+
Wellness

To je razlog, zakaj izgubljate in pridobivate na teži


Pred kratkim sem imel pogovor z mamo o tem, kako nihajo naša telesa, še posebej, če se nanašajo na našo težo. "Obraz mi vedno izzveni," mi je resnično povedala, zaradi česar sem se spraševala, ali je njeno opazovanje nosilo težo (oprostite punco) ali je sprememba bolj očitna, ker je obraz bolj navzven viden kot npr. recimo, vaš srednji del Toda pri razmišljanju o svojem telesu vedno opazim povečanje telesne teže v trebuhu in stegnih kot bolj na katerem koli drugem področju. Po drugi strani se mi zdi težje shujšati na teh območjih in bom namesto tega shujšal na naključnem delu, kot je moj zgornji del telesa, medtem ko moja stegna in trebuh ostanejo skoraj enaki. Sposobnost preoblikovanja telesa je enaka dele fascinantna in frustrirajoča, in bolj ko sem razmišljal o tem, bolj sem potreboval odgovor: Zakaj telo ne izgublja in pridobiva teže na bolj enostaven, manj zgoščen način ali, ali ni to primer sploh in se samo zdi tako? Govoril sem z večimi nutricionisti in strokovnjaki za fitnes za mršave o hujšanju in povečanju telesne teže.

Znanost za hujšanjem in povečanjem

Razlog, da tako hitro pridobivate težo v svoji seki in ne, recimo, na teletih in podlaktih, je v tem, da so adipociti (ali maščobne celice), ki jih najdemo po celem telesu, veliko na področju kolkov, zadnjice in stegen. . To še posebej velja pri ženskah, razlaga osebni trener, certificiran z NASM in Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Zaradi tega se ženske na teh območjih navadno hitreje tehtajo kot moški."

Toda preden prekleto patriarhijo, tudi moški podvržejo pridobivanju teže v trebuhu hitreje kot katero koli drugo področje. Razlog, da so ženske bolj nagnjene k maščobam po bokih, stegnih, zadnjici in trebuhu, je nekaj ustvarjalca F-Factorja, Tanya Zuckerbrot, MS, RD, najbolje prodajana avtorica Dieta F-faktorjev, imenuje "spolno specifične maščobe" ali trdovratne maščobe, ki "služijo kot rezerva energije za potrebe nosečnosti in dojenja. To je ponavadi zadnje mesto, kjer boste shujšali, saj ga telo želi shraniti, da bi pomagalo pri porabi potreb rodnost, «razlaga.

Za moške ni "evolucijskega namena", da bi nabirali trebušno maščobo, znano tudi kot visceralna maščoba, nevarna vrsta maščobe, ki obdaja vaše organe in je povezana s presnovno boleznijo, pravi. Navzgor: Medtem ko trebušno maščobo ženske težje izgubijo, Zuckerbrot pravi, da je na splošno najlažje izgubiti, ker se hitreje razgradi: "Študije so pokazale, da lahko povečan vnos vlaknin pomaga zmanjšati količino te nevarne visceralne maščobe."

Lisa Wheeler, podpredsednica fitnesa v Daily Burn, pravi, da ima genetika tudi veliko vlogo pri tem, kako pridobivamo maščobe. "Obstajajo štirje načini shranjevanja maščobe: 1. enakomerno je porazdeljen, 2. predel trupa in ab (pretežno moški), 3. območje prtljažnika, nog in glute (pretežno ženske) in 4. trebušno območje . Seveda je vitka dekleta mogoče šteti za debelo, saj imajo visok odstotek telesne maščobe glede na svoje vitke mišice in so še vedno videti vitke, ker se maščoba enakomerno porazdeli, "pojasnjuje. "Z vidika izgube je lažje odvajati maščobe na predelu prtljažnika in ab, v nasprotju z nogami in glutealno, zato se zdi, da moški hujšajo / mašijo hitreje kot ženske. Podobno Wheeler pravi, da ženske, ki so nagnjene Zdi se, da teža v predelu prtljažnika in ab hujša hitreje kot ženske, ki nosijo težo v glutenih in nogah. Z drugimi besedami, medtem ko se hujšanje in povečanje telesne teže razlikujeta glede na spol, se tudi močno razlikujeta od osebe do osebe. In Fitting Room FhitProВ Amanda Butler je potrdil sumi moje mame in rekel, da lahko nekatere ženske najprej shujšajo v obraz.

Ali lahko ciljate izgubo maščob?

