Wellness

12 skrivno živil, ki sabotirajo dieto


Taupe in Breza

Maščoba je imela svoj dan. Potem so za nekaj časa prevzeli ogljikove hidrate. In zdaj se ljudje začenjajo zavedati, da je sladkor pravi javni sovražnik številka ena. Sladkorji se skrivajo v skoraj vsem - ne le v očitnih prehranskih saboterjih, kot so piškotki in sladkarije.

Najnovejša priporočila Svetovne zdravstvene organizacije pravijo, da bi morali vnos dodanih sladkorjev (različnih od naravno prisotnih sladkorjev, ki jih najdemo v sadju in mleku, fruktozi in laktozi), znižati na manj kot 10% našega dnevnega vnosa kalorij, čeprav so dodali, da ta številka 5% je prednostna. Trenutno priporočilo Ameriškega združenja za srce za največjo porabo je 25 gramov na dan za ženske in 36 gramov za moške. Vendar pa v ZDA povprečna odrasla oseba porabi več kot dvojno 88 gramov sladkorja na dan. Če torej zjutraj ne začenjate s košaro peciva ali ves dan mažete na rjavkah, od kod sploh ta sladkor? Ne pozabite prebrati, kaj presenetljive sladkorne bombe skrivajo v vaši prehrani!

Bagels

Mislite, da ste krepostni s tem, da ste pobrali kroglico za krof? Še enkrat razmisli. Bagels vsebujejo blizu sedem gramov sladkorja ali več. In to je samo navaden bagel (cimetova rozina je navzgor za 11) brez kremnega sira (ki doda vsaj dva ali tri grame). Za primerjavo, večina glaziranih krofov ima le nekaj gramov več 13 do 14 gramov.

Dannon

Jogurt z okusom

Jogurt se lahko hitro odpravi od beljakovin do zajtrka do sladice, če ne boste pozorni. In ne samo jogurti z okusom sladice govorimo o jogurtih z okusom sadja in tistih sortah s sadjem na dnu. 23 gramov sladkorja pogosto pa tudi več. Tudi svetlobne variacije vsebujejo približno 10 gramov. Držite se z navadnim grškim jogurtom, da ohranite vsebnost sladkorja v enoštevilkah.

Granola palice

Granola palice so še en priboljšek, ki se maskira kot zdravo živilo. Večina jih je narejena z veliko dodanega sladkorja. Na spodnjem koncu najdete palice s šestimi grami. Na vrhu je večina tistih s sadnimi okusi 15 gramov sladkorja na bar.

Pembleton

Solatni prelivi in ​​omake

Od oblačenja do oblačenja se razlikuje, vendar imajo mnogi mastni (mislijo, italijanski in viniigret) do 10 gramov sladkorja. Pazite tudi na omake, ki se vam zdijo tudi slane. Žar omaka je narejena s sladkorji, kot so med, melasa in rjavi sladkor, kar pomeni, da večina kupljenih trgovin vsebuje do 11 gramov sladkorja. Tudi kečap ima skoraj štiri grame sladkorja na porcijo, kar se morda ne zdi veliko, dokler ne upoštevate, da je porcija kečapa ena žlica. Kdaj ste zadnjič uporabili le en maloštevilni kečap?

Campbellove

Juha

Juhe ponavadi dobijo slabo rapo zaradi visoke vsebnosti natrija, in čeprav je vsebnost sladkorja precej nižja, se še vedno ne smemo norčevati. Povprečna paradižnikova juha vsebuje 10 do 13 gramov sladkorja.

Rozine

Rozine se morda zdijo vredna malica (navsezadnje gre za suho grozdje), vendar ne pozabite, grozdje je eno od sadežev z največjo vsebnostjo sladkorja. Ena četrtina skodelice rozin ali ena majhna škatla vsebuje 25 gramov sladkorja, včasih tudi do 29 gramov. To je enakovredno uživanju vrečke Skittles.

Jamba sok

Smoothieji

Skoraj vse, kar si naredite doma, je bolj prehransko zdravo kot možnosti, ki so na voljo za nakupovanje, v plastenki ali v vrečki. Toda to dejstvo še posebej velja, ko gre za smoothije. Majhen (16 unč) jagodni surf jahač iz Jamba Juicea je osupljiv 70 gramov sladkorja. Če "Make It Light", ki vsebnost sladkorja zniža na 41 gramov (še vedno, daje).

Svež sok

Kljub številnim zdravstvenim trditvam sokovi sokovi, ki jih dajejo v hladno stisnjene pijače, je sok (tudi sveža vrsta) koncentriran vir sladkorja. Vsi ti zeleni sokovi z naokoli 11 gramov sladkorja seštevati. Kozarec pomarančnega soka vsako jutro? To dodaja 20 do 23 gramov do zajtrka. Verjetno veste, da jabolčni sok na bencinski črpalki ni najbolj pametna možnost, vendar ne pozabite, da je vseeno, ali gre za 100% naravni sok brez dodanih sladkorjev ali ne, saj je sok že obremenjen s sladkorjem.

Clif Bar

Energetske palice

Če se vam je zdelo, da so šipke granole slabe s 13 grami sladkorja, počakajte, da pogledate oznako hranilne vrednosti na energijski vrstici. Nekateri vsebujejo toliko 48 gramov sladkorja na porcijo. Na primer, v Clif Baru je približno 25 gramov sladkorja, kar je približno enako, kot da bi pojedli šipko Twix.

Čudovit kruh

Kruh

Križarite po kruhu v trgovini z živili in videli boste, da večina hlebcev vsebuje približno tri grame sladkorja na rezino (torej šest gramov na sendvič) ali več. Kar sicer ni tona (še posebej v primerjavi z nekaterimi drugimi predmeti na tem seznamu), vendar če kruh kupite v sosednji pekarni, na koncu jeste še manj. Večina pekarn porabi le ščepec (dovolj za aktiviranje kvasa).

Vitaminska voda

Voda z okusom

Ko se zazrete v hladilnik pijače, veste, da je iskanje sode s katastrofalno izbiro, zato se lotite vode, namesto tega pa mora biti tudi bolj aromatizirana voda boljša izbira kot sladka, sirupasta soda, kajne? Ne preveč. Ne zavajajte se z zdravo nastrojenimi imeni - vsak okus navadne vitaminske vode (ne vitamina Water Zero) ima vsaj 31 gramov sladkorja. Ta Koka, ki ste jo gledali, ima le osem gramov več.

Hiland

Mleko

Obstaja razlog, da nutricionisti želijo, da pijete kavo in ne latte, razlog pa je v mleku. Vse, kar vsebuje kalcij in vitamin D 11 do 12 gramov sladkorja na osem unč porcije, ne glede na to, ali pijete polnomastno ali nemastno mleko. Namesto tega dobite svoj kalcij v zeleni zelenjavi, kot sta ohrovt in brokoli.

Katera od teh skrivnih bombaških sladkorjev vas je najbolj presenetila? Povejte nam, katerega krivca boste rešili v spodnjih komentarjih!