Wellness

Držite se Ibuprofena: Tukaj je, kako vaditi jogo za glavobole


Ko se boli glavobol, lahko postane druga narava popiti ibuprofen in upati na najboljše. Toda prepogosto samozdravljenje ne prinese rezultatov, ki jih trajamo, in prikrivanje bolečine ne pride do izvora bolezni. Vadba joge za glavobol je en naravni način zdravljenja in preprečevanja težave.

"Medtem ko obstaja veliko različnih vzrokov za glavobole, je eden najpogostejših stres," opozarja Cynthia Lorena Gamarra, inštruktorica joge in soustanoviteljica zavestne trgovine z življenjskim slogom Nourish & Refine. Kot pojasnjuje, joga lajša stres na več različnih načinov. "Ne samo da sprošča endorfine, ampak tudi pomaga pomiriti živčni sistem," ugotavlja. Kaj točno to pomeni? "Ko ste popolnoma sproščeni, se aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, ki ga pogosto poznamo kot 'počivaj in prebavi', kjer se telo v bistvu 'dohiti', ne da bi bilo v načinu boja ali bega, kar je znano kot simpatični živčni sistem , "opisuje Gamarra. "Ste med finalnim tednom kdaj potegnili vsega in potem zboleli?" vpraša. "Možno je, da je bil krivec pomanjkanje počitka skupaj s stresom, ker ste v načinu boja ali bega tekli prazno." Kadar ne spimo dobro, je raven stresa visoka in maskobo izkrvavimo s kofeinom - še en razlog, da vas lahko pestijo glavoboli - ne aktiviramo parasimpatičnega živčnega sistema, zato naša telesa ne morejo "dohiteti" " zdraviti.

"Določene joge lahko uporabimo, da ne le lajšamo simptomov, ampak jih na koncu celo preprečimo, če jih redno vadimo," pravi Gamarra. "Ne pozabite, da ne pitje zadostne količine vode, spremembe vremena, zdravil in na žalost kave in čokolade, ki ji je žal, kar ima kofein, lahko povzročijo glavobole." Toda joga vam lahko pomaga prepoznati te sprožilce in se jim izogniti. Za začetek Gamarra ugotavlja, da joga gradi preudarnost. "Ko jogo prakticirate bolj redno, tako skozi dihanje in gibanje postanete bolj pozorni, zato postanete bolj usklajeni s svojim telesom in svojimi navadami," pravi. "Morda boste začeli opažati vzorec, kdaj se pojavijo glavoboli, in če boste s pomočjo joge zgradili to skrbnost, se lahko ozavestite o svojih glavobolih, kar vam lahko da vpogled v to, kaj storiti ali ne storiti, da preprečite glavobol ki se pojavljajo v prvi vrsti. " Poleg tega Gamarra pojasnjuje, da se pri izvajanju joge sproščajo "endorfini, ki lajšajo stres, tesnobo in depresijo, kar bi lahko pomagalo zmanjšati glavobol ali jih v celoti rešiti." Spodaj nas vodi skozi, kako vaditi jogo za glavobole s štirimi pozami.

Podprta otroška poza

Emily Belson

Rekviziti: Zgrabite podpornik (ali zložite blazine) in odejo ali brisačo.

Če želite varno vstopiti v pozo, začnite na štirinožju v namiznem položaju z zapestji, zloženimi pod rameni in koleni, zloženimi pod boki. Dotaknite se velikih prstov skupaj in se sedite nazaj na pete. Vzemite podpornik ali kup blazin pod torzo, začenši pri popku. Zavijte odejo ali brisačo, da jo postavite pod čelo, tako da boste lahko brez pritiska na nos in obraz obrnjeni navzdol. Pazite, da je vrat dolg in sproščen in zaprite oči. Roke počivajte naprej ali navzdol vzdolž boka. Dolgo, globoko vdihnite trebuh in poskusite začutiti, kako dih razširi spodnji del hrbta in rebra. Ta poza je še posebej močna za pomiritev živčnega sistema in za lajšanje tesnobe.

