Wellness

Pojasnjene sončne pozdrave - in zakaj jih morate obvladati


@catmeffan

Glede na to, da lahko joga prinese tako fizično umirjenost in močno umsko jasnost, je zagotovo veliko, da si ovijete glavo, ko gre za obvladovanje osnov. Zato smo se odločili, da vam pomagamo z razčlenitvijo enega ključnih temeljev,Surya namaskar, znan tudi kot pozdrav soncu. Morda niste seznanjeni z imenom, toda skoraj zagotovo vas bodo postavili skozi korake, če bi se udeležili kakšnega tečaja joge, ki ga vodi inštruktor. Namig: Običajno je ogrevanje.

A čeprav se sončne pozdrave morda slišijo kot predhodnica dobrih stvari, so dejansko eden najbolj koristnih elementov vadbe joge… in prinašajo resne ključne prednosti. Ne glede na to, ali se šele odpravljate na svojo jogijsko pot ali vinyaso, ki si želi, da bi se stvari zarezale, je vredno porabiti čas za to, da se sonce pozdravi. Torej, tukaj je vse, kar morate vedeti o pozdravu sonca, od njihovega namena in koristi do poz, ki jih morate vedeti (in kako jih pravilno narediti).

Nadaljujte z brskanjem za celotni vodnik.

Kaj je sončna pozdrava?

Surya Namaskar, imenovano tudi uradno ime za sončne pozdrave, je zaporedje jogijskih poz (ali asan, bi morali reči), ki se običajno izvajajo na začetku toka Hathe ali vinyasa. V tem zaporedju je veliko različnih različic, vendar sta najpogostejši sončni pozdrav A in B, oba pa bomo prišli v trenutku.

Prevedeno iz sanskrta, Surja pomeni sonce in namaskarPomeni "prikloniti se" ali "pokazati hvaležnost". V starodavni tradiciji so hindujci uporabljali sončne pozdrave med jutranjo molitvijo in obredom čaščenja, čeprav so se sčasoma razvili in postali ključni del ogrevanja telesa in umirjanja uma , pomagajo jogijem, da se ločijo od motenj življenja in vstopijo v meditativno stanje pred svojo prakso.

Poze, ki sodelujejo pri pozdravu sonca, so odvisne od tega, katero različico izvajate - pozdravljanje sonca A je pogosto za začetnike, medtem ko pozdravljanje sonca B B obsega nekoliko bolj zahtevne poze, kot sta poza na stolu in bojevnica. Obe sekvenci pa sta zasnovani tako, da vpleteta in raztegneta celotno telo, hkrati pa ohranjata osredotočenost na meditativno dihanje. Torej, kar koli se odločite, boste izkoristili koristi.

Zakaj vaditi sončne pozdrave?

Poleg tega, da je odličen način, kako se lažje uresničiti, je vrsta asane, ki je vključena v zaporedje pozdravljanja sonca, zasnovana tako, da odprete vsa področja telesa in se počutite bolj uravnotežene, ko dosežete končni raztežaj. Od sprednjih pregibov do psa, obrnjenega navzgor, je kombinacija pozi tudi več kot dovolj, da vam nudi zahtevno kardio vadbo, če jih izvajate v tempu in ponavljate več krogov - samo pomislite na znoj, ki ga lahko vadite v razredu vinyasa in boš dobil idejo.

Resnična lepota sončnih pozdravov pa se skriva v njihovih duševnih koristih. Študija iz leta 2015 je pokazala, da so študentje, ki trpijo zaradi simptomov stresa, 20 ur vsako jutro dva tedna 20 ur vadili Surya Namaskar, v primerjavi s tistimi, ki niso sodelovali v vsakodnevni praksi. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so se študentje opisali kot "občutek lahkotnosti / miru, spočiti in osveženi." Poročali so tudi o povečanem občutku veselja in moči, kot tudi manj negativnih občutkov in boljši spanec. Vse skupaj se nam sliši zelo dobro!

Kako narediti Surya Namaskar A

To je najboljši kraj za začetek, če ste začetnik, čeprav bo izpopolnjevanje dobre forme in poravnava v celotnem zaporedju izziv tudi za bolj izkušene jogije. Medtem ko lahko nekateri inštruktorji ponujajo spremembe za določene položaje (na primer za različne sposobnosti v razredu), na splošno velja, kako pozdravlja sonce A:

  1. Stoječa gorska poza
  2. Pozdravi navzgor
  3. Stoječi pregib
  4. Polu stoječi pregib
  5. Osebje s štirimi konicami
  6. Pozornost psov, obrnjena navzgor
  7. Pozirajoča pasja obrnjena navzdol
  8. Polu stoječi pregib
  9. Stoječi pregib
  10. Pozdravi navzgor
  11. Gorska poza

