Wellness

6 jutranjih obredov, ki bodo pomagali pri tesnobi


@victoriadawsonhoff

Kot nekdo, ki trpi zaradi tesnobe, sem se zjutraj znašel kot velik vir tolažbe (ali včasih stresa). Ko se zbudim s poskokom, imam opravka z delom, moja oblačila so povsod in že tečem pozno - moja tesnoba je vse prej kot izčrpavajoča. Ko pa si zjutraj namenim čas, da se sprostim, raztegnem, tuširam in počasi tečem skozi svoje misli, se mi zdi vse izvedljivo.

Kljub temu sem samo človek in včasih potrebujem malo pomoči. Zaradi tega sem se obrnil na 30 bralcev. Spodaj šest koristnih žensk razloži svoje jutranje rutine in rituale, ki jih uporabljajo za pomiritev lastne tesnobe. Od takrat poskušam vsakega, iz dneva v dan jemljem svoje tesnobne misli in se počasi učim delati skozi njih. Bodite pozorni za nasvet.

1. Postavite namen

"Najpomembnejši del moje jutranje rutine je določitev namere za dan, ki je zgolj preprost motivacijski citat, da ostanete na tekočem. Vsako jutro prejmem tudi besedilo Shine - ponuja vsakodnevno citiranje. Če torej nimam svojega, je vedno pripravljen zame. Čez dan se lahko spomnim katerega koli izbranega citata, ga navajam na telefonu ali si ga ogledam v svojem delovnem dnevniku. Pomaga mi v boju proti negativnim mislim. Uspelo mi je pridobiti nekaj prijateljev z anksioznostjo, da sem poskusil tudi Shine, in imajo radi. Umivanje obraza je drugo najpomembnejše. Umivanje obraza se mi zdi izjemno terapevtsko, saj gre za moj trenutek miru. Poskrbim, da to počnem sam z glasbo v ozadju. Če moj obraz sveti dan in ne odvečnega olja, sem vesel. "- Denise

2. Zbudi se prej

"Moram obvladam svojo tesnobo tako, da se skoraj vsak dan zbudim zgodaj (večinoma ob delavnikih). Vem, da veliko ljudi potrebuje spanje, vendar sem jutranja oseba, zato sem najbolj produktivna, ko se zbudim zgodaj. Grem v telovadnico, naletim na novice ali vstanem in pospravim sobo. Tako pomirjujoče je hoditi stran od mojega stanovanja, vedoč, da je vse organizirano.

"Ko sem gor, se mi zdi, da vse drugo delam na produktiven način: celotno lepotno rutino, jemanje vseh vitaminov, pitje vode, pitje čaja in nato najpomembnejše, da grem v pisarno in opravim svoje delo. Mislim, da lahko moji sodelavci to povedo, ker sem preostanek dneva v boljšem razpoloženju in sem bolj pripravljen sprejemati izzive. " - Rebeka

3. Pustite nekaj mirnega časa

"Mirno uro zjutraj je zame res pomembno. Daje mi priložnost za razmislek, dihanje in določanje namenov za dan. Rada prižgem kakšen kadilo, napijem čaj in zapišem svoje sanje. Glede na dan se lahko odločim, da namesto kadila ali meditiram prižgam kakšen palo santo. To se mi zdi to pomaga začeti dan z jasno glavo in pozitivno, umirjeno energijo ki se upam nadaljuje v preostalem delu mojega dne. "- Jenny

4. Pojejte zajtrk, ki vas napolni

"Vedno poskrbim, da si zajtrkujem. Vem, da zveni preprosto, ampak Začeti svoj dan s hrano, ki mi pomaga, mi pomaga, da se kasneje čez dan počutim manj pod stresom glede izbire hrane. Imam MS (avtoimunsko bolezen) in sem celovit zdravstveni trener. Imam svoj Earl sivi čaj in si zapišem seznam opravkov. Dan organiziram v skladu s tem, kar moram narediti, vključno s časom za meditacijo in vadbo. Če si postavim prednost, mi pomaga, da se bolj obvladam. "- Marielle

Zena, druga bralka, se strinja: "Zajtrk, ki ga imam rad in si vzamem čas za posedanje in uživanje v njem (zlasti s prijatelji ali družino, če ne živite sami), je odličen način, da začnete na pravi nogi. Trudim se, da nimam ničesar, kar bi mi povišalo krvni sladkor in me postavilo na hrepeneče kolo za preostanek dneva. Moji najljubši zajtrki so šejk (z beljakovinami, vlakninami, maščobo in zelenjem) ali jajca. Ne jem sadja ali zrn z visokim sladkorjem v soboto. Sem zdravstveni trener in usposobljen kuhar, zato sem imel veliko časa za izpopolnjevanje svojih receptov. "

5. Poslušajte glasbo (namesto novic)

"Jutranja rutina je tako pomembna za obvladovanje tesnobe. Rada se zbudim ob naravni sončni svetlobi veliko preden moram zapustiti hišo. Poslušam vznemirljivo glasbo in ne vklopim novic najprej. "- Mia

6. Vstavite telefon v način letala

"Imam ADHD in se nagibam k hipercentriranju. Zgodaj vstanem s toplo vodo in limoninim sokom - res me zbudi. Potem pa Telefon sem dal v letalo, dokler ne odidem od hiše. "- Patty

Kakšni ste jutranji obredi? Sporočite nam v spodnjih komentarjih.

Poglej si posnetek: Kalčkova skupnost: Borisov jutranji obred - sveže stisnjen ekološki sok (Oktober 2020).