+
Wellness

Alicia Vikander je pridobila pet kilogramov mišice za svojo vlogo Tomb Raider-evo kako


Matthias Nareyek / Getty

Alicia Vikander je najbolj znana po svojih vlogah v filmih, kot so Evforija, Svetloba med oceani, Dansko dekle, in od tega meseca Tomb Raider. Ta močan prehod iz dramatičnega vodenja v akcijskega junaka je bil v naših očeh le zasenčen s fizično preobrazbo, ki jo je doživela, da bi igrala junakinjo filma, Laro Croft. Za film si je močno prizadevala, da bi postala neverjetno napeta, definirana in mišičasta. Zahvaljujoč intenzivnemu režimu fitnesa, ki ga je razvil strokovni trener, se je njeno trdo delo izplačalo (samo počakajte, da opazite njen abs.

Ta trener je bil Magnus Lygdback, ki je prav tako sodeloval z Aleksanderom SkarsgГrdom pri gradnji mišic za leto 2016 Legenda o Tarzan. Na srečo nas je pred kratkim odprl Časopis za moške o Vikanderjevi specifični fitnes rutini, v kateri so natančno opisane natančne vaje, ki jih je storila, da je pred snemanjem pridobila 12 kilogramov mišic. Dovolj je reči, da je fitnes rutina intenzivna. Ko ga zagledate, boste razumeli, zakaj dajemo glavne rekvizite Vikanderju. Prav tako boste razumeli, zakaj smo tako navdihnjeni, da zadenemo uteži.

"Alicia je imela neverjetno delovno etiko, ki izhaja iz njene preteklosti kot balerina," je dejala Lygdback. "Že močno je sodelovala v tem procesu, a ni bila" Lara Croft "močna." Da bi jo pripeljala tja, je Lygdback uporabila štiri faze treninga, ki so se osredotočile na izgradnjo mišične mase in nato na opredelitev. Istočasno je Vikander postavil skozi trifazni jedrni program, da je ciljal na njen abs. (To je bil pravzaprav tisti, ki ga je v resnici postavil SkarsgGrd.)

Ta osnovna rutina vadbe je bila seznanjena s poenostavljeno prehrano, razvito za izgradnjo zdrave mišične mase, z 40 grami beljakovin, 40 gramov dobrih ogljikovih hidratov in 30 gramov zdravih maščob dnevno. Pridržala se je treh obrokov na dan, skupaj z dvema prigrizkoma na osnovi beljakovin, kot sta piščanec in sashimi.

Poleg tega je Vikander "ure" delala na spretnostih, kot so plezanje v skalah in mešane borilne veščine, da bi lahko bolje igrala lik. "Ne glede na to, kje smo bili na svetu, smo našli Alpe in stene, na katerih se je lahko odpela Alicia," je dejal Lygdback. "Scenarija še nismo videli, nismo imeli določenih prizorov, ki bi jih lahko vadili, vendar smo lahko predvideli vrsto dejanja, ki bi jo izvajala zaradi lika." Kot si lahko predstavljate, je to pomenilo veliko količino vsakodnevnega preživljanja v telovadnici.

Če ste takšni kot mi in nimate pojma, kje bi začeli pri gradnji mišične mase in ločljivosti (niti neskončnih ur za preživljanje v telovadnici), vedite, da lahko sledite destilirani različici Vikanderjeve natančne rutine, ki jo je Lygdback delil. Preden ga zagledate, bodite opozorjeni: Prav tako intenziven, kot se je oglasil. Nato dodajte plezanje po skalah in trening borilnih veščin in lahko vidimo, kako je to fitnes rutina, narejena za Lara Croft.

1. dan: Noge

Prvi dan so sestavljali mrtve dvigala, počepi, prsti z utežmi in stiskalnice za noge. Začnite s serijo, ki vam je všeč, nato pa povečujte odpornost, težo in / ali ponovitve, ko se krepite. Z drugimi besedami, ne poškodujte se, če prehitro greste. Vnaprej se posvetujte s strokovnjakom za fitnes.

2. dan: prsni koš in ramena

V celotnem filmu Vikander dela vleče, z enoročnimi vrvmi in še več. V teh prizorih vidite njene neverjetno močne in opredeljene ramenske mišice (resno, bili smo večinoma navdihnjeni, da smo težo udarili, potem ko smo jih videli). Za obdelavo območja je storila stiske na prsih, potiske na klopeh in udarce s palicami ter strojno delo.

3. dan: hrbet in ramena

Za hrbet in ramena je Lygdback Vikander postavil skozi vrsto strojnih padcev, veslanja, stranskih dvigov in še več.

4. dan: Biceps in triceps

Roke Vikander so bile usmerjene skozi tradicionalne bicep kodre (ki jih lahko vidite na Instagrakovem računu Lygdback-a), stiskalnice za tricepse in potisne padce. Če si želite ogledati določeno količino ponovitev, ki jo je opravila za vsak korak, pojdite na Časopis za moške.

Če želite videti celostni pogled na Vikanderjeve neverjetne rezultate fitnesa, si lahko ogledate Tomb Raider, kiVkmalu v kinodvoranah. Osebno radi vidimo močno žensko vodstvo, ki prevzame srebrni zaslon. Gledanje Vikanderja, kako skače, teče in se sprehaja po razvalinah kot Lara Croft, nam daje enako motivacijo in navdih, kot smo ga gledali, ko je Gal Gadot prevzel vlogo Čudežna ženska. Ali se lahko vsi strinjamo, da svet potrebuje ... več filmov z močnimi ženskimi akcijskimi junaki? Radi vidimo, da vodilni igralki, kot sta Vikander in Gadot, vodijo.