Kako narediti Surya Namaskar B

Če ste pripravljeni na višino, sončno pozdravljanje B ponuja nekoliko bolj zahtevne stvari. Začnite enako kot pri Surya namaskar A, z obema nogama na vrhu mat, se osredotočite na sapo. Tukaj se razlikujejo poze:

  1. Stoječa gorska poza
  2. Poze stol
  3. Stoječi pregib
  4. Polu stoječi pregib
  5. Osebje s štirimi konicami
  6. Pozornost psov, obrnjena navzgor
  7. Pozirajoča pasja obrnjena navzdol
  8. Bojevnik I, desna noga
  9. Osebje s štirimi konicami
  10. Pozornost psov, obrnjena navzgor
  11. Pozirajoča pasja obrnjena navzdol
  12. Bojevnik I, leva noga
  13. Osebje s štirimi konicami
  14. Pozornost psov, obrnjena navzgor
  15. Pozirajoča pasja obrnjena navzdol
  16. Polu stoječi pregib
  17. Stoječi pregib
  18. Poze stol
  19. Gorska poza

Demo: Sončna pozdrava A in B

Ste se pripravljeni učiti od strokovnjaka? Tukaj je učitelj joge Cat Meffan z nasveti o dobri usklajenosti, kako preiti iz ene v drugo pozicijo in zakaj je odlična ideja zdaj obvladati te osnove Surya Namaskara.

Kdaj naj naredimo Surja Namaskar?

Glede na to, da je beseda "sonce" dobesedno v njenem imenu, je težko domnevati, da je salutiranje sonca mogoče izvajati le podnevi - ni tako. Medtem ko jogiji priporočajo, da Surya Namaskar najbolje izvajamo zjutraj ob sončnem vzhodu ali preprosto na začetku svojega dne, če niste ravno zgodnji vstajnik, je to res mogoče storiti kadarkoli v dnevu. Če ste tisti, ki delate po knjigi, pa naj vam predstavimo luno pozdrav, aka Chandra namaskar.

Brskajte po vsem, kar morate vedeti o lunskih pozdravih.

Kaj je lunacija?

Chandra Namaskar temelji na istem konceptu zaporedje asan, zasnovanih za hlajenje telesa in umiritev uma, v nasprotju z bolj energičnim Surya namaskarjem. Kot nalašč za dodajanje v vašo spalno rutino, asane v zaporedju pozdravljanja lune posvečajo posebno pozornost ravnovesju dihalnega, cirkulacijskega in prebavnega sistema, telesu pomagajo razstrupiti, počivati ​​in popraviti. Obstaja veliko različic Chandra namaskara, toda tukaj gre za tipično pozdravo po luni.

  1. Stoječa gorska poza
  2. Stranski upogib navzgor / polmesec
  3. Boginja počepne
  4. Zvezdna poza
  5. Razširjena trikotna poza
  6. Pozira piramide
  7. Lunge z nizkim polmesecem
  8. Nizko stransko ležišče
  9. Garland poza
  10. Nizko stransko ležišče
  11. Lunge z nizkim polmesecem
  12. Piramidna poza
  13. Razširjena trikotna poza
  14. Zvezdna poza
  15. Boginja počepne
  16. Stranski upogib navzgor / polmesec
  17. Stoječa gorska poza

Kaj se ukvarja s 108 sončnimi pozdravi?

Najprej najprej ni treba vaditi 108 pozdrav vsakič, ko se želite potopiti v malo Surya namaskar. Na splošno velja, da je odigrati 12 krogov veliko, čeprav je najboljši pristop k temu, da se začnete z majhnimi in jih nadgradite - če vam ustrezajo trije ali štirje, držite se tega, dokler ne boste pripravljeni napredovati.

Približno v letnih časih, zlasti ko pade spomladansko enakonočje, nekateri jogiji obredijo 108 zaporednih sončnih pozdravov, da očistijo um in telo, medtem ko sprejmejo novo. V hindujski in budistični tradiciji je 108 že dolgo nosilo tako verski kot kulturni pomen - v majhni kroglici je 108 kroglic, na primer, ki se uporabljajo za štetje molitv, vdihov ali mantrov, medtem ko v ajurvedi obstajajo 108 svetih točk na telesu.

Čeprav lahko za izziv 108 nastavite svoj ritem (običajno se to počne s Surya namaskar A), ne pozabite, da je to zasnovano tako, da vas izzove tako fizično kot psihično - morda bi radi obupali okoli 65-krat, vendar nadaljujte greš in dneve boš imel jogijske točke.

Pripravljeni, da razgrnete preprogo in začnete?