbylimon

Na neugledne pse smo naleteli na Instagram strani nutricionista Libbyja Limona in zdaj komaj čakamo, da jih preizkusimo sami. Vegetarijanski pasji pesi so na voljo pri podjetju M&S, vendar jih lahko enostavno zamenjate za svojega najljubšega prašiča! Odstavite žlico hrenovke za svež solatni list in dobili boste dodatne bonus točke brez ogljikovih hidratov.

Courgetti vzemite dve

@lily_soutter_nutrition

Courgetti neimajoVuporabljati namesto špagetov. Uporabite kot osnovo pri srčnem obroku, kot je ta file divjega lososa s praženo zelenjavo. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

Ourbestbites / Pinterest

Da, pica ni izven omejitev - pri kuhanju morate biti pametni! Ta recept uporablja cvetačo kot osnovo namesto tradicionalnega testa za pice. Rezultat? Brezglutenske snovi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in slastno večerja. Celoten recept tukaj.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka je enostaven obrok z eno jedjo, ki je vegetarijanski, zdrav in poln dobrote. Zahvaljujoč beljakovinam v jajcih se tudi polni. Seveda, radi pokukamo v rezino kislega testa, če pa ga kar navadite, je enako dobro brez.

Polnjene paprike

draga kriza / Pinterest

Te mlete puranje polnjene paprike so resnično okusne. Vsebujejo majhno količino riža, da nadevate polnjenje, če pa želite, da se brez ogljikovih hidratov (ne z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov), ​​riž izključite z zelenjavno alternativo. Če pa želite, da se recept zelo strdi, se zadržite sira ali uporabite vrečko zrelih cheddarjev.

Ocvrt riž iz cvetače

Pinchofyum / Pinterest

Ta vegetarijanski in brezglutenski ocvrt ocvrt riž uporablja cvetačo kot nadomestek ogljikovih hidratov, za izdelavo pa potrebuje le 15 minut. Dodajte piščanca ali kozice, da še bolj poplesate recept.

Piščančji ovijači Cashew

tastesbetterfromscratch / Pinterest

Če hrepenite po prevzemu, so ti ovitki piščančje solate iz indijske omake neverjetna alternativa brez krivde. Za pripravo in okus dobrega trajata manj kot 30 minut

Gola posoda Burrito

movenourishbelieve / Pinterest

Ta gola posoda za burrito je lahko izdelana iz skoraj vsega, kar imate v svojem hladilniku in okusu tako dobro. Zmešajte fižol ali čičeriko s puranjim ali govejim mletjem, da boste dlje časa polni.V