Wellness

Kateri plodovi so bolj nezdravi, kot so zdravi?


Jabolko na dan zdravnika ne drži, kot pravi pregovor, toda nekateri plodovi so lahko tudi skriti rudniki sladkorja. Sladkor je noter vse, vendar obstaja veliko razlogov, da se izognemo tudi sladkorju. Zato se zdi, da je nezdravo sadje videti kot zlobna šala narave, ki nas napelje k ​​razmišljanju, da smo zdravi, ko resnično drobimo žlice sladkorja. Zdi se, da je prepovedano sadje verodostojen pojem

Preden zastonj zaprisežete sadje v trgovini z živili, upoštevajte, da je le nekaj visoko glikemičnih: "Pomembno je, da za optimalno zdravje zaužijete veliko sadja in zelenjave, nekaj sadja pa je gosto s sladkorjem in premalo vlaknin." pravi Paula Simpson, RNCP. "Te vrste sadja veljajo za" visoko glikemične ", kar pomeni, da se hitro prebavljajo, kar povzroča hitre spodbude ravni krvnega sladkorja in inzulina. Ta odziv po hribih in dolinah lahko poveča tveganje za odpornost na inzulin, letargijo, hrepenenje po sladkorju (zaradi neuravnoteženega raven sladkorja v krvi) in dolgoročno povečanje telesne mase

Spoznajte strokovnjaka

Paula Simpson, RNCP, je celostna nutricionistka in ustanoviteljica podjetja Skin Skin Solutions. svetovala je za več blagovnih znamk kože, napisala svojo prvo knjigo Dobre bakterije za zdravo kožoin je predstavljen v publikacijah, kot so Allure in InStyle.

Emily Roberts / ByrdieВ

Vsi nutricionisti, ki smo jih anketirali, so se strinjali, da so jagode in jabolkanajboljši sadje: ena malina ali borovnica ima približno eno kalorično stanje, jabolka in jagode (robide, borovnice, maline, brusnice) pa imajo visoko vsebnost vlaknin, ki odklepa škatle… za optimalno prebavo in zdravo raven glukoze v krvi.

Spodaj pa si lahko ogledate najbolj sadje, obremenjeno s sladkorjem.

Simpson pravi, da liči imajo ...29 gramov sladkorjaВ v eni skodelici, ki je več kot pločevinka Red Bull, vendar le dva in pol grama vlaknin. Sadje, ki zagotavlja manj kot dva in pol grama vlaknin na porcijo, velja za malo vlaknin.

Po besedah ​​nutricionistke Jenny Champion iz MS, RD, CDE, "Mogoče so mango sinonim za tropske počitnice (in razsipanje!) Z razlogom: ena skodelica ima skoraj23 gramov sladkorja- enako kot torba Sour Patch Kids. "

Brooke Lark / Unsplash

V

V

Banane so odlična izbira, ko se počutite zdrave, v resnici pa so tudi 25% sladkorja. Lisa Moskovitz, RD, CDN, pravi, da so dober vir kalija in drugih mikronutrienti, "obstaja veliko drugih SV sadja", ki ponujajo toliko več, kot so borovnice in maline. " Niso slabi za vas, vendar jih ne bi smeli uporabljati kot nadomestke obrokov.

Po besedah ​​Simpsonovega ima ena majhna figa ...osem gramov sladkorjaVin le en gram vlaknin, kar pomeni, da bi se lahko odlično znašli na šarmeri, vendar morda ni tako velik za naš nivo glukoze v krvi. Zmernost

Brooke Alpert, MS, RD, CDN, pravi, da je češnje enostavno prenajedati in at18 gramov sladkorja v eni skodelici, ki se lahko hitro sestavijo.В

Najraje imamo naše grozdje v vinski obliki, vendar jih pojemo kot prigrizek. Po besedah ​​Champion-a: "Predlagana velikost porcije grozdja je 17. Ko se zadnjič ustavite pri 17-ih grozdjih? Točno. Druga težava? Ne uresničujejo vam vsakodnevnih ciljev z vlakninami nobenih uslug z manj kot eno. gram na porcijo. " Izkazalo se je, eno skodelico grozdja ima15 gramov sladkorja-yikes.

Brenda Godinez / Unsplash

Maria Bella, MS, RD, CDN, ustanoviteljica Top Top Balance Nutrition, pravi, da je v ananasu veliko sladkorja (16 gramov v eni skodelici, če smo natančni) in kalorij, ima pa tudi mangan, ki pomaga nadzirati krvni sladkor. Z drugimi besedami, ananas je malo za zaužitje, zato je najbolje, da obroke omejite, a od vseh stvari na tem seznamu je verjetno najboljše.V

V

V

Vsebnost maščob je lahko težava tudi s sadjem. Bella pravi: "Premalo ljudi misli na kokos kot sadje, je pa plod kokosove palme. Meso kokosovega oreha je zelo veliko kalorij in maščobe. Previden bi bil s porabljeno količino, še posebej, če gledate svojo težo. " Na srečo ne vidite pogosto, da ljudje jedo kokos kot več kot okras.

Rezel Apacionado / Unsplash

Upoštevajte, da sadeži, ki so težki, niso sovražniki. Vse gre za zmernost. Poleg tega še vedno zagotavljajo življenjsko pomembna hranila in potrebne ogljikovodike, ki jih ne naredijo tako gnusne kot recimo pločevinka sode ali košček sladkarij. Bella pravi: "Ogljikovi hidrati so pomemben del naše prehrane, še posebej tistih, ki smo zelo aktivni. Skodelica ananasa s skodelico kefirja ali jogurtom z zmanjšano vsebnostjo maščob ali eno rezino polnozrnatega kruha, prelito z naravnim arašidovim maslom in pol banane lahko naredi dober prigrizek pred vadbo.В

"Da bi dobili vse prednosti, ne da bi pretiravali s kalorijami in ogljikovimi hidrati,premešamo in ujemamo vrste sadjaYour zaužijete in porazdelite svoj vnos sadja čez dan, vedno ga združite z a virom beljakovin in zdravih maščob (ki zavirajo lakoto) in poskušate imeti šest barv celotnega pridelka na dan, s poudarkom na izobilju namesto na omejitev. "

In zdaj, za nekatere najbolj zdrave sadeže.

V

Razpnite

Anketirali smo več dietetikov, ki so se strinjali, da so borovnice prehransko najboljše sadje. Naloženi so z več kot 15 močnimi antioksidanti, ki pomagajo zaščititi več področij telesa, kot so možgani in naša koža. Prav tako imajo malo kalorij, vendar veliko vlaknin, kar je še posebej koristno, če želite izgubiti nekaj odvečne telesne maščobe.

Razpnite

Limone, napolnjene z vitaminom C, pomagajo proizvajati kolagen in ščitijo kožo pred prostimi radikali. Če želite ves dan srkati po vroči limonski vodi, boste tudi izboljšali prebavo in povečali dobro raven holesterola.

Po mnenju Harvardskih znanstvenikov je to najbolj nezdrava zelenjava, ki jo lahko jeste.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena prej, nato pa je bila posodobljena. Citati so bili urejeni za vsebino.


Poglej si posnetek: Zdrava prehrana v Termah Krka (Januar 2022).