Trebušni eliksirji, ki izgorevajo maščobe, ne bodo usmerjeni v želodčno maščobo in ji pomagali, da se stopi, kot trdijo. Podobno je s hrano, ki jo jeste: Čeprav je dokazano, da vlaknine pomagajo zmanjšati količino visceralne maščobe v predelu trebuha, Zuckerbrot pojasnjuje, da se bo podkožna maščoba, vrsta maščobe, ki leži neposredno pod kožo, le zmanjšala s splošno izgubo teže. To lahko storite tako, da ustvarite kalorični primanjkljaj (jeste manj kalorij, kot je značilno za vas), da zmanjšate skupne zaloge maščob in jeste popolno, svežo hrano namesto predelane maščobe in sladkorja.

V idealnem primeru je ključ do zmanjšanja maščobe vadba, vendar vedite to: Ne morete zmanjšati maščobe na različnih predelih telesa s ciljanimi vadbami. Seveda, lahko tonirate to območje in posledično porabite več kalorij z razvojem mišic, vendar pa za želodec in zadnjico ni vaje za odstranjevanje maščobe. Namesto tega morate uporabiti celostni pristop k fitnesu. Butler pojasni: "Izvedba vadb s celotnim telesom bo pripomogla k zmanjšanju skupne telesne maščobe. Trening za moč bo tonus in oblikoval mišice, ki bodo nato definirale dele telesa." To lahko dosežemo z visokointenzivnim intervalnim treningom (HIIT) in dvigovanjem uteži za izgradnjo vitke mišice, ki posledično podpira splošno izgubo maščobe.

Vendar Jeffrey Gladd iz Odbora za varstvo / znanstveni svet opozarja, da se pri telovadbi ne bi porabili za določeno področje telesa in navajal, da bo "celostni pristop k izgubi maščobe verjetno bolj učinkovit." Na primer, če se osredotočite na trebušne vaje, večinoma porabite čas za majhen del telesnih mišic, ki bi ga "veliko pametneje porabili za velike mišične skupine, kar bi vam najbolj škodilo za celotno izgubo maščobe."

Drug način za podporo hujšanju je s ponovnim umerjanjem hormonov. Charles Passler, nutricionist pri modelih, kot je Bella Hadid, pravi, da lahko neravnovesje estrogena povzroči nezmožnost hujšanja in, nasprotno, zmožnost, da bi ga pridobili zelo enostavno. Pojasnjuje: "Pri normalni ravni estrogen pomaga insulinu, da opravi svoje delo pri urejanju krvnega sladkorja. Ko ga estrogen odvrže, telo spremeni v stroj za pridobivanje teže."

"Ko jeste ogljikove hidrate, se vam krvni sladkor dvigne. Inzulin zniža krvni sladkor tako, da ga odloži na tri različna mesta v telesu. Ko insulin deluje pravilno - ne previsok in ne prenizko - v jetra pošlje majhno količino glukoze , veliko mišicam, ki jih porabite za gorivo, za in malo ali nič za shranjevanje maščob. Ko je vse uravnoteženo, proizvedete pravo količino inzulina, da vaš krvni sladkor vzdržuje pravilno ravnovesje. Če so ravni estrogena visoke, celice, ki proizvajajo inzulin, ne morejo pravilno delovati ... in lahko postanete odporne proti inzulinu. To pri izgubi insulina izgubi glukozo v jetrih in mišicah, dvigne raven sladkorja in shrani glukozo kot maščobo. neravnovesje estrogena se običajno odlaga v bokih. To je klasičen hruškasti tip telesa in zato je hruškasto obliko telesa veliko pogostejša pri ženskah kot pri moških. "

Kot rezultat, Passler predlaga uživanje hrane, ki zmanjšuje estrogen tako pri moških kot ženskah, kot so križana zelenjava, brokoli, zelje, ohrovt, brstični ohrovt in cvetača, zelena listnata zelenjava, agrumi, jabolka, v in laneno seme.V nasprotju , svari pred temi živili, ki spodbujajo estrogen: izdelki na osnovi soje, sladkor, rdeče meso, kateri koli izdelek z dodanimi hormoni, kravje mleko, mlečni izdelki in BPA iz hrane in tekočin, shranjenih v plastiki. Pasler pravi, da lahko zmanjšate tudi estrogen ravneh tako, da zmanjšujemo stres, več telovadimo in več spimo.


Poglej si posnetek: Spanje - s kakovostnim počitkom do manj kilogramov (Januar 2021).