Wellness

Kako jesti in ne imeti kaloričnega napitka, pravi Steph Claire Smith


Če že ne spremljate influenceric in najboljših modelov Laure Henshaw in Steph Claire Smith na Instagramu, kaj sploh počnete? Duo je poleg tega, da je na družbenih medijih spoštljiv, iskren in osvežujoče iskren, verjetno najboljši vir fitspiracije, no, karkoli. Za začetek dajejo izredno velikodušne utrinke v svojo prehrano in fitnes načrt, V Keep It Cleaner (KIC), ki si izmenjujejo vadbe in ideje za obrok z drsniki in dvojnimi tapiserji. In če se odločite, da se dejansko naročite na program KIC (mimogrede, to je samo 19,95 USD na mesec), ste v bistvu opremljeni s popolnim režimom obroka in treninga, ki vam zagotavlja, da se počutite dobro, zdravo in na vrhu vadbe igra (in kdo tega noče) .V

Seveda, ker so pari tudi izjemno uspešni modeli, je nori delovni urnik zasut s potovanji, domišljijskimi kosili in 12-urnimi dnevi, ki so del koncerta, zato je bilo čisto naravno, da smo jih prosili, naj delijo vse od sebe zdravstveni in fitnes nasveti, ki so dejansko dosegljivi. Torej, če boste potrebovali malce brca v wellness oddelku, nadaljujte z drsenjem.В

@keepitcleaner

Kaj običajno pojeste na dan?

Steph Claire Smith: ВPrivoščila si bom zeleno arašidovo maslo in bananin smoothie za brekkie ter angleški čaj za zajtrk za kofein.

Kosilo je na splošno poširana jajca z avokadom, špinačo in kruhom brez glutena. Popoldne mi je všeč KIC Bliss Ball (na voljo v izbranih Colejevih supermarketih) za nekaj sladkega. Kar se tiče večerje, je vedno drugače - ponavadi karkoli je z mesom in zelenjavo. Vse moje najljubše večerje so v programu KIC, na primer solata Surf n Turf ali pečen lepljiv piščanec.

Za sladico si privoščim KIC Radical Rocky Road ali zamrznjeno sadje in čaj iz poprove mete.

Laura Henshaw: ВZbudim se okoli 6.30 zjutraj in si pred treningom privoščim espresso. Za zajtrk si privoščim KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl, če se počutim kot nekaj sladkega. Sicer gre za dve jajci z avokadom, špinačo in kuhanim lososom.

Kosilo imam okoli 13.30 popoldne in na splošno je velika listnata solata z nekaj pusto beljakovin (tuna je dobra možnost, če sem na poti). Trenutno pravzaprav obožujem solato z brokolijem Cezar KIC. Svoje solate premažem s kokosovim kisom, ekstra deviškim oljčnim oljem in limoninim sokom. Običajno imam svoje kosilo KIC Lime in ingver Kombučo - je super osvežujoče in neverjetno je za naše zdravje črevesja.

Popoldne vedno hrepenim po nečem sladkem in tako imam vedno pri roki naše KIC Bliss žogice. Večerja ponavadi temelji na viru beljakovin, kot so losos, bela riba, piščanec, jagnjetina ali govedina, nato pa bom pražila zelenjavo in naredila veliko stransko solato. Po večerji vedno hrepenim po nečem sladkem in tako bom imel grški jogurt in jagode ali nekaj kvadratov temnega čokolade s čajem poprove mete - se mi zdi, da resnično pomaga pri prebavi pred spanjem.

Kako ohranjate vrhunsko kondicijo, ko potujete in morate veliko jesti?

Smith: Samo načrtujem vnaprej in izbiram najbolj zdrave možnosti, ko bom lahko. Ne polagam preveč poudarka, da bi malo potoval med potovanjem, ker ni smisla. Vedno prosim, da je moj preliv ob strani, ko naročim solato, to bi bil moj največji nasvet! Ne bojte se vprašati za spremembe menija.

Henshaw: Če jem zunaj, skušam naročiti ribe ali piščanca na žaru (saj bodo te jedi običajno najbolj zdrava možnost) in zamenjati čips za solato in zelenjavo. Vendar včasih zdrave možnosti ne bo in tudi to je v redu. Tako je pomembno, da imate ravnovesje in lahko brez skrbi uživate v hrani s prijatelji. Pomembno je sprejeti, da ne moremo vedno nadzorovati, kaj jemo. En nezdravi obrok vam ne bo pokvaril vsega napredka.

Kako izgleda vaša trenutna rutina vadbe?

Smith: Moja rutina temelji na treningih KIC v našem programu in je polna različnih vrst vadbe. Všeč mi je, da ga mešam - najlažji način, da ostaneš motiviran. Obožujem boks, HIIT treninge in hodim na dolge sprehode.

Henshaw:Follow Spremljam naš program KIC in nekajkrat na teden opravim intervalni tekaški trening, saj letos treniram polmaraton.

Program KIC je videti tako:

Ponedeljek: Boks

Torek: Intervali

Sreda: HIIT

Četrtek: Moč

Petek: Boks

Sobota: HIIT

Nedelja: vzdržljivostni tek

(In en ali dva dneva počitka najmanj na teden, kadar koli menim, da jih potrebujem).

Kakšen je seznam predvajanja za vadbo?

Smith: Vse, kar je optimistično. Moja najljubša pesem, ki jo moram voditi, bi bila Black Skinhead avtorja Kanye West.

Henshaw: Rada imam super intenzivno glasbo, ko telovadim, da me spravim v cono. Veliko našega treninga je visoko intenzivnega treninga, zato rad poskrbim za utrip glasbenih tekem. Bolj kot je glasba intenzivna, hitreje bom šel.

Ste našli magično formulo, ko gre za hujšanje?

Smith in Henshaw: Ja. Vse je v ravnovesju, na čemer natanko temelji naš načrt SZI. Nič preveč strogo, v bistvu pravilo 80:20. Prisluhnite svojemu telesu in ga napajajte s pravimi stvarmi, ostalih 20 odstotkov časa pa si privoščite s hrano, ki vas osrečuje. Ko gre za vadbo, poiščite, kaj deluje na vaše telo in v čem uživate. Vadba ne bi smela biti kazen.

Kateri so vaši najboljši nasveti za spoprijem z apetitom?

Smith in Henshaw: Poiščite stvari, ki lahko nadomestijo to hrepenenje! Na našem programu KIC imamo veliko neverjetnih dobrot. Radi izdelujemo čisto kamnito cesto in čokoladne piškote

Na katere druge wellness prakse ali rituale prisegate?

Smith: Rada hodim na dolge sprehode s svojim psom. V zadnjem času ne grem dovolj in sem res opazil razliko v duševnem stanju! Vsekakor je moj najljubši način za izklop in za to si moram vzeti več časa.

Henshaw: Moj edini ritual je, da preživim kvaliteten čas z družino, prijatelji in partnerjem stran od telefona. Vedno se prepričam, da se izklopim nekaj ur pred spanjem, da sem prisoten in se čez dan odpravim.