Wellness

Tako si želi, da vas ginekolog uravnoveša na hormonih med potovanjem


Urban Outfitters

Pri mnogih ženskah so lahko neredna obdobja nekaj rednega. Kar je težavno, je natančno določiti vzrok nepravilnosti, da bi prilagodili življenjski slog, ponovno uravnotežili hormone in se vrnili na sled. Toda en pogosti krivec, ki se zajebava z našimi hormoni, je precej kontratuten. Felice Gersh, dr. Med., Porodničar in ginekolog, ustanovitelj Integrative Medical Group iz Irvine v Kaliforniji, je pred kratkim poklical nekaj, kar naredimo, da se sprostimo in zmanjšati stres kot nekaj, kar lahko "zagotovo povzroči pustoš s svojimi hormoni": potovanje. V MindBodyGreen podrobno opisuje, kako so lahko kriva potovanja za neredna obdobja, in navaja strategije, kako stvari spremeniti.

Večina nas vidi počitnice kot način za zmanjšanje stresa, vendar tudi posebna spletna mesta, ki so posebej izdelana za sprostitev, lahko povzročijo stres, motijo ​​spalne navade in se vmešajo v vašo prehrano - tri glavna dejavnika, ki povzročajo hormonska nihanja. Čim dlje let, tem večje je tveganje za stres na telesu in doživljanje zamujenih obdobij in nerednih ciklov.

"Ko potujemo po časovnih pasovih, motimo svoj cirkadiani ritem in to vodi do nenormalno visokega in nepravilno časovno sproščenega hormona kortizola," razlaga Gerš. "To pa vpliva na proizvodnjo in sprejem ščitničnih hormonov." Na to upoštevajte stres, pa tudi spremembe prehrane in spanja, ki smo jih že omenili, "in imate recept za hormonski kaos." Poleg tega je potovanje z zrakom samo po sebi dovolj, da spremeni mikrobiom črevesja, kar poveča vnetja in vpliva na hormone.

Gersh predlaga nekaj strategij, s katerimi bi lahko ohranili svoje hormone srečne in uravnotežene, kamor koli potujete.

Držite se urnika spanja. Gersh vztraja pri strogem spalnem urniku, kadarkoli potujete. "Kjerkoli že ste, poskusite zaspati do 23. ure in si priskrbite sedem do osem ur spanja," svetuje.

Narezite prigrizke. Izbira zdrave hrane je ključnega pomena za pravilno ravnovesje hormonov kadarkoli, še posebej pa, kadar ste na potovanju pod stresom. Gerš predlaga, da bi jedli veliko zelenjave in le majhno količino zdravih živalskih izdelkov. "Ne prigrizuj," opozarja. Namesto tega svetuje le dva do tri obroke na dan in jim reče, naj jih nastavi, da ponastavijo vašo cirkadiansko uro.

Uporabljajte eterična olja. Veliko ohranjanja ravnovesja hormonov je zmanjšanje ravni stresa v telesu. Eterična olja so lahko odlična za umiritev in napolnitev. Gerš predlaga, da vsak večer pred spanjem vtremo nekaj kapljic pomirjujočega eteričnega olja sivke na podplate stopal.

Dieta je pomemben del ohranjanja humanih hormonov, ko ste na dopustu. Tukaj je, kako jesti zdravo med potovanjem.

Poglej si posnetek: - 7 stvari, ki ji ne smete narediti na prvem razgovoru (Oktober 2020).