Wellness

Kako se zbuditi, ne da bi se počutil počasnega


Na našem neskončnem seznamu stvari, ki nam niso všeč, je zbujanje zgodaj takoj tam z letali letal in konec poletnih petkov. Ne gre toliko za zgodnji budni klic, saj gre za grozovito, zombi podobno stanje. Saj poznate občutek: ta počasen, izčrpan "odrekel bi se svojemu življenjskemu prihranku, da bi spal še 10 minut" budnosti (ali bolje rečeno ... pomanjkanja), ki ponavadi spremlja zgodaj zjutraj - ali kot vsako jutro.

Do zdaj smo že obvladali, kako hitreje zaspati, zakaj ne bi tudi mi vedeli, kako se zbuditi svetlolasega in krepkega repa? Da bi nam pomagali pri tem iskanju, smo v SleepRate® (aplikacijo, ki želi pomagati ljudem bolje spati) prijavili dr. Britney Blair, psihologinjo in strokovnjakinjo za spanje, ki nam je pokazala luč (dobesedno se izkaže). Nadaljujte z drsenjem, če želite izvedeti vse stvari, ki jih morate storiti, da se boste prebudili bolj pozorni!

Tung Walsh za ASHISH x Topshop

Inercija spanja

Najprej najprej stvari, preden ugotovite, kako svojo jutranjo živahnost potisniti na robnik, morate razumeti zakaj tako se počutiš. "Večina ljudi je počasno, ko se sprva zbudijo zaradi nečesa, čemur pravimo vztrajnost spanja," pravi Blair. „Slepo vztrajnost je tisto časovno obdobje - običajno sega od 30 do 60 minut - takoj po prebujanju se vam zdi, da je vaše telo težko in možgani nekoliko megleno. Nekateri ljudje se lahko tudi počutijo malo godrnjavo. "Da, da, in da - vse skupaj zveni točno tako, kot je domet naših jutranjih čustev. Toda tukaj je nekaj novega: Blair pravi, da čeprav večina ljudi doživi kratko obdobje inercije spanja, lahko je intenzivnejša za nočne sove kot za jutranje ljudi. (Ne joči, nočne sove - imamo nekaj trikov, s katerimi si lahko bolj podoben jutranji osebi.)

V bistvu se inercija spanja zgodi vsem in je povsem običajna, vendar lahko nekaj časa storite, da zmanjšate dolžino časa in kako intenzivno ga čutite. Tukaj je nekaj ...

Lisa Romerein za C dom

Osvetlite si

Tukaj je izziv: Vsakič, ko se vaš alarm v tem tednu ugasne, vstanite in odprite zavese, da pustite luč. Zakaj? "Zjutraj je prva stvar, ki prinaša svetlo svetlobo, lahko zelo koristna za pripenjanje vaše biološke ure na običajen čas," pravi Blair. „Na splošno bo to povzročilo več jutranje budnosti in manj intenzivne vztrajnosti spanja.“ Če imate srečo, da spite v sobi z veliko okni, poskusite spati z senčili, ki so rahlo odprta, tako da lahko dnevno svetloba filtrira v naravni smeri - morda celo zbudi se pred svojim strašnim alarmom. Ko že govorimo o alarmih ...

Zbudite se dosledno

Težko bi našli kogarkoli, ki dejansko uživa v zvoku alarma, vendar Blair pravi, da je vaš najboljši alarm vaša notranja ura. "Če se nenehno zbujate vsak dan ob istem alarmu, boste morda ugotovili, da vas bo telo po nekaj tednih naravno zbudilo 10 do 20 minut, preden se oglasi vaš alarm," pravi. In ja, to - žal - vključuje tudi vikende. Kar se tiče vrste zvoka alarma, ki najbolj pripomore k premaganju megle, je Blair povedal, da resnično odvisno od vas. "Nekateri uživajo v alarmu, ki ni glasen ali moteč, drugi pa potrebujejo glasnost in neprijetnost, da vstanejo iz postelje," pravi. »Uporabite kateri koli alarm, ki vam pomaga olajšati budnost ob istem času vsak dan v tednu in vikendu.« Pripravljeni na še nekaj nasvetov? Tukaj je ...

V nasprotju s splošnim prepričanjem Blair pravi, da pravzaprav ni tako pomembno, da se vsako noč odpravite v posteljo ob istem času, saj je možganom in telesu namenjen čas, da se sprostijo pred spanjem - 30 do 60 minut je idealno. "Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da se prebudite osveženi, je, da spanje postanete prednostna naloga," pravi. "Najboljše pravilo bi bilo, da vsako noč nehate delati, opravljati gospodinjska opravila in uporabljati elektronske naprave" hkrati, da bi se možgani in telo lahko sprostili. "Ko boste imeli 30 do 60 minut, da se sprostite in pripravite za spanje se lahko odpravite v posteljo, vendar le, če se počutite zaspani. Če se boste skušali prisiliti v posteljo, preden se počutite utrujeni, lahko to povzroči težave z zaspanjem in groggierjevo jutro.

Ice Cube je dejal, da je najbolje: preverite se, preden se boste sami uničili. To velja tudi za kakovost vašega spanja. Če upoštevate vsa navedena zgornja pravila in se še vedno prebujate zelo izčrpani in grozoviti, se boste morda morali pogovoriti z zdravnikom. "Če kronično smrčite, imate pogoste nočne more ali se kregate ali se pretirano premikate v našem spanju ali tik pred spanjem, boste morda ogroženi zaradi motnje spanja, ki lahko vpliva na kakovost spanja," pravi Blair.

Kolikor želimo, smo pojedli večerjo točno ob 18:30. vsako noč, to ponavadi ni realnost. Če pa se pred spanjem znajdete stradati, se uprite nagonu, da si napolnite obraz. Namesto tega Blair pravi, da poskusite manjši prigrizek, kot kos sadja, skodelico jogurta ali peščico oreščkov. To bodo pomirile vašo lakoto, ne da bi vaš prebavni sistem dodatno naporno deloval sredi noči, ko bi se morali spočiti in okrevati.

Še eno moteče, kar stresa za vaše telo? To vpliva na vaš spanec. "Poglejte se s seboj in ugotovite, kako stresni ste v katerem koli dnevu," pravi Blair. "Če se vam zdi, da imate težave s krajšim časom odmora, razmislite, da si pred spanjem privoščite" časovni izklop ", da si boste privoščili čas, da se sprostite." Predlagamo, da meditirate ali pa naredite enega od teh preprostih trikov za odpravljanje stresa. Bodite v stiku s seboj in obljubite, da boste pred spanjem naredili nekaj pomirjujočega, da boste olajšali svoj um (in povečali svojo jutranjo budnost), če ste imeli posebej naporen dan.

Boste preizkusili te nasvete? Kliknite tukaj, če želite izvedeti najboljše pogoje za spanje, glede na znanost!

Poglej si posnetek: Živiš samo enkrat! Odpikaj vse, kar te zastruplja! Zaživi po svoje! (Oktober 2020).