+
Wellness

Ta (enostaven) energijski niz joge vam bo pomagal priti skozi ta teden


Danielle Acoff

Ko razmišljate o načinih boja proti jutranji utrujenosti med tednom, je pisarna Nespresso ...verjetno bolj očitna izbira kot katera koli fizična aktivnost. Medtem ko je kofein lahko lepa in lepa stvar, obstajajo hitrejši (in manj razburljivi) načini za povečanje energije med letenjem, in sicer z jogo. (Ne gre samo za sprostitev.)

Pomembno je razlikovati med pozicijami joga ozemljitve in tistimi, ki nas sprožijo, pravi avtorica / trideseterka in joga inštruktorica Danielle Acoff. "Energizirajoče poze vam preženejo srce," razlaga. "Poživljajo in ustvarjajo toploto v telesu, še posebej, če jih zadržujete dlje časa. "Na drugi strani je "ozemljitvene pozicije pomirjujoče in vključujejo povezovanje in vkoreninjenje s tlemi. Če je treba ozemljiti, morate biti centrirani, uravnoteženi in stabilni."

Na tej opombi naj bo branje enostavno zaporedje joge, ki lahko dejansko nadomesti tisto tretjo (četrto?) Skodelico kave.

Najprej pa dihanje

Preden se potapljate v posebne položaje, je ključno, da vzpostavite pravi dih. "Pomemben zadah je ključ," pravi Acoff. "Vdihnite popolnoma skozi nos, napolnite pljuča in v celoti izdihnite skozi nosTemu se reče "dihanje v oceanu ali Ujjayi dihanje." Nadaljujte skozi celotno zaporedje.

Hitra joga rutina za takojšnjo energijo

  1. Začnite v pregibu naprej: Stojte tako, da so stopala postavljena na tla in noge naravnost, naj bodo teči na bokih, tako da prstni prsti segajo proti tlom in nos ustreza kolena.
  2. Sedite na kljukico in se odložite nazaj za most ali kolo. Če se odločite za most, upognite kolena, posadite noge na tla in dvignite boke. Privijte ramena, posadite roke in se držite. (Kolo pojdite le, če je to že v vaši praksi.)
  3. Vrnite se k sedenju z nogami naprej in pritisnite navzgor. Roke namestite pod ramena (prsti obrnjeni naprej) in zasadite roke in noge. Dvignite preostali del telesa in pustite glavo nazaj.
  4. Vrnite se k sedenju in se zložite naprej za sedeči ovinek naprej. Preprosto narišete zgornjo polovico telesa čez ravne, iztegnjene noge.
  5. Držite, nato pa se vrnite nazaj na hrbtenico, da plužite pozirajo. S popolnoma iztegnjenimi nogami jih nežno zamahnite po telesu in glavi, tako da se prsti dotikajo tal za glavo. Vaš trup mora biti pravokoten na tla, roke pa so bodisi prizemljene na tleh pred vami. Lahko pa spodnji del hrbta nežno podprete z rokami (komolci naj bodo še vedno prizemljeni). Če želite znebiti pluga, počasi dvignite noge nazaj čez glavo in spustite hrbet navzdol proti tlom, eno vretenca.
  6. Zdaj prinesite kolena v prsni koš, da bodo trije zvitki na hrbtenici prišli do pozi stolčka. V bistvu poskušate uporabiti zagon kotaljenja, da bi stopili na noge, ne da bi pri tem uporabili roke. Ko ste v stolu, boste "sedeli" s zadnjico navzdol in kolena upognjena, stegna in jedro zapleteni. Dvignite roke do ušes.
  7. Vstanite naravnost. To je to!

"Kratek, sladek in skoči - zažene vaš motor," pravi Acoff. Če ste resnično predani, imejte pod mizo zvit joga, kot je Cotton On Body Active Mat (20 USD). (Hiter opomnik: Ne preizkušajte novih pozicij brez nadzora in vodenja joga profesionalca.)

Naslednje: Te vadbene poteze so kot espresso posnetki za vaš metabolizem.


Poglej si posnetek: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Januar 2021).