Wellness

GIF Fit: Moja 10-minutna pilates vadba, avtor Lindsay Ellingson


Upam, da ste uživali v mojih fit GIF-jih! Imam en zadnji niz zaporedja vadbe in zadnji sem shranil najboljše. To je mešanica pilatesa, baleta in joge-tri moje najljubše vadbe. Priznati moram, da intenzivne vadbe niso moje najljubše, zato se običajno držim talnih vaj. Toda ne bodite prevarani; te štiri sekvence bodo enako dobro tonirale vaše telo in hkrati raztegnile vaše mišice. Mary Helen Bowers, ustanoviteljica Ballet Beautiful, me je naučila baletnih sekvenc, ki jih nenehno delam - še posebej pred kakršnimi koli posli perila ali kopalke, vključno s preteklimi modnimi revijami Victoria's Secret. Upam, da boste uživali!

Pomaknite se po vsem GIF-u!

Jenna Peffley

Power Pass ©

1. Začnite ležati na boku z nogami naravnost in rahlo ven.

2. S poudarjenimi prsti povlecite zgornjo nogo v položeni položaj v kolenu.

3.V Boke držite odprte, tako da koleno potegnete nazaj, ko nogo iztegnete naravnost navzgor.В

4. Nogo spustite v začetni položaj in zaporedje ponovite 20-krat.

5. Nato obkrožite nogo.

6. Dvignite obe nogi nekoliko naprej, da boste oblikovali obliko V.

7. Dvignite zgornjo nogo in jo počasi krožite naprej eno minuto. Nato eno minuto obrnite smer svojega kroga.

8. Ponovite celotno zaporedje na drugi nogi

Jenna Peffley

Baletni lepi boki in stegna

1. Lezite na bok z upognjenimi koleni, noge tvorijo 90-stopinjski kot.

2. Kolena držite skupaj in prste poudarjene, dvignite zgornjo nogo navzgor proti nebu.

3. Iztegnite nogo navzgor v smeri stopala. V

4. Upognite koleno, tako da se zgornja noga spet sreča s spodnjo nogo, in to zaporedje ponovite 10-krat.

5. Nato se vrnite v začetni položaj za školjke. Tokrat držite prste skupaj in odprite kolena.

6. Počasi in z nadzorom dvignite in spustite zgornjo nogo 10-krat. (Opomba: Če želite to narediti bolj zahtevno, lahko dvignete noge in obesite tudi spodnjo nogo.)

7. Trikrat ponovite celotno zaporedje in preklopite noge.В

Jenna Peffley

Anti-Gravity Glute Lift

1. Začnite na rokah in kolenih v namiznem položaju, s boki nad koleni in rameni nad zapestji.

2. Ko ste boke držali kvadratne in stopala upognjene, pritisnite eno nogo navzgor proti nebu, koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj.

3. Dvignite in spustite nogo 12-krat.

4. Nato ohranite enako obliko, vendar odprite nogo na stran. To naredite 12-krat.

5. Celo zaporedje ponovite trikrat na vsaki nogi.В

Jenna Peffley

Kolesa Core Balance

1. Začnite sedeti naravnost z rokami in nogami na tleh, kolena upognjena, roke rahlo za seboj in prsti obrnjeni navznoter.

2. Dvignite celotno telo navzgor, s prsmi dvignite proti nebu. Jedro in roke naj bodo vzravnane (vendar ne zaklenjene) in držite to pozu za nekaj vdihov.

3. Spustite se in dvignite noge v namizni položaj.

4.V rahlo se naslonite nazaj, da zažgete svoje jedro, in iztegnite nogeВ naravnost.

5. Za eno minuto nadomestite kolesarjenje z nogami in ponovite. (Opomba: Za bolj napredno zaporedje ravnotežite brez podpore rok na tleh.)

In ne pozabite prijeti kravate las brez gub (na primer enega od Emi Jay-a, 11 USD), da lasje ne pridejo v poštev med to močno pilates vadbo.

Povejte mi svojo najljubšo potezo iz te serije, mojo petminutno jogijsko rutino ali mojo domačo vadbo barre v spodnjih komentarjih!

Modni krediti: Nad Joga Infinity Bra (69 USD) v turkizni plimi, onkraj joga Essential Long Legging (84 USD) v turkizni plimi

Poglej si posnetek: Two Feet - Go Fck Yourself (September 2020).