Pobotati se

Trmast teža: resnica o izgubi "zadnjih 5 kilogramov"


Trdovratna maščoba je takšna zadnja, nesramnoGuest gost zabave, ki noče oditi. Izvedli ste svoje naloge v gostiteljstvu, očistili kuhinjo in se preprosto ne bo pomestilo! Začnete se spraševati, ali se boste za vedno zataknili. Iztočnica: tesnoba.

Konec koncev, telovadite in jeste pravilno, še vedno pa se maščoba ne bo spremenila. Kaj daje? Točno vprašanje smo postavili direktorjem Nutricionistike in metodologije usposabljanja v Peak Performance, vrhunski telovadnici v New Yorku. Spodaj pojasnjujejo, zakaj trdovratna teža drži naokoli - in kaj lahko storite pri tem.

Hranite branja, da boste zadnjih pet kilogramov brcnili na rob!

"Trdovratna" maščoba je ponavadi vaša najstarejša maščoba, "razloži dr. Mike Roussell, doktor znanosti, direktor za prehrano pri Peak Performance. »Imamo različne porazdelitve telesne maščobe, naša telesa pa do te maščobe dostopajo približno v obratnem vrstnem redu, ko so jo ustvarile. Torej, če ste pred prazniki na primer pridobili malo maščobe v predelu trebuha, ko začnete telovaditi in gledati, kaj jeste, bo to prva maščoba, ki bo šla, "pravi." To staro maščobo imenujemo "trmast" maščobe ', ker se zdi, da naše telo traja dolgo, da se naokoli zažge, da bi ga izgorelo

Želeli smo vedeti, zakaj se zdi, da se trdovratna maščoba zadržuje na določenih področjih, zlasti na spodnjem delu trebuha, bokov in stegen, na žalost pa je odgovor naš stari prijatelj "hormoni.", Pojasni Pat Davidson, dr. Med. Učinkovitost, "Nekateri hormoni so znani po tem, da centralizirajo maščobe, tj. Premikajo maščobo v prtljažnik in boke. Primarni hormoni, povezani s to porazdelitvijo maščobe, vključujejo insulin, estrogen in kortizol. Estrogen bo pri ženskah centraliziral maščobe bolj kot moški, tako da lahko ženske podpirajo nosečnost; Vendar sodobna predelana hrana in hiper-stresni svet, v katerem živimo, vodita k kopičenju maščob na osnovi insulina in kortizola, "pravi.

Davidson poleg pojasnila, da je območje maščobe pri ženskah običajno "območje z ljubeznijo", pod pazduho (vzdolž rebrne kletke), okoli vašega nazaj, kjer se vaša zadnjica sreča z nogo in nato notranjimi stegni - torej v bistvu vse. V tem hvala, hormoni!

Ne pozabite brati, kaj lahko storite, da boste ciljali na "stare, trdovratne maščobe"

Roussell in Davidson se strinjata, da morate biti vztrajni in dosledni, če želite izgubiti trdovratne maščobe. Ampak seveda je več kot to.

"V nekaterih bolj redkih primerih lahko hormonsko neravnovesje povzroči prednostno porazdelitev maščobe na določenem območju," pravi Davidson. "Pri ženskah je to lahko presežek estrogena, ki bi zaviral shranjevanje maščob in zmanjšal sproščanje maščob v predelu bokov in stegen."

Davidson pojasnjuje, da spojina, znana kot DIM, ki jo najdemo v križasti zelenjavi (pomislite: v zelju, brokoliju, v brstičnih ohrovtih in ohrovtu) lahko pomaga očistiti vaš sistem odvečnega estrogena. Na voljo so tudi dodatki, ki vsebujejo isto spojino. "Z izkoriščanjem te spojine, ki pomaga pri čiščenju estrogena, lahko pomagate pri izgubi maščobe na bokih in stegnih," pravi. Tudi če nimate odvečnega estrogena, sta temna listnata zelenica in križasta zelenjava izjemno zdrava in polna vlaknin, da boste dlje časa polni.

Poleg tega, da se prehranjujete zdravo, bi se morali vašo kondicijo osredotočiti tudi vadba za celo telo. Študije so pokazale, da je trening na kraju samem mit, ki ga razkrivajo raziskave v okviru vedenja, "pravi Davidson. "Kaj vemo, da treniranje trebuha na primer ne bo povzročilo kurjenja več maščobe iz trebuha," pravi. »Drobne vaje, kot so škripanje, ne bodo nikoli dale udarec, ki ga bo vadba celotnega telesa.«

Davidson definira skupno telesno vadbo kot vadbe, ki vključujejo velike gibe, ki premikajo več sklepov, z veliko silo in hitrostjo, ponavljajo se z velikimi napori in z razmeroma kratkim počitkom. Vemo, da je to ustno (prebrali smo ga večkrat), vendar je smiselno, ko pomislite, in na srečo je Davison to razčlenil za nas še malo naprej.

„Nekakšen program vadbe, ki ima največ možnosti, da vas pripravijo na izgubo teže in maščobe, vas trenira v vsaki gibalni ravnini in vključuje dejavnosti, ki se izvajajo z veliko hitrostjo (skakanje in metanje), dejavnosti, ki vključujejo veliko obremenitev (počepi, mrtva dviga, stiskanje, vlečenje), dejavnosti, ki vključujejo večkratne bojne visoke intenzivnosti (šprint šprintov, kolesarski šprinti) in dejavnosti, ki vključujejo velik kardiovaskularni izziv (tek). Prevajanje: vadbe v kampu in HIIT vadbe v vaši telovadnici so vrsta tečaja želite se vpisati, da boste odtalili svoje najstarejše in najbolj trmaste maščobe.

VDržite se določenega vzorčnega niza gibov, da zdrobite trdovratno maščobo!

Ideja je, da se vse te vrste gibanja vključijo v fitnes rutino celotnega telesa, tako da nobeno območje ni zapostavljeno:

1. Gibanje gibanja
-Opozorno
-Plavanje
-Rock plezanje

2. dominantno gibanje kolkov
-Dvig dviga
-Hipkov most

1. Gibanje gibanja
-Opozorno
-Plavanje
-Rock plezanje

2. dominantno gibanje kolkov
-Dvig dviga
-Hipkov most

3. dominantno gibanje kolena
-Pravnite
-Lunge

4. Vodoravni premiki
-Bench press
-Prihani gor

5. Vodoravni vlečni gibi
-Rowing

6. Vertikalni potisni gibi
-Tiskalnik s škatloV

7. Vertikalni premični gibi
-Dvigni
-Lehko potegni dol

8. Temeljna gibanja
-Polno
- Stranska plošča

9. Naloženi gibi
-Farmer's walk (držite uteži ob straneh, kot da nosite vedra vode in hodite naprej)
-Natakanje natakarja (držite uteži na ramenih, kot da natakarji nosijo pladnje in hodite naprej) В

Poglej si posnetek: Red Tea Detox (November 2020).