+
Wellness

Ugotovljeno: Dieta za IBS, ki jo je potrdil nutricionist


Nogavice

Neizogibno je življenje v rokavu nekaj ne tako glamuroznih in nehladnih trenutkov. Ena takih resničnosti je sindrom razdražljivega črevesja ali IBS, pogosta motnja, ki prizadene vaš prebavni sistem. Raziskave in klinične študije kažejo, da se morda spopadate s pogostimi simptomi, kot so bolečine v trebuhu ali krči, napihnjenost, plini, zaprtje ali driska ali zaprtje in driska. Po podatkih Mednarodne fundacije za funkcionalne prebavne motnje na IBS prizadene 10% do 15% ljudi po vsem svetu. Vendar je dobra novica: Stanje je mogoče obvladati z nekaj zdravimi spremembami vašega življenjskega sloga in prehrane.

Registrirani dietetik in lastnik podjetja Genki Nutrition Jonathan Valdez, ki je tudi predstavnik za stike s strokovnjaki za prehrano in dietetiko v New Yorku, opozarja na pomembnost posvetovanja s strokovnjakom pred velikimi prehranskimi spremembami. "Zdravi način življenja, kot so spremembe prehrane in obvladovanje stresa, lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov in preprečevanju IBS, "pravi Valdez." Naslednji opis ni preskrbljen in morda bo treba nadaljevati z interdisciplinarno ekipo, ki lahko vključuje registriranega dietetičnega dietetika, zdravnika primarne zdravstvene nege, specialista GI in psihiatra. " Preberite si njegove nasvete o hrani, ki jo jejte in se ji izogibajte, skupaj z zaužito prehrano za IBS.

Jejte majhne, ​​pogoste obroke

Nogavice

"Kar zadeva prehrano, poskusite z majhnimi in pogostimi obroki namesto z velikimi obroki, predvsem obrok, ki vsebuje veliko maščob. Jejte redno, ko je vaše telo navajeno," razlaga Valdez. "Na primer, če ste navajeni, da se zjutraj zbujate ob 17h, da zajtrkujete, ne začnite preskakovati zajtrka in ne začeti jesti ob 8:00."

Porabite veliko vlaknin

Nogavice

"Nadaljujte z uživanjem diete z veliko vlakninami," predlaga Valdez. "Če niste navajeni na prehrano z veliko vlakninami, začnite počasi in nato udobno zvišajte do priporočenih 25 gramov beljakovin za ženske ali 38 gramov vlaknin za moške, stare od 18 do 50 let. Za več enostavnosti, na vsakih 1000 kalorij je 14 gramov vlaknin. "

Valdez nadaljuje: "Z večjim vnosom vlaknin pride do večjega vnosa vode. Hranite hidrirano, da ohranite blato in preprečite zaprtje. Veste, da jih imate dovolj, ko je vaš urin odtenek rumeno v primerjavi z jabolčnim sokom. "

Primer prehrane za IBS

Nogavice

Valdez zelo priporoča, da sledite Nizka FODMAP prehrana, razvit tukaj v Avstraliji za upravljanje IBS: В

Oligosaharidi (fruktoni in galaktooligosaharidi ali GOS) В

fruktani: čebula, česen, pšenica, rž, inulin, artičoke, pesa

GOS: čičerika, fižol, leča, brokoli, brstični ohrovt, sojini izdelkiV

Disaharidi (laktoza) В

kravje mleko, sladoled, skuta, rikota, pudingV

Monosaharidi (fruktoza) В

Večinoma ga najdemo v sadju, katerega absorpcijo poveča glukoza. Opomba: Vsi plodovi niso enaki. Tisti, ki vsebujejo enake količine glukoze in fruktoze, se lahko lažje absorbirajo v primerjavi s sadjem z visoko fruktozo, kot so jabolka, hruške, češnje, mango, sladkorni grah in lubenica. Izogibati se je treba drugim izdelkom, kot sta med in nektar agave, ter koruznemu sirupu z visoko fruktozo.

Polioli (sorbitol in manitol) В

robide, češnje, marelice, jabolka, nektarine, hruške, breskve, slive, lubenica, cvetača, snežni grah, gobe

Valdez dodaja, da je za mlečne izdelke brez laktoze in da jih je mogoče vključiti v prehrano. "Sadje, ki ga lahko zaužijemo, so grenivka, medena dinja, kivi, limeta, limona, kantarut, jagode in pomaranče," razlaga Valdez. "Zelenjava, ki jo lahko jeste, so stročji fižol, bok choy, korenje, drobnjak, bambusovi poganjki, jajčevci, ingver, zelena solata in oljke. Na voljo so beljakovine, svinjina, piščanec, ribe, jajca, tofu, mandlji in orehi. Ko gre za zrna, jejte oves, testenine brez glutena, kvinojo, koruzo in riž. "

Hrana, ki se ji je treba izogibati

"Morda se želite izogniti kofeinu in alkoholu, saj te snovi spodbujajo črevesje, kar lahko nato privede do driske, "opozarja Valdez." Umetna sladila, kot so sorbitol, manitol in ksilitol, lahko povzročijo tudi drisko. Nenazadnje lahko gazirane pijače povzročajo stiske.

"Z vsemi temi omejitvami lahko povzroči pomanjkanje vitaminov ali mineralov, vendar to ne bi smelo biti zaskrbljujoče, saj še vedno obstajajo živila, ki jih lahko zaužijete. Poleg tega samo zato, ker so izdelki na seznamu" izogibanje "ne pomeni, da bodo majhne količine sploh vplivale na vas. Priporočljiv je dnevnik s hrano za določanje problematične hrane."

Ed. Opomba: Preden spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Torej, da ste vsi na kvadrat, si oglejte vse, kar morate vedeti o IBS.


Poglej si posnetek: Bežal pred policijo in povzročil prometno nesrečo (Januar 2021).