Opomba: Če kolena čutijo pritisk, zavijte drugo odejo in jo za dodatno oporo postavite v gube kolen.

Supta Baddha KonDЃsana

Emily Belson

Oporniki: Zgrabite podpornik (ali zložite blazine), odejo ali brisačo ter blazinico za oči ali brisačo za roke.

Če želite varno vstopiti v pozo, sedite na tleh z nogami in kolena odprta. Namestite podpornik ali blazine neposredno za seboj in se naslonite na naslon - naj bo podprt z glavo. Zložite odejo ali brisačo, da ustvarite "blazino" za podporo vratu. Nad očmi postavite očesno blazino ali majhno brisačo za roke. Druga možnost je, da ovijete brisačo okoli vrha glave, ki pokriva oči, da bi lajšali pritisk. Sprostite roke navzdol ob strani. Celotna hrbtenica se mora počutiti podprta. V trebuh naredite dolge, globoke vdihe in poskusite z vsakim vdihom začutiti, kako se trebuh napihuje in izpušča kot balon. Ta poza, obenem zelo sproščujoče, pripomore k naravni energiji telesa. Lahko pomaga lajšati depresijo.

Opomba: Če postane preveč intenziven na bokih ali kolenih, izravnajte noge pred seboj in pod koleni postavite še en podpornik ali blazino.

Viparita Karani

Emily Belson

Oporniki: Zgrabite podpornik (ali zložite blazine), odejo / brisačo, blazino za oči ali brisačo za roke.

To je ena najboljših poz za lajšanje stresa. Ob steno namestite podpornik ali sveženj blazin. Sedite na rob podpornika ali blazin in med tem, ko se z rokami podpirate na tla, z nogami zavihajte ob steno. Želite, da naslonjač podpira hrbtenico - zadnji del bokov. Morda boste morali mahati naokoli, da se podpornik pripelje točno tam, kjer ga potrebujete. Zložite odejo in jo postavite pod glavo, da bo podpirala vrat. Uporabite očesno blazino nad očmi ali zavijte brisačo okoli vrha glave, pri čemer pazite, da pokrijete oči. Roke naslonite ob bok.

Opomba: Uporaba stolčka namesto stene za postavitev nog ima enak učinek in je lahko nekoliko bolj nežna na telesu. Če uporabljate stol, upognite kolena in naslonite teleta / golenico in stopala na sedež stolčka.

Janu Sirsasana

Emily Belson

Rekviziti: Zgrabite podpornik (ali zložite blazine) in odejo ali brisačo.

Če imate tesnejše boke, sedite na tleh ali na robu odeje. Upognite eno koleno in postavite nogo na zgornji notranji del stegna. Kvadite boke in ramo na nogo, ki je naravnost pred vami. Vstavite podpornik na nogo in se zložite naprej s trupom, ki ga podpira podpornik. Zavijte odejo pod čelo, da ne bo pritiska na nos in obraz. Iztegnite roke naprej pred seboj, prekrižite roke čez drugo na naslonu. Pazite, da to storite obe strani enakomerno. Dolgo, globoko vdihnite trebuh in poskusite začutiti, da zlom razširi spodnji del hrbta in rebra.ВTa poza je še posebej močna za pomiritev živčnega sistema in pomoč pri lajšanju tesnobe.

Opomba: Če čutite pritisk na spodnji del hrbta, boste morda morali zložiti več kot en vzglavnik ali več blazin. Nadaljujte zlaganje, dokler se ne udobno zložite naprej.

In kot vedno poslušajte svoje telo, kadar koli vadite. Upamo, da bodo te štiri joga postave za glavobol sladko olajšanje, ki si ga zaslužite.

Poglej si posnetek: Aspirin (Oktober 